营养让我着迷,我一直在研究二十多年,在营养学有大学学位。这些天我特别感兴趣的秘密高性能吃;忙,更大的我的生活,我需要在球上。食物是我的成功战略的一个重要组成部分。换句话说:如果我不知道如何吃适合我的大脑,我就会一片混乱。
这里是我的一些建议:
吃早餐
吃早餐的孩子和大学生对学术测试执行显著更好。有一个坚实的早餐能帮助你集中注意力,会让你更加清醒和创造性,并导致更多产的早晨。虽然有总比没有好,但它是不够只获取一个松饼和咖啡。对于最大早上警觉性和持久力,您需要包括一些蛋白质:抓住一个酸奶;吃一个鸡蛋;有一些烟熏鲑鱼在全麦面包圈;有一个大杯牛奶或豆奶杂粮面包。事实上,对于峰值性能你应该确保包括一些蛋白质在每个你的主餐,至少一天三次。
看咖啡
我们的大脑似乎像我们一样喜欢咖啡:咖啡消费可能防止帕金森等发展中痴呆和阿尔茨海默氏症。有一杯咖啡并提高你的反应时间,可以给你一个爆发的能量,并且可以帮助你集中精神更尖锐。然而,一杯太多可以把你过去的最佳浓度和性能和恐慌。注意你的身体和大脑喜欢多少咖啡,自动浇注前自己另一个杯子。
吃正确的脂肪对大脑
我曾经听说过精神营养专家描述脂肪和大脑之间的关系。我们的大脑是超过60%的脂肪,大脑中的神经细胞不断更新他们的细胞膜。不健康的脂肪(饱和动物脂肪、油炸食品中反式脂肪)是由硬质量差的脂肪酸。当你吃这些,他们将自己插入你的神经细胞膜。结果:大脑细胞比他们应该变硬,不能函数优化。如果你喂你的大脑健康的脂肪酸,如鲑鱼的ω- 3脂肪酸和其他富含脂肪的鱼类,这些让你的细胞膜更灵活多变的,提升你的脑力,甚至你的情绪。ω- 3脂肪酸食品对大脑可以说是最好的奇迹。增强记忆,减缓与年龄相关的认知能力下降。缺乏ω- 3的可能导致抑郁和记忆问题,并可能恶化的症状添加。
仔细选择你的碳水化合物
你的大脑只有真正的燃料是糖葡萄糖。当你吃碳水化合物,它们在体内分解为葡萄糖,导致血糖上升。这可以提供一个短期的刺激你的记忆和心理能力,但你不想夸大其辞:太多的高血糖指数的碳水化合物,如大板的意大利面或土豆吃午饭的时候,会让你昏昏欲睡和损害性能。你最好是吃健康、全麦、高纤维碳水化合物的点心。不要在两餐之间和零食等太长时间,因为低血糖可以显著影响记忆和精神的速度,和你处理压力的能力(我通常会开始哭了!)。
检查你的铁水平(如果你是一个女人)
这个健康问题可以非常微妙的,很容易被忽略。育龄妇女特别容易发生低血铁水平,尤其是如果你饮食永远,或得到零食在逃,而真正的食物。你不必感到乏力低铁含量的影响。即使是“低正常”阅读可能足以使你慢下来。铁蛋白水平低的症状包括疲劳、抑郁、虚弱和“脑雾”。如果你没有感觉速度,让你的医生检查你的铁蛋白,和目标水平的四十五mcg / L或更高版本(我在30当我最后一次检查,这是在正常的低端,但不是最优,甚至可以导致其他问题,如脱发)。世界杯欧洲预选赛积分榜写这篇文章让我记住我应该把那些铁补充剂!
当你穿越你的一天,在营养习惯检查自己每隔几个小时。选择食物,支持你的思想,使它成为一个伟大的一天。
苏珊Biali医生和作家你爱生活:7步骤更健康、更快乐、更有激情。她在一张同名博客网站,苏珊Biali博士,医学博士。
提交一篇文章被听到在社交2022卡塔尔世界杯预选赛排名媒体上领先的医生的声音。