节奏是指在一天中间隔你的活动,这样你就能保持在你的身体可以承受的范围内,而不加剧你的症状。另一种思考方式是,节奏是一种让你保持在你的“能量信封”里的方法——这个信封包含了你每一天的能量储备。
首先,我得承认:尽管节奏可能是对我最好的“治疗”方式,但我对它又爱又恨。一方面,我喜欢踱步,因为它能防止我的症状恶化。另一方面,我讨厌节奏,因为它让我不能做我想做的事情。
更复杂的是,当我处于最佳状态时,我更善于调整节奏,而不是当我处于最糟糕状态时。这意味着,当我感到非常不舒服或疼痛时,我倾向于忽略节奏,做一些过度的事情,当然,只会加剧我的症状。我为什么要这么做?因为做事能分散我的注意力换句话说,运动使我无法了解我身体的感受。当然,这总是事与愿违。总有一天,我的身体会把自己强加在这种情况下,毫不含糊地告诉我:“就是这样足够的现在。”然后,当我真的屈服,躺下休息时,我不得不处理因为所有额外的活动而导致的更糟的感觉。我什么时候才能学会?
我的这种倾向与通常描述的“节奏失败”完全相反。当你有感觉的时候,它通常被描述为过度好,之后还要为此付出代价,通常要在床上躺上一段时间。这就是所谓的“推动和崩溃循环”。我也可以这么做,但在我与节奏的复杂关系中,我可以将自己在已经感觉糟糕的情况下过度使用节奏的倾向称为“崩溃与崩溃循环”!
我很确定我不是唯一一个这样做的人。
奇怪的是,我通常是一个非常自律的人,因为节奏需要自律,所以你会认为我很擅长这一点。但我不是。我承认写这篇文章的一个原因是自身利益:我需要提高我的节奏技巧,写这篇文章会激励我这么做。
以下是一些在我做得“好”并遵循时对我有效的节奏:
1.活动与休息交替进行。这就是节奏的本质。
根据我的经验,最好的方法是为每一天写一个时间表,在你想要或必须做的每项活动之间包括休息,无论是精神上的还是身体上的。这样,你就把你的活动分成了可管理的时间块。
成功的秘诀是:如果你不能完全坚持你的时间表,也不要放弃它。这是一个常见的错误。当我教书的时候,我建议学生们在期末考试期间制定一个课程表,在这个课程表中,他们列出了在任何一天和任何时间要学习的科目。然后我给了他们最后一条建议:“有些事情会让你无法严格遵守你的时间表。不要把它扔了。修改一下,从你的新位置开始。”
自从我得了慢性病以来,这种安排时间的方法极大地帮助了我。举个例子,如果我把早上的日程表列出来,“10:00-10:30:写博客”,但最后工作到11:00,我就修改了日程表,继续这一天的工作。仅仅是在我面前有一个时间表就能让我避免太过偏离它。如果没有固定的时间表,我很可能会忘记时间,连续工作好几个小时;那么,我当然要承担后果。有些人觉得设置一个计时器很有用;当它响起时,它们知道是时候停止活动休息一会儿了。
2.在执行任务时放慢速度。我做事总是比较快。这会导致我的心跳加速,甚至会让我头晕。慢下来是一种很好的调节速度的方法。因此,当我发现自己走得越来越快时,例如,当我叠衣服或洗碗时,我有意识地告诉自己慢下来。这样我不仅节省了精力(所以我在踱步),而且我更享受这个任务。
3.遵循50%法则。有了这个节奏工具,根据你在某一天的感觉,你决定你可以舒服地做什么,然后只做一半。
这是一个很好的策略的一个原因是,我倾向于高估我能舒服地做的事情,所以这让我安全地在我的能量范围内。我还建议你把那未花费的50%看作是你送给自己的礼物,帮助你减轻病痛和痛苦。
4.使用隐喻来帮助分配可用的能量。我用“玻璃球在碗里”的比喻,因为它对我来说更好。当我早上醒来,根据我的感觉,我想象我的碗里有一定数量的玻璃球。它们代表着那天我所拥有的可用能量。运气好的时候可能是50个弹珠,运气不好的时候可能是10个。
然后,在我开始一项活动之前,我估计它将消耗多少玻璃球,并从我的总数中减去这个数字。当我的碗里没有更多的玻璃球时,这一天就该“关闭”了。最初,我用这个策略取得了很大的成功。不幸的是,几年前我就不再这么做了。(提醒自己:重新开始思考弹珠!)
别忘了,精神和情感活动也会消耗大理石。事实上,压力是一个大理石吞噬者。因此,如果一个意想不到的压力来源出现了,你可能会突然发现你的碗是空的。在这段时间里,你要做出承诺,在这一天剩下的时间里尽可能多地休息。
5.使用计步器或心率监测器。这些都是便宜的设备。计步器计算你一天走的步数。心率监测器可以记录你的心跳的快慢。一旦你弄清楚了自己的极限——在你感到能量耗尽之前,你能走多少步,或者你的心率能达到多高——你就得盯着计步器或心率监测器;当他们读到一定的时候,你就知道该休息了。
我现在不使用这两种方法的原因是,就我而言,我可以不采取任何步骤就做过多的事情,例如,即使我斜躺在床上,我也会太努力地写我的文章。尽管如此,我还是从其他人那里了解到这两款设备都是很有价值的节奏工具。
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最后一个单词。期待意外,这意味着无论你多么仔细地为完美的节奏安排你的一天,正如约翰·列侬所写的:“生活就是在你忙于制定其他计划时发生的事情。”有些事情可能会让你无法坚持你的节奏目标。当这种情况发生时,不要放弃你的节奏计划,也不要责怪自己偏离了轨道(那是对你有限精力的无用浪费)。相反,修改你的计划,然后再试一次。在之前的文章中,我将其称为保持“尝试思维”。这是一个很好的策略。
托尼·伯恩哈德(Toni Bernhard)是加州大学戴维斯分校的法学教授。她是如何生病:一本受佛教启发的指南,为慢性病患者和他们的照顾者,《如何醒来:佛教启发的快乐与悲伤指南》,如何与慢性疼痛和疾病共存:一个用心的指南.你可以在她的同名网站上找到她,托尼Bernhard.本文最初发表于今日心理学.
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