有睡眠困难是最常见的一个病人的投诉向初级护理的办公室。
很有可能,你会遭受困难与失眠在你的一生中。它会令人烦恼,导致运转困难在你小时醒来。你可能想要做的第一件事就是跑到医生的处方药物来帮助你的睡眠。
然而,你并不总是需要依赖药物。事实上,失眠通常可以治愈自己通过简单地改变你的生活方式和例程。
抵制诱惑马上跑去看医生,而不是采取一些措施来治疗你的失眠自然在你寻求你的医生:
1。采用常规时间表:日常有规律,尽量保持睡眠/唤醒时间表。,每天晚上都在同一时间上床睡觉和醒来每天早上在同一时间不管你有多困。这可能会导致一些困难的前几晚,但最终你的身体就会习惯保持相同的时间表。不要改变你的周末安排的一个多小时工作日时间表。
2。避免白天小睡:人睡在夜间入睡困难更大。如果你可以跳过你打盹,你会发现,你不仅能够入睡更快,但将能够更好的保持你的睡眠在夜间。
3所示。避免咖啡因和酒精:咖啡因是一种大脑刺激干扰良好的睡眠。酒精似乎最初更快帮助你入睡,但是它会导致早晨醒来和困难回到睡眠。他们也都利尿剂,可能会在半夜的时候强烈的尿意。
4所示。卧室的使用意味着用于:不要养成的习惯看电视,吃饭,或执行任何其他活动在你的床上。你想训练你的大脑思考,一旦你在床上是时候去睡觉。如果你经常参与其他活动在床上,你的大脑将更难在睡前关闭。不要使用你的床上睡眠和性亲密。
5。避免睡前高碳水化合物零食:在两小时的睡眠避免糖分和碳水化合物。如果你饿了,吃一小部分促进睡眠的食物如一杯温牛奶、土耳其,或坚果。
6。避免夜间液体:喝水前三个小时的睡眠会在半夜的时候强烈的尿意。尝试喝液体上半年的一天,而不是在夜间。
7所示。定期练习:常规锻炼释放内啡肽,减少压力。这反过来会增加深度睡眠。每天至少30分钟的心血管锻炼,如散步、跑步,或者骑自行车。尽量避免在晚上这样做,然而,随着内啡肽会导致大脑刺激如果表现在三个小时的睡眠。
8。如果你不能入睡:如果你三十分钟内无法入睡,起来做点别的什么轻松一下,诸如光阅读或洗个热水澡。然后回到床上一旦你感觉昏昏欲睡。
如果采取上述措施不能治好你的失眠症,那么是时候去看你的医生是否有任何潜在的健康状况可能引起失眠。2022年卡塔尔世界杯积分榜得到一个良好的睡眠对你的整体健康是如此的重要。
如果你不能获得足够的睡眠,它能体现身体上和情感上和干扰你的功能和生活质量。尽管采取上述措施需要一些努力,重要的是要意识到这是一个过程,可能需要一点时间去征服。然而,睡个好觉是值得的战斗。
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