似乎每个人都有关于睡眠的建议,我们已成为免疫。“避免小睡,咖啡因和酒精接近就寝时间。得到锻炼。如果你睡不着,起床。关掉电视,任何电子设备在睡前几小时。享受一个轻松的仪式。保持例行公事。”
请做所有的这些,因为他们实际工作!转移你的就寝时间后达到整合还睡觉。事实上,有一个insomnia-focused认知行为疗法(CBT-I)展示了戏剧性的好处。
问题就在这里。许多人来到他们的医生要求安眠药,因为他们不想做任何上述。他们想要一个捷径。有点像奥利斯特拉的短暂上升,薯片的化学他们骗你的身体不会吸收脂肪,那么你仍然可以吃所有你想要的薯片。太好是真的减肥(更不用说不幸的胃肠道副作用)。
此外,人们对睡眠有不切实际的期望,如最近的一个77岁的病人要求安眠药,因为他想睡到8点,而不是5点。当问他睡觉,他说,“我下午8点睡觉,因为我累了。“备案,12小时的睡眠既不现实也不正常的77岁(平均需要7个小时)。在这种情况下,他是无聊甚至沮丧,想花尽可能多的时间在床上。他需要的最后一件事是安眠药。和许多其他人抱怨说,他们想要更多或更好的睡眠,尽管一个适当的总小时数(至少在一部分的副产品直接面向消费者的广告误导消费者相信他们有问题)。
这不是真正的睡眠障碍的影响降到最低。几个保证紧急医疗干预,如睡眠呼吸暂停。CPAP的起始(睡眠研究后在实验室确认诊断)是一个真正的奇迹我的许多病人,他习惯于白天站着睡着了。治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合症也可以防止紧张的心脏和肺缩短生命,改善情绪。另一个重要的医疗问题是精神疾病对睡眠的影响。难度下降,保持睡眠可能是抑郁症的迹象,和是一个关键的警告某人患有双相情感障碍复发的迹象。精神疾病筛查和一般心理压力是解开的奥秘的核心失眠。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
等——有药丸!
安眠药变得更加危险。是否非处方或处方,他们大脑的工作方式,增加的风险混淆,瀑布和痴呆。长期使用会导致失眠症反弹。受控物质如苯二氮卓类(例如,Restoril,安定,安定、阿普唑仑)和他们的近亲(如安必恩,失眠药Lunesta)尤其成问题。与阿片类镇痛药物结合使用时,他们增加关闭的风险你呼吸驱动导致死亡。FDA已经变得如此关心这个问题,现在有一个黑框警告这些物质的它。他们也造成依赖,心理上和生理上。
最棘手的,因为他们错误地认为是无害的,非处方药,包含苯海拉明(苯海拉明)是世界上邪恶的继子老年病学,因为它通常抗胆碱能的副作用,如导致混乱,口干,尿潴留,增加风险。
我们的祖先与太阳和去睡觉起床天色暗了下来,在他们外积极移动自己的身体,饮食适度,而不是看人造光屏幕上。他们也可能不上一天,能量饮料保持警惕,也结束了几个啤酒在电视机前放松一下。如果我们认真考虑改善我们的睡眠,我们需要回到基本知识。
我们开处方者(哦,我们有力量)必须抵制做简单的事情,并让人们知道,如果他们选择一种生活方式,颠覆了睡眠,或对睡眠有不切实际的期望,那很酷,但是我们不会救他们一颗药丸,最终导致弊大于利。
Lea c·沃森是一个老年精神病学家。
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