美国心脏月可能正式结束,但不要让缺乏媒体的关注就认为心脏病不是关键问题。
我们仍然需要注意这样一个事实,心脏病是妇女的头号杀手。
有简单的生活方式你可以帮助防止你心脏病。
我希望在阅读这篇文章之后你不只是前进,但我希望你开始采取行动来保持你的美丽的身体健康,保护你的心。
心脏病是可以预防和积极的和对自己的健康负责,你可以预防这种疾病。
采取行动
这篇文章将为您提供信息,以帮助保持健康。我将强调一个智能手机应用程序,为您提供准确和可信的网站来获取更多的信息,和一个文本框来记录你的号码,问医生的问题,(NP和其他健康保健提供者)。
心脏病:这是一个大问题
“女性心脏病是一个大问题,”伦道夫·p·马丁说医学F.A.C.C. F.A.S.E.,Medical Director of Cardiovascular Imaging Chief Structural and Valvular Heart Disease-Piedmont Heart Institute-Atlanta, Georgia and Emeritus Professor of Medicine Emory Medical School. “It kills five to eight times more women than breast cancer,” he adds. “Women today think cancer is the major threat and while cancer can be devastating, it pales in comparison to the toll that heart disease takes on women.”
心脏病神话揭穿
最大的关于心脏病的神话是“女性得到心脏病不像男人,女人认为他们不受心脏病,”佩吉·莫雷说,印度,硕士,C.C.N.S., A.N.P.-C., Cardiology CNS/Nurse Practitioner at Hoag Heart & Vascular Institute, Hoag Memorial Hospital Presbyterian, Newport Beach, CA, “yet 500,000 women die each year of heart disease.”
说实话,女人也不能免于心脏病和杀害妇女比任何其他疾病。
好莱坞心脏病往往描绘了一个男人
女士们,快!女性心脏病发作的症状是什么?你知道心脏病发作的症状女性比男性是不同的吗?你怎么回答?你说的剧烈疼痛感?当然好了,虽然这可能是一个症状,你知道严重的疲劳或严重消化不良可以女性心脏病发作的迹象?(下面的症状将会探讨。)
当想到某人患心脏病,很容易想到好莱坞经典例子;男人紧紧按着他的胸口,喘一口气,倒在地上。
事实上,女性可以有完全不同的症状包括增加气短惯例活动和恶心的感觉,马丁博士说。
心脏病的症状,女性可以体验
- 增加气短与习惯的活动
- 不寻常的极度疲劳*
- 重要的消化不良尤其是发挥
- 恶心/呕吐的感觉
- 头晕
- 后面的疼痛或压力或高胸部,肩胛骨之间
- 疼痛或不适(压力)在一个或两个手臂、脖子、下巴,背部,肩膀和胃
重要的是你不要忽视症状,立即寻求治疗。
*博士。马丁指出,尽管我们都是疲惫生活中很多现代生活的压力,他说的是一个非常疲劳。
男性心脏病发作的症状
- 在用力时胸部疼痛
- 辐射到下巴和颈部疼痛
- 急性发作的剧烈疼痛伴有出汗和恶心
INTERHEART研究
一个大型研究叫做INTERHEART研究表明,有九个主要风险因素占心脏病,好消息是,马丁博士说,“心脏病是可以预防的。”
“INTERHEART很大,国际标准化,病例对照研究,设计作为一个初始步骤评估全球冠心病的风险因素的重要性…”的研究显示,9容易测量保护或危险因素(吸烟、脂质、自述高血压或糖尿病、肥胖、饮食、运动、饮酒,和心理社会因素)与90%以上的急性心肌梗死的风险在这个大型全球病例对照研究。2022卡塔尔世界杯预选赛排名INTERHEART研究人员,由Yusuf博士发现,这些危险因素是一致的在所有地理区域和每个种族/民族在世界范围内是一致的男人和女人,年轻人和老年人。
九个主要风险因素和步骤可以过上更健康的生活
1。吸烟
女士们,你能做的最好的一件事情,以防止心脏病是杜绝吸烟。根据INTERHEART研究,甚至吸烟香烟一至五每天你心脏病发作的风险增加40%。应该避免二手烟。一旦你决定你想采取可行的措施来帮助保持心脏的健康,那是好消息。有帮助对尼古丁上瘾。有戒烟计划可以帮助。
爱你的身体,保护你的心提示:如果你吸烟,不干了!
