在最近的一次治疗,我的一个病人描述她情绪的方式完全令我始料未及。我真的觉得不得不与你分享她的故事。
一点背景但是在我们一步也走不动了。玛丽(化名)在她50多岁,在她的整个生活与慢性抑郁症和强迫症的囤积。她一直在努力的与这些情感问题更好的她生活的一部分。
在谈话过程中,她回忆的时候读到各种动物在野外被困。一个陷阱在她心里最重要的是——猴子陷阱。这个特定的设计陷阱是相当简单的。它本质上是由一个jar长,瘦脖子下面,打开了一个更广泛的基础。食物(“诱饵”)被底部的jar。一只饥饿的猴子将手插入到罐子的底部获取食物。然而,这样猴子显然会握拳获取食物。因为他的拳头是远远大于jar的脖子,让他的手离开的唯一方法的“陷阱”是放手,食物。但在这一过程中,饥饿的猴子会放开他的饭。以这种方式猴子“困”。
玛丽表示,这正是她的感受,因为它与她的整体情绪状态和在特定的囤积行为。她认为这是不可能成功地停止囤积物品。她把囤积的猴子“诱饵”陷阱。当玛丽发现她想要一个项目,它只是不可能让她“放手”。她知道她的囤积伤害她。她知道这将花费更多的情感形式的内疚和丧失自尊的“屈服”的强迫囤积。但她只是无法放手。玛丽说,而坦白地说,”Dr。Z,我如何知道猴子必须的感觉。”那一刻,我看到她的眼睛绝望和辞职的组合。 I found her description of The Monkey Trap to be an incredibly visual example that has some important messages for all of us as we move through our lives.
玛丽和教训猴子陷阱
首先,我们必须意识到我们的情绪(在玛丽的情况下,焦虑和抑郁)可以极大地影响我们的决策能力。它是通过缩小我们的可用选项的看法和解决方案。这是最大的一个令人沮丧的抑郁和焦虑等负面情绪。神奇的具有讽刺意味的是,我们仍然有相同的选项,但是我们的情绪外泄视图的选项。我们往往看到“没有办法”的情况下当我们的情感得到最好的我们。以玛丽为例,她认为她没有方法可以克服抑郁或囤积。就像猴子猴子陷阱的比喻,她觉得她不能让她“陷阱”的手在她的情感问题。玛丽真的觉得没有出路,她被卡住了。她真正相信“洞”(选项)的范围很小,但我对她的印象,在现实中,开幕式是敞开的。她有很多的选择。 She had many options. Only her emotions – feelings – made it seem as if she was trapped. This is the potential power of negative emotions.
其次,我们必须认识到,我们的情感有容量限制的控制。当我与我的病人治疗时,我鼓励他们(像我一样玛丽)不要害怕尝试把他们的手从罐子里。我试着帮助他们了解自己的情绪——比如恐惧,例如,可以影响他们的行动能力。在现实中,我们确实有许多可用的选项和解决方案当我们面对一个障碍或挑战在我们的生活中。我们所有人做的。很多时候,我们自己的不安全感和自我怀疑会让我们觉得我们被困,我们不能“把我们的手的陷阱”。一旦我们敢推动我们的恐惧和自我怀疑,我们意识到没有任何“陷阱”,除了情感(如自我怀疑和恐惧)想起什么。
事实是,我们有巨大的力量在多大程度上改变我们的行为。这样做,我们可以极大地改变我们的生活变得更好,完成超过我们相信自己。这样,我们就能掌握自己的命运。这是人类状况的一部分。你完全可以这么做。有大量的“手”的空间,我的朋友。这个洞是敞开的!我们必须尊重“猴子陷阱”感觉消极的想法和情感在我们的生活中可以创建。实现这一现实的第一步是让自己对难以置信的成功。
这就是我惊叹,真正相信个人的不可思议的力量。在玛丽的情况下,尽管所有的抑郁,焦虑和沮丧在她改变的能力,她仍然选择为自己开拓出一个生命。她一直跟我来处理她的问题,她每天都感觉更好。在意识层面上,她可能不会完全相信她能“拉她的手的jar”。但她每天继续挑战消极的想法。我相信这意味着她认为她能够改变行为。她的成功之路可能并不完全清楚,但她的坚持是证明自己的信仰,和她的能力变化。
我相信这是大多数人的情况,而不仅仅是那些来看到一个治疗师。你绝对有能力和力量在你生活中做出积极的改变是持久的和有意义的。我们都做!
我们在前进在我们的日常生活中是很重要的看我们所面临的压力和评估我们如何处理它。花时间去挑战自己。
问自己以下问题:
1。我让我的负面情绪妨碍我的成功吗?
2。做我的负面情绪往往狭窄的可用选项或选择?
3所示。多少控制我觉得我真的有在我的生活中吗?
4所示。我试着做一些我恐惧或怀疑我能做的,虽然它对我很重要吗?
5。今天我可以做些什么——现在——挑战这些恐惧呢?
经常以这种方式挑战自我是很重要的。通过这样做,我们承认我们有很多选择,为了让我们的生活更好。由此,我们意识到我们真正的在我们的生活中有更多的控制比以前认为。这将实现赋权,行动和增长。重要的是要不断提醒自己,当我们觉得猴子用手的陷阱,我们的思想会捉弄我们,通过我们的情感——让我们认为我们有有限的选择。在现实中,我们只觉得困,因为我们的恐惧和自我怀疑。但是我们必须认识到,这些只是情绪。他们只是感觉。在那,他们可以和将克服。
花时间去挑战自己,因为你是强大的。你是强大的。
永远不要怀疑你有多真正强大。
彼得Zafirides是一名精神病医生和总统,俄亥俄州中部行为医学,Inc .)在他的博客健康的心灵。
提交一篇文章被听到在社交2022卡塔尔世界杯预选赛排名媒体上领先的医生的声音。