假期开始。这是庆祝一年的时间与家人和亲密的朋友和我们思考什么是真正重要的。也可以一次重要的压力,避免暴饮暴食和偏离我们通常的例程。从本质上讲,假期可以对你的健康有害,尤其是当谈到你的胃肠道(GI)系统。所以你能做什么来阻止你的胃放缓你这个假期?
这里有一些常见的胃肠道症状和提示,以帮助打击他们放假期间:
气体和腹胀
在胃肠道最常见的抱怨医生的办公室腹胀(腹胀的感觉)和过多的气体(肠胃气胀和/或打嗝)。这些症状很可能是由于饮食变化加剧了在假期里。在假期我们经常吃的越来越多。大型餐可能导致胃膨胀导致腹胀,打嗝和潜在的痛苦。此外,许多节日最喜欢的配料都满满是难以消化的,导致过度肠道天然气生产。例如,填料一般小麦和洋葱对许多人来说都是件棘手的事情。沙漠馅饼和饼干等通常包含糖类消化不良。最后,美味的节日食物可能是一个问题对于那些有乳糖不耐症。
所以,你能做什么来避免你充满热空气的感觉吗?首先,最重要的是,适度是关键。吃一小部分将帮助你避免许多节日饮食陷阱。此外,如果你碰巧你的胃肠道不满意的东西,少吃会让你恢复得更快。第二,尽量坚持食物,你知道为你工作。你办公室节日聚会可能没有时间尝试异国新菜和成分。最后,谨防酒精。特别是,碳化的啤酒会引起胃胀和嗳气。
GERD
数以百万计的人被诊断为gastroesophogeal返流性疾病,或GERD,每年。胃食管反流病的常见症状包括胃灼热、返流和腹痛。这种情况通常是很容易与生活方式的变化和/或药物治疗。不幸的是,所有,窗外的假期。深夜我们暴饮暴食,吃饭,喝更多的咖啡,食用更多的酒精。所有这些都可以触发GERD症状。此外,压力和喧嚣的假期让很多人忘记把GERD的药物。
解决方案是简单(尽管有时说起来容易做起来难)。尽力控制部分的大小,避免个人“GERD引起食品”和不放弃的药物让你新年好。如果麻烦的症状,尽管你竭尽全力考虑尝试非处方抗酸药或咨询你的医生。
便秘
虽然这是一个没人喜欢讨论话题,这是一个影响我们所有人的时候。便秘可能出现罕见的排便,过度用力排便,或排便后感觉不完整的疏散。无论特定表现,便秘会导致明显的不适。在假期,加剧因素包括脱水、饮食和旅行。当我们增加我们的蛋消费和假日酒我们经常忘了喝足够的水。关于饮食,节日的食物往往是富含碳水化合物和脂肪,但可怜的纤维。人们普遍认为高纤维的饮食有益于定期排便。
最后,信不信由你,你的结肠有自己的游戏规则,它可以相当敏感。改变你的日常生活,这是不可避免的假日旅行,可以使你的结肠内部时钟。此外,远离熟悉的环境可以让一些人不舒服使用浴室。结果是“旅行者的便秘的现象。”
好消息是,最常见的便秘原因可以避免和管理。尽力保持水分,补充日常水的摄入量。跳过果汁或汽水在午餐和一瓶水,而不是可以创造奇迹。不要把沙拉节省空间更多的甜点。某些蔬菜,水果和谷物富含纤维,你的身体需要保持正常的肠蠕动。如果你不能在你的饮食中含纤维素不足,考虑在非处方纤维补充剂。最后,尽可能保持常态,你可以在假期里为了避免强调你的消化道。如果这些生活方式变化未能提供救济考虑咨询你的医生。
所以,当你花时间在这个假期与你所爱的人别忘了展示一些爱你的消化道。因为如果你这样做,它会回报。
史蒂文Naymagon胃肠病学家。