正念了很多认识和关注在过去的几年里,医学界开始找到医生职业倦怠的预防策略。所创造的“正念减压”或“正念”是一个原理证明早在医学研究人员决定减少治疗策略来促进社区医生接受。今天的非常有用的工具已经成为广泛应用于我们的社区,在那里曾经被视为“绒毛”或“骗子的行为。”
正念是,简单地说,意识到——的意识状态。治疗过程,正念是通过人的意识关注当下,承认一个人的想法,感情和身体感觉有同情和没有判断。
虽然今天在西方文化现代化和推广,正念起源于佛教和被认为可以追溯到2500多年前。此外,印度正念练习瑜伽和冥想的起源可以追溯到1500多年前。从那时起,念力发现在基督教、犹太教和其他宗教和各种形式的学科,包括祈祷、冥想、生物反馈等。多年来专注力已被证明有利于戒烟,睡眠障碍,甚至考试焦虑。它与积极成果的血压,慢性疼痛和胆固醇。
现在,研究人员已经把注意力集中在正念好处医生职业倦怠和医生减压和发现有前景的结果。但正念是什么样子在医生的日常生活吗?我认为答案在于定义:认识和接受。我们被教导培训“离开我们的感情在门口“当我们进入工作。我们习惯于把任何痕迹的情感深处,犁通过天确定机器人。然而,你所抗拒的,坚持。同时,据报道,如果你考虑到有400名医生,每年自杀,埋的情绪似乎不完备只是应对机制。因此,培养正念意味着承认有什么非主观的和健康的。
你可能会想,“好吧,这在理论上听起来不错,但是当你背后的一个小时在周五下午4点恶心的等候室和愤怒的病人,念力适合在哪里?或6点钟的时候,你只是想回家,但是你有30图表和一个完整的收件箱清理,正念是如何帮你在那些时刻吗?“有特定的念力工具,可以在瞬间实现是非常有用的在这些“边缘”的时刻。最简单、最可行的工具就是呼吸。
呼吸让你回到当下,中心和集中精神和平静的身体,这样你就可以更轻松地进入下一个操作和效率。此外,快速可视化而呼吸锚放松状态和创建一个更可持续的“减压经验。”
这是快速的呼吸技巧,不超过一分钟:
把自己一个安静的角落。闭上你的眼睛,做一个深呼吸,然后第二,第三吸入想象太阳沐浴在你的温暖伴随着凉爽的微风。远处闻到海洋空气和鲜花,听到嗖的海洋。如果你想更深层次的下降,你可以想象海鸥在远处远处或你最喜欢的音乐。呼出了所有的紧张和感觉你的肌肉放松从你的头开始,脸,肩膀,手臂,手(或拳头,因为他们可能);放松你的胸部、腹部、腿部(小心如果你站)。随着放松洗到你觉得你双脚的底部再吸入感觉脚下的“沙子”加强和支持你。想象的力量移动备份你的身体装配你的脊椎和给你的新生活。把最后一个呼吸,当你让出来,发出“啊”和一个微笑。
这种技术我所说的“60秒的假期。”
除了快速工具来实现在这紧张的时刻,正念的结构创建和易性在我们的生活中。工具,如边界、时钟提醒停止工作,年底仪式过渡角色一个任务(或空间)进入另一个可以使组织中非常有用的认知混乱。
正念这些实践的结果是不仅降低了压力,最终也增加了自由和心灵的安宁。
我将结束这个:我正念练习瑜伽。我在垫子上已经超过10年,现在作为一个独奏的执业医师,企业家和一个两岁的单身母亲这种做法比以往任何时候都更相关。但我作为瑜伽的起源之前,正念对我起到了非常重要的作用。15年前,在一个晚上,几乎是我最后的存在,正念的时刻救了我的命。我是post调用,比以往更加沮丧。我一直盘旋数周,但那天晚上我已经达到我的极限。茶几上有一瓶羟考酮我遗留下来的一个手术。我盯着瓶子准备把整个事情,但是正念的时刻让我拿起电话。的电话,一手拿着一瓶止疼药,我打我最好的最亲密的朋友。我有语音信箱。 Mindfulness gave me the strength to dial again, another close friend … another voicemail. For a moment, I thought maybe that was a sign that there was no help for me. But there was a pen and a journal lying nearby. And before I knew it, I had traded the bottle of pills for the pen. My feeling poured onto paper through snot and tears for what seemed like an endless amount of time. The next morning I awoke to find myself alive.
Maiysha Clairborne是一个结合医学医生,可以达成的无应力的妈妈。她的作者健康蓝图:完整的精神/身体的方法来恢复你的健康和健康。
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