(应用:我们想知道如果你是一个吸烟者戒烟。你使用“戒烟应用?“这是有帮助吗?你怎么退出?请与我们分享你的故事在下面评论部分。)
2。高胆固醇、高甘油三酯
胆固醇是一种蜡状,含脂肪物质自然发生在身体的所有部分。你的身体需要一些胆固醇正常工作。但是如果你有太多你的血液中,它能坚持你的动脉的城墙。这就是所谓的斑块。斑块可以缩小你的动脉,甚至阻止他们。
知道你的总胆固醇、低密度脂蛋白(糟糕的坏)胆固醇HDL(好胆固醇)。总胆固醇应低于200 mg / dL。
高密度脂蛋白胆固醇(好)应该高于60 mg / dL。(在普通女性,他们从50到60 mg / dL。60 mg / dL的高密度脂蛋白胆固醇或更高了一些防止心脏病。)
低密度脂蛋白胆固醇(糟糕的坏)应该低于100 mg / dL。
爱你的身体,保护你的心提示:知道你的总胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白,写下来。另外,你应该限制你吃的食物含有饱和脂肪,反式脂肪和胆固醇。这些脂肪可能导致你的动脉斑块形成。
- 饱和脂肪(发现切割食物,如脂肪的肉,全脂牛奶,奶酪制成的全脂牛奶,冰淇淋、冰冻果子露,冷冻酸奶、黄油、猪油、蛋糕、饼干,甜甜圈,香肠,普通的蛋黄酱,椰子、棕榈油)
- 反式脂肪(发现主要在加工食品,如蛋糕、饼干,饼干、馅饼、棒或人造黄油,薯片、玉米片)
- 胆固醇(发现的食物,如肝、鸡和火鸡内脏,猪肉,香肠,全脂牛奶,奶酪由全脂牛奶、冰淇淋、冰冻果子露,冷冻酸奶)
甘油三酯应该低于150 mg / dL。
甘油三酸酯是一种血液中的脂肪和脂肪组织。太多这种类型的脂肪会引起动脉硬化和缩小。世界杯欧洲预选赛积分榜这让你有心脏病或中风的风险。
爱你的身体,保护你的心提示:知道你的甘油三酸酯,把它写下来,低糖,低脂肪饮食可以帮助和限制酒精可以帮助降低你的甘油三酸酯。克利夫兰诊所提供有用的建议。
3。高血压(高血压)
血压是血液的力量把对你的动脉的城墙。每一次心跳,泵出血液进入动脉。你的血压最高心跳时,注入血液。这就是所谓的收缩压。当你的心是静止的,之间的节拍,血压下降。这是舒张压。
理想的血压小于120/80。
爱你的身体,保护你的心提示:学习如何把自己的血压和跟踪。
4所示。糖尿病
糖尿病是一种疾病,血液葡萄糖或糖,水平太高了。葡萄糖来自于你吃的食物。胰岛素是一种激素,帮助葡萄糖进入细胞给他们的能量。1型糖尿病,你的身体并不会使胰岛素。2型糖尿病患者,常见的类型,你的身体不会使或者使用胰岛素。没有足够的胰岛素,血糖保持在你的血液。随着时间的推移,在血液中有过多的葡萄糖可以导致严重的问题。它会损害你的眼睛、肾脏和神经。糖尿病也会引起心脏病,中风,甚至需要删除一个肢体。
空腹血糖应低于100。
爱你的身体,保护你的心提示:知道你的空腹血糖。如果你有糖尿病,学会负责。(dLife,美国糖尿病协会,疾病控制和预防中心(CDC)糖尿病——公共卫生)
5。肥胖
你是否超重?好吧,如果你是,你增加你患心脏病的风险。事实上,如果你在腹部脂肪,这是一个大问题。腹部脂肪(或腹部肥胖)并不健康。测量你的腰围,如果超过35英寸,这是个问题。
爱你的身体,保护你的心脏:卷尺,测量你的腰围就在肚脐上面。你想要低于35英寸。如果你超重,设置一个减肥目标,锻炼和健康饮食。跟你的医生发现你的健康体重的目标。
6。久坐不动的生活方式
好了女士们,没有懒惰的借口。我知道,我们都很忙,很容易找借口,停止不动,只是移动。散步算上!
爱你的身体,保护你的心提示:每天锻炼30分钟,每周5天。找到你附近的行走路径。
应用:美国心脏协会行走路径应用。您可以创建,随时发现和跟踪路径行走,任何地方。创建路径,你的附近寻找路径,开始步行和获得健康!
