我挣扎几乎一生与食物。在十八九岁我沉迷于节食和重视,变成强迫性进食和强大的沉迷于含糖,高脂肪的食物在我20和30的——尽管我有医学学位和学历营养学(人类营养)。
显然,有关于食物和健康科学知识并不足以帮助别人控制自己无法控制的行为在食物——你需要理解的真正根源强迫性进食模式,我从未在医学院教,才真正开始理解和治疗在过去的几年里。
1。你不能区分饥饿和食欲。之前你拿垃圾食品零食(昨天你承诺,你不会屈服于今天),检查一下身体。你真的饿了吗?吃来自你的冲动,你的胃或你介意吗?你能区分吗?如果你问自己的次数足够多,你就会开始能够区分。将一个苹果或其他健康的零食开始满足你需要食物吗?如果不是,你可能不是真的饿了,只是想要点心。
2。你让你的情绪推动你的食物。再一次,下次你感觉像是太甜,咸,或脂肪(或下次你想食物在你口中的东西,即使你知道你不饿),和你的感觉。你难过的时候,无聊,还是强调?一旦你开始连接某些情绪和某些食物之间的点,这将是更难落入曾经“自动”(无意识)的行为。
3所示。在超市,你让你自己买东西破坏你。我控制我的饮食行为开始在超市,我更愿意享受胜利,比我在家里。否则,如果我累了或强调,禁忌食物已经在我的橱柜里(闪烁的霓虹灯的柜门尖叫“你知道我在这里,是什么让你这么长时间?”)。给自己一个约定不买问题食物当你出门买菜。实践使自己看起来走当你开始盯上了一个诱人的商店显示(我这样做时,尤其是在视频商店,当我俘虏,两侧有很多脂肪和高糖食物)。
关注你周围的人或非食品物品还是继续坚定地走对的食物应该是在你的列表。
4所示。你不注意当你达到完整。年前,我看到一个营养师教我这个黄金法则对食物和维护你的理想体重:“饿的时候就吃,不要当你吃饱了。“当你开始注意到这一点,你会震惊你推过去多久全(和进入完全填充的土地)仅仅因为你喜欢吃的过程,不想停下来。这一点尤其危险与别人吃饭时,研究表明,当我们最可能会吃得过多。慢慢吃,饭或点心的进展,定期检查与自己在下一个咬伤或之前提供给你的。你打完整吗?如果是这样的话,时间停止。我震惊自己现在多久我说没有甜点这些天,因为我已经学会注意到当我吃饱了。当我吃饱了,我停止。如果我们推过去,我们不尊重我们的身体,它就会在我们的臀部。
5。你没有得到足够的睡眠。如果你每晚睡眠少于7小时的,实际上你的大脑开始产生刺激食欲的激素,你会感觉饥饿和多吃一整天毫无意义。睡眠不足也会影响你的身体调节血糖的能力,并且可以让你容易受到糖尿病。许多研究人员相信,我们过度睡眠剥夺作为一个社会部分肥胖的流行的原因。得到更多的睡眠,你的大脑会产生另一种类型的激素抑制食欲。
苏珊Biali医生和作家你爱生活:7步骤更健康、更快乐、更有激情。她在一张同名博客网站,苏珊Biali博士,医学博士。
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