我开始使用新的指导客户端。我已经在她生命的曲折传奇大约一年的时间,通过兴奋的邮件她一直在发送我自从读我的书你爱生活。
“如你所知,我做了各种各样的奇妙的改变我的生活,”她在电话里告诉我,“我离开工作我不能站,卖了我的房子,买了一个新的一分之一伟大的新社区,我有很多朋友,我终于有时间和金钱去追求我的梦想。这一切都是伟大的,但是有一些我很担心:我一直感到难以置信的焦虑——你认为是错误的和我在一起吗?这是否意味着我做了一个可怕的错误?”
我经常听到这个问题——事实上,其中一个客户的生活和态度变化我最自豪的几乎全面恐慌发作之前我们的第一次会议。
我们大多数人将焦虑与危险或不受欢迎的事件和环境。如果有一个不友好的人你知道是谁不喜欢把时间花在,你会看到他们之前感到焦虑。如果你像我一样,你可能会经历高焦虑当飞机经过糟糕的动荡和感觉随时可能崩溃。
然而,事情是这样的:任何时候你走出你的舒适区,你会感到焦虑。仅仅因为你感到焦虑并不意味着坏事会发生。事实上,大部分时间为我焦虑意味着真正伟大的东西是怎么回事,我穿过新领土的方向我的梦。
年前,我设定的目标成为一名专业演讲者,那些会飞到不同的地方讲各种各样的有趣的团体。2003年,由于每月国家医学界我营养的一篇专栏文章中写道,我被邀请在一个巨大的女性发言健康事件的另一面。这是我的大梦想出现在完整的标记,但是有一个小问题:我从来没有讲话。
三个月我害怕随着日子标记更加稳步增长。首先,我焦虑,我不知道该说什么,然后就在大事件,我开始担心,没有人会出现。这种焦虑是一个直觉,会发生可怕的事情,我的战斗或逃跑系统警告我原始的权威,我需要转身跑吗?
绝对不是。我发表我的演讲有信心和我有这样一个伟大的证明给我的客户(他说我的事件是如此拥挤,人们从外面听着紧闭的门),它仍然在我的网站上这一天!
如果你实施积极的,新鲜的改变你的生活,几率很高你会焦虑。这现象可能永远不会完全消失。我现在说话很舒服,但一些新的挑战出现并且我觉得这些熟悉的摇摆。
这里有一些关键技巧来管理那些不安:
1。写下你在担心什么。你最害怕的是什么?所有可能发生的可怕的事情是什么?最坏的情况是什么?把它们都写下来。现在看看他们,问自己什么是概率,这些将会发生吗?它真的会世界末日吗?
这些坏事情有可能会发生,如果你写这个日记的一天的日期,你会回头看几个月或几年后和微笑思考如何结果,一切都很好。也许结果完全不可思议。这是一个很好的参考为未来焦虑。
最后,当我做了这样的列表,我把它交给上帝来照顾,然后继续做任何我需要做下一个。
2。呼吸。当我们害怕或紧张我们浅浅地呼吸。如果你感到紧张需要一群长深呼吸- 4项呼吸,呼吸6项握住它,8。你会感觉平静多了,也有更多的精神清晰,会帮助你解决问题和规划。
3所示。做瑜伽或伸展。我已经在我的电脑音频的瑜伽动作,我可以做在路上还是在家里。如果我特别紧张或焦虑我的齿轮生产晚上放松,平静温和的伸展运动和姿势。的结合呼吸和伸展镇静神经系统,帮助你放松。也能让你从你的担心猴子思维,进入你的身体,它可以成为一个伟大的解脱。
4所示。定期锻炼。每天做某种形式的运动。散步也是很好的,平静的一个焦虑的头脑和蒸汽吹了。如果我感觉真的连接,我会把它变成一个运行,有时甚至说话或大声喊我担忧或挫折我英镑我的脚在地上。(幸运的是,我有一个地方我可以去周围通常没有太多的人来见证这一幕)不锻炼睡觉太近,不过,这可能很难睡觉如果你已经紧张。
5。寻求积极的回忆。回到一个伟大的工具在你的头脑中认真地时候你感到担心你生活的一个新元素。事情结果如何?可能一切都很好,这是非常有用的提醒自己。
6。雇佣一个教练或顾问来帮助你。当你担心的步骤和相关的焦虑,它是有用的共鸣板的专家。这是我最大的乐趣之一告诉客户,他们的担忧是完全正常的,我也曾有过同样的经历,我喜欢听和感受他们的救援倾盆而下电话线。
7所示。避免兴奋剂。当有些人紧张他们喝更多的咖啡,或抽更多的烟,或多喝可乐或能量饮料,然后不知道为什么他们的地震是里氏震级。如果你感到紧张你需要限制兴奋剂,也应该经常吃好,避免血糖崩溃,这个可以使你感到摇摇欲坠。
这么说,如果你的焦虑是如此糟糕,影响你的能力,这是一个好主意去看专业人士可以评估你的状况。
但是,如果你刚刚犯了一个大的变化在你的生活,你的梦想多年来,担心你感觉神经,不喜欢。赞赏自己,而不是需要勇气向前走出你的舒适区,创造真正的改变。一旦你已经成功地成功了一次,也变得越来越容易。
苏珊Biali医生和作家你爱生活:7步骤更健康、更快乐、更有激情。她在一张同名博客网站,苏珊Biali博士,医学博士。
提交一篇文章被听到在社交2022卡塔尔世界杯预选赛排名媒体上领先的医生的声音。