7所示。不良的饮食习惯
遵循地中海饮食健康是一个很好的一步。精益蛋白质,新鲜水果和蔬菜,坚果,鱼,和粗粮都是不错的选择。
跟踪你的水果和蔬菜。
常见的地中海饮食模式由五个特征:(来源:美国心脏协会)
- 高消耗的水果、蔬菜、全麦面包和谷物、土豆、豆类、坚果和种子
- 橄榄油作为不饱和脂肪的主要来源(单不饱和脂肪酸不饱和脂肪的方式提高血液中胆固醇含量)
- 乳制品、鱼类和家禽在低适量;小红肉吃
- 鸡蛋消费零到四次一个星期
- 酒适量
爱你的身体,保护你的心提示:遵循地中海饮食,注意你的盐摄入量。
8。压力,被困在一个要求很高的工作,感觉工作压力
(一个单独的文章将集中在压力和有用的方法来保持在海湾)
9。酒精消费
在INTERHEART研究中,饮酒定义为“普通三个或更多倍一个星期。研究表明,“建议饮酒可能是最佳定制个人根据自己的社会、文化和宗教背景和总体影响他们的健康。”2022卡塔尔世界杯预选赛排名
过度饮酒会,久而久之,损伤你的心脏和提高你的血压。如果你喝酒,你应该适度。对于女性来说,每天适量饮酒意味着一喝。对于男人来说,这意味着每天两杯酒。一个喝数为:
- 5盎司的葡萄酒
- 12盎司的啤酒
- 1½盎司80 -证明烈性酒
注意:而饮酒可以保护再次心脏病;总是与你的医生检查前添加酒精对你的日常生活计划。还要注意,如果你有高甘油三酯,降低酒精摄入量可能是必要的。和你的医生谈谈。
心脏病运行在你的家庭吗?
重要的是要知道你有心脏病家族史,莫雷说。如果你有一个家庭历史,“是一个很好的机会,你有心脏病,”她补充道。此外,重要的是要建立一个与主治医生为一个完整的物理关系,她说。
问题要问你的医生
- 什么时候我需要总胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白复检吗?
- 通常多长时间才能得到我的数字跟踪(达到我的胆固醇目标)?
- 饮食变化足够或我需要降低胆固醇药吗?有补充,可以使用呢?
- 我需要一个心电图吗?
- 我需要一个压力测试吗?
- 我需要一个压力的回声吗?
- 我需要一个冠状动脉钙化扫描吗?
莫理建议你询问心电图、压力测试、压力回声和冠状动脉钙化扫描如果你有心脏病家族史。
“女人需要学习关于预防、体征和症状和治疗心脏病和男人一样多。有很多宣传乳腺癌和害怕这种疾病得到女性主动监测和管理的建议。但冠状动脉疾病仍然是# 1女性杀手。不幸的是,女性通常不认识心脏病的症状(通常比男性表现不同),他们寻求关注,“说克里斯蒂娜桦树,RN、ANP、成人护士在伯克利心血管医疗集团,伯克利,CA。
外卖
女士们,让我们来看看你是否会从这篇文章的东西。希望你会。你能说出现在女性心脏病的症状吗?你能说出9风险因素能导致心脏病发作?世界杯欧洲预选赛积分榜你能说出健康的生活方式吗?你要写下你的号码吗?你会问你的医生的问题吗?这篇文章是给你帮助你鼓励你可以是最令人难以置信的女人。如果你需要帮助,问。有很多了不起的人在这个世界上乐于助人。 Also there are online support groups that can help you vent and share information.
底线
- 知道心脏病发作的症状
- 知道女性的症状是不同的
- 知道立即寻求治疗如果你经历的任何症状
- 知道的风险因素
- 知道你的数字
- 知道可以问医生的问题。把它们写在你的办公室访问
- 知道有帮助;在线社区支持团体可能会帮助你
- 知道你不应该忽视自己的身体
- 知道心脏病是妇女的头号杀手
- 知道心脏病是可以预防的
- 在你的生活中找到乐趣
- 让你的周围充满快乐的人
“女性需要非常积极,”马丁博士说。女性需要积极主动,知道它们的数量,成为从事他们的健康。“生命中最重要的是要找到一些有趣的在你的生活和笑,他补充道。找朋友你真的很喜欢。”
你的应用程序
我们也喜欢听到你的关于健康生活的您所使用的移动应用程序。你使用手机应用程序来帮助你戒烟吗?跟踪你的血压吗?监控你的血糖吗?帮助计划你的餐吗?请在评论部分分享你的智能手机应用程序的建议。
轮到你
我们希望接到你的电话。你练习预防吗?健康饮食和锻炼吗?你知道你的号码吗?你认为这篇文章有用吗?有一部分可以外卖吗?你使用什么在线支持团体?你有什么建议对维持一个健康的饮食吗?
芭芭拉Ficarra创造者,执行制片人和主机的在30®健康广播节目,创始人兼总编辑Healthin30.com。
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