一段节选生野生:为什么青少年冒险,我们如何可以帮助保持他们的安全。
根据美国国家睡眠基金会的睡眠2014年的调查,75%的儿童在美国至少有一个电子设备在他们的卧室里,电视是最常见(45%)。超过三分之一的孩子整夜开着电视,这是众所周知的,特别干扰睡眠的因素,因为持续的光照和噪声。大规模扩散的智能手机、平板电脑、电脑和视频游戏,中位数在孩子的卧室安放电子设备数量攀升至6到11岁的儿童,两个十二到十四岁,和三个以上15。因为青少年一般经验的主要生理转变他们的睡眠周期开始青春期,房间里的分心的电子在青少年时期尤其有害。
青少年自然生理节奏迫使他们睡眠相位后移,以后睡觉和觉醒。对于普通的少年来说,睡前推到晚上晚些时候,在工作日总睡眠时间减少,日间极度嗜睡和青少年不成比例地抱怨。考虑到他们倾向于推迟睡眠周期,讽刺的是,年长的孩子,学校早些时候就开始了。
我的一个病人,托尼是一个经典的象征,但太常见了危险的警示睡眠相位后移。我遇到了托尼寒假期间,刚刚被他的大学将缓刑。离开家的大学全国一半的青少年是一个挑战,但这是一个特殊的斗争为托尼。虽然非常聪明和善良的男孩,他总是发现亲密友谊的斗争,他倾向于孤立自己。他保持着强大的在线社交生活,他会熬夜到晚上游戏2022卡塔尔世界杯预选赛排名与朋友和熟人。但是在类和在他的宿舍里,他几乎没有朋友。他开始通过他早上上课睡觉,玩电脑到深夜,同时避免他的学业。最终,他的睡眠周期转过身,他睡觉大约五早上睡到中午。很多事情有托尼的的学习和作为一个有效的学生,但他的睡眠周期最终成为大贡献者。在春天,他回到学校不听从我的建议,他的学术顾问,和事情只有更糟。 As he fell further and further behind in school, his anxiety mounted, and he just about entirely stopped sleeping for three weeks. By May, he was failing all of his courses, and the college placed him on academic suspension.
这不是真正的电视、电脑和智能手机,托尼的根源的问题,当然,和困难,所以我们的许多青少年与维持一个适当的昼夜节律。托尼的斗争与焦虑和社会技能,这在他的情况下才是真正的罪魁祸首。2022卡塔尔世界杯预选赛排名但设备甚至电力的贡献是不可否认的。自从我们可以保持灯和收音机在过去黑暗,我们扩展我们的睡觉时间越来越晚。从1897年到2009年的数据证明,不仅孩子的睡觉时间被延长,医生的建议也紧随其后,每年的0.71分钟。这可能看起来不是那么多,但当你乘以0.71的112年(1897年至2009年)得到80,或者一个小时20分钟。事实证明,可以发生很多事情。
虽然早期高中开始时间与成绩和SAT分数较低,学术成就只是冰山的一角。清晨唤醒青少年也涉及交通事故的增加。把高中开始时间后只有一个小时导致机动车事故减少16.5%在肯塔基州县一年。过早的上学时间也意味着更多的学校缺勤和增加使用咖啡因。最重要的是,决策所涉及的范围广泛的认知能力是强受睡眠不足的影响,导致麻烦,适应变化的信息,修改策略基于新的信息,创新、保持专注、洞察力、沟通、内存和风险评估。直觉上,我们都知道,即使是一个糟糕的睡眠使我们易怒和不太可能第二天做出好的决策。实验,我们现在知道,睡眠平静大脑的威胁感知中心,坐落在杏仁核(大脑边缘系统内或情感),让前额皮质施加更大的“自上而下”的控制我们的情绪,当我们更好的休息。严格来说,良好的睡眠可以减少青少年危险行为通过允许增强前额控制大脑的情感中心。
杰斯p Shatkin是儿童和青少年精神病学家和作家生野生:为什么青少年冒险,我们如何可以帮助保持他们的安全。
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