的最近的医学大新闻不管我们是否锻炼,每天久坐数小时都会缩短我们的寿命。我们以前听说过类似的事情吗因此,现在重申的信息是:是的,我们正面临着重大的健康风险。久坐是最大的健康风险!这项新研究是一项荟萃分析内科学年鉴,据说增加了风险估计的准确性。
对此有两种理性的反应,它们都不涉及恐慌或放火烧你所有的椅子。
首先,我们每天花在椅子上的时间可能不利于健康本身,这是有道理的。
坐着的每一个小时并不等于站着、走着或做任何最健康的选择的每一个小时。就像食物直接或间接地影响健康一样,因为它们所取代的食物,所以花在任何特定活动上的一个小时都会直接或间接地影响健康。
久坐可能会直接影响健康,这可能是因为坐姿会对身体部位施加压力,对血液循环产生不利影响。但同样合理的是间接影响,由我们没有做的事情来调节。
不管怎样,答案似乎都是:少坐。这可能会被嘲笑为“说起来容易做起来难”,但做起来并没有那么令人生畏。许多现代发明允许人们站着、走着工作,甚至允许更活跃的坐姿。目前还没有可靠的数据来确定哪种方法对健康最好,所以选择最适合你情况的方法。
但是,当然,没有必要走得那么远。另一种选择是简单地用一些运动来打断长时间的坐着。如果坐着不好是因为它取代了运动,那么这就解决了这个问题。如果是由于血管压迫造成的,则会使血管减压。每小时休息一次,做个五分钟的运动,这对消除久坐的危害大有帮助,而且比喝咖啡更能提高注意力和工作效率。
总的来说,我认为运动是一件好事。我们有一种天生的动物活力,却被我们忽视了,而且常常被我们浪费掉。在一天中的某个时间进行某种形式的锻炼是很好的,但没有理由它应该消除作为例行公事的一般倾向。走楼梯,不要坐电梯。在散步的时候收集你的想法,或者记录一份备忘录——而不是在喝咖啡的时候。或者边走边喝咖啡;我也喜欢咖啡。
所以,是的,多起床只会有好处。
但是,还有另一个不需要恐慌和烧椅子的原因:这项研究只是关于一个明显的联系,而不是因果关系的证据。这项新研究是元分析,这很好,但你只能对现有的数据进行元分析。据我所知,我们根本没有试验的数据,这些试验随机让人们每天坐几个小时,或者不坐,然后跟踪他们几年,看看有什么不同的结果。作者承认,他们的数据集不包括这样的试验,仅限于观察性的关联研究。
关联研究可能很重要,但不能证明因果关系。也许久坐的人压力更大,而压力才是真正的健康威胁。为了确定这一点,我们需要关于不同久坐时间下压力水平的可靠数据。
还有其他一些貌似合理的解释。更多的坐着总时间意味着更多的工作总时间,更少的停机时间。也许工作量是一个因素。或者睡眠不足是一个因素。坐着的时间越多,户外的时间就越少。也许日光不足,以及血液中维生素D水平较低等影响也是因素。
如果这些时间都花在看电视上,也许这意味着独处的时间。也许长时间坐着是孤独或孤独的标志,或者是社交网络受损的标志。2022卡塔尔世界杯预选赛排名我们的社2022卡塔尔世界杯预选赛排名会关系是在候选名单上健康的优先事项
最后,数据确实相当模糊,但结论同样相当清楚。
如果你不锻炼,你真的应该锻炼。当然不是因为我的建议。这样做的原因是你的生活会更好.健康的人更有乐趣。如果你愿意,你可以数步数,但当我们的身体各部分都运转良好,可以选择最喜欢的活动时,我们也可以数一数我们的幸运。不是每个人都这么幸运。如果你和我一样,我建议你充分利用它。
至于坐着的时间,当然是越少越好。但也许坐着本身就是一种危险,也可能只是工作过度、娱乐不足、姿势不佳、缺乏户外时间、社交不足或压力过大的标志。2022卡塔尔世界杯预选赛排名我的建议是考虑所有这些因素,以及任何与你的情况相关的因素。然后,不管你认为你的个人健康威胁最有可能是什么——试着做一些建设性的事情。只要你别坐在上面就行了。
大卫·l·卡茨是创始董事,耶鲁-格里芬预防研究中心.他是……的作者防病:让我们健康的非凡真相.