作为一个睡眠医生,我花了很多时间让病人了解睡眠是什么以及它是如何工作的。睡觉,因为我经常解释,不仅仅是缺乏清醒;任何超过降落一架飞机只是缺乏飞行。变得越来越明白,睡眠是一种主动生成状态,由一系列的神经激素的变化,协同工作来促使大脑进入睡眠状态。
进一步延长飞机类比,如果被睡着了像飞机在地面,然后睡着就像降落飞机的行为。就像当你土地的飞机,有很多变量。有许多事件,必须连续发生时,每一个影响和触发其他事件,最终促使大脑睡眠。最近的一项研究表明多么看太多电视在这个微妙的过程都可能造成严重破坏。这里的几个方法,电视会破坏你的睡眠。
1。看电视会让你以后上床睡觉。看电视稳步提高在我们的社会,其迁移到我们的卧室标记时就开始破坏我们共同的睡眠和睡眠习惯。最明显的效果,这可能是最简单的;稍后我们熬夜看一个项目,我们的注意力。这一晚几分钟看似无辜的足够了。但是我们的大脑有一个预定的他们需要的睡眠时间函数。当我们错过,睡眠,我们建立一个“睡眠债”,可以让我们疲惫的所有时间。即使我们补上一点的睡眠第二天,除非偿还睡眠债,大脑仍然会疲劳。
2。改变你的大脑的睡前习惯看电视。而睡眠状态主要是一个生化过程,入睡的行为很大程度上是一种习得的行为,回到童年。这些学习习惯和行为至关重要的帮助入睡的大脑去睡觉。像如厕训练孩子,我们训练我们的大脑入睡时间和地点。这些学习行为和例程帮助和大脑的生化过程的协同工作给我们带来的软着陆,帮助我们得到一个宁静的夜晚的睡眠。在我们的童年和成年生活的大部分时间里,睡觉与睡眠;电视的介绍通过我们的大脑,床上只是另一个地方坐下或躺下,但不一定的地方我们要开始睡觉了。
3所示。看电视的人需要更长时间才能入睡,醒来早。让我们熬夜后,改变我们的睡前习惯似乎更明显的影响电视。然而,其他影响更阴险,长期可能更具破坏性的整体健康。看来,久坐的人,看电视不仅需要更长时间才能入睡,但他们也早醒来。看更多的电视怎么可以这样?的故事和戏剧,我们在电视上看到我们的画,也许有点太多了。他们可以刺激我们的神经系统应对压力而不是放松。这种过度刺激可能会导致负面影响睡眠质量,可能会持续整个睡眠周期。
4所示。看电视让你夜里经常醒来。还有一个方式,电视会影响睡眠。电视发出的光可以干扰睡眠的因素,尤其是在蓝色光谱所发射的光。我们的大脑使用光来帮助指导我们的睡眠/清醒周期。黑暗中促进褪黑激素的生产,一个重要的化学参与睡眠的一代,而光抑制褪黑激素的生产。光的刺激效应告诉我们的大脑“走!”与此同时,其他机制说:“停!”
5。看更多的电视报道总体睡眠质量差。不应该奇怪,看更多的电视报道总体睡眠质量差。之间睡觉之后,入睡的时间更长,在夜间更频繁地醒来,醒来之前,似乎不可避免的总体睡眠质量会更糟,疲劳会更大。
对我来说,本研究加强了多年来我一直告诉我的病人。电视的客厅。浴室是厕所。是时候我们使用我们的卧室对他们意味着什么:睡觉。
深拉玛钱德朗肺和重症监护医生,和社交媒体联合主编,胸部。2022卡塔尔世界杯预选赛排名他的博客CaduceusBlog ACCP思想领袖,可以达到在Twitter上@Caduceusblogger。
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