你有多少次开始一项新的锻炼计划并下定决心这一次会有所不同吗?你真的会坚持下去。你不会放弃。但是,几周或几个月后,你又回到了原来的生活方式。你很忙,你有很多“合理”的借口来逃避健身计划。
我想大多数试图让定期锻炼成为他们生活一部分的人都经历过这个循环。
我是个讲究实际的人,喜欢把事情简单化。有一个详细的计划听起来不错,但我坚信,我们把事情弄得越复杂,我们就越不可能坚持下去。
我想和你们分享三个简单的技巧,我发现在过去的6年里,每周大约6天保持30分钟的习惯是至关重要的。现在,如果你是一个认真的运动员,你可能不需要这篇文章。我说的是那些不参加马拉松、铁人三项或竞技体育的普通人。
1.为了正确的理由坚持锻炼。你想变得更瘦,看起来更有吸引力,并且在外表上保持年轻?我也是,这没什么错。但这些都是锻炼的表面原因。对大多数人来说,这些都不足以激励他们坚持下去。
最终对我有用的是做这件事的决定增进和保持健康.简单明了。我想到了我年迈的、已逝的亲人以及困扰他们的病痛。我快到中年了,不想让他们走我的路。我有一个依靠我的家庭。我的健康对他们和我自己的影响远远大于我的外表。这一步对我产生了最持久的影响。
2.让它不是可选的。你是否因为需要时间而不刷牙或洗澡?我希望不是。当然,这些活动比锻炼花费的时间和精力要少。你的车呢?你真的喜欢坐在快速润滑油处等着换油吗?不,但你可能会这样做,因为你知道不换机油,你的发动机最终会受损。你的身体也不例外。它需要锻炼!
运动对健康的好处是毋庸置疑的。把锻炼看作是一天中的一部分会让你更轻松。(不过,就我个人而言,我给自己放了一马,允许自己每周翘一天。否则,我不会考虑我是否有心情去做这件事。)你必须告诉自己:去做吧!你的日常生活几乎每天都是这样,你戒烟的可能性就越小。
3.保持简单(尤其是在开始阶段)。从你知道你能做的事情开始,每天只做10分钟。但是每天都要做。提高你自己的标准,因为你觉得舒服(并且你的医生认为这对你的健康是合适的)。这是一场你想要持续一生的超级马拉松。这不是短跑。在最初的几个月里,进入常规的最佳状态要比拥有“完美”的锻炼方案(然后可能会筋疲力尽)重要得多。
杰弗里·克努佩尔是一名精神病学家,他在积极的医学博客这篇文章最初是在美国发表的。
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