一段节选放下情感暴饮暴食和爱你的食物:成功的五点计划。版权©2018年阿琳英格兰人。由罗曼和Littlefield出版。保留所有权利。
任何曾经试图减肥或保持体重意识到晚上可以使或打破时间的永久的成功。
考虑这一点。在我的社区目前是一个同广告宣传减肥公式的有效性,我将称之为减肥的答案。在入睡前服用,这种液体是空腹食用。买方是对前三个小时不要吃或喝任何东西喝“奇迹”的产品,这将融化磅了无论白天吃。电台播音员是谁倡导这种产品听起来有点躁狂(产品或促销费的副作用?)和发誓,他摆脱了20英镑在大约6个月。
现在我要告诉你一个省钱的秘密。如果你整天吃进去的东西你写日记,尤其谨慎写一切你吃晚上,机会是,20 - 30%的你的一天的卡路里消耗不天,但在晚上!扣除大部分,如果不是全部,摄入的热量在晚上,你可以作出自己的“奇迹”,让你辛苦赚来的钱。
让我们做数学。假设你吃六个巧克力饼干和一杯牛奶,而看电视。后来,当你读一本书,你慢慢吸脂冰棒。之后,在看更多的电视和在电话里说,你咀嚼有点盲目在几个小碗爆米花和一杯橙汁。如果承认这种情况听起来太熟悉,不要害怕承认这一点,因为我有吃零食以这种方式完全我自己!
6在50卡路里饼干巧克力饼干——300卡路里的热量
一杯低脂牛奶- 90卡路里
低脂冰棒- 70卡路里
一份爆米花- 150卡路里
一个八盎司橙汁——110卡路里的热量
你做的?“光”的这一天晚上吃零食“重”共有720卡路里。只需要每周3500额外的卡路里,或500每天,导致每周增加一磅的体重。消除大多数,但不是全部,这些美味意味着四磅每月少对于大多数人来说,或在三个月内12磅,一年高达48磅。
除了减肥控制晚上吃的好处,甚至有更多的好消息。回流,通常称为胃灼热或消化不良,是一种常见的条件影响多达五分之一的美国人每周至少一次。避免睡觉前吃了三个小时是一种减轻或消除这种恼人的疾病的症状。
过度晚上吃是一种常见的下台的人很苗条,但很少,如果有的话,成功。的综合症,我称之为“小偷在夜里吃点心”猖獗。这个“犯罪”是如此常见,可能你知道的通缉名单。做法看起来像什么?首先,窃贼匆忙进了厨房,匆忙扫描犯罪现场,以避免检测。然后,他(或她)情况下的联合的“非法”goodies-cake,饼干,或冰淇淋,假设。罪魁祸首通常吃迅速站起来,几乎没有品尝,不享受食物的大量消耗,准备快速地离开以防其他人到来。
如果你发现自己在这种情况下,你可能会感到沮丧。(是的,在过去我自己是有罪的。)往往客户报告,“我很好,爱我的食物,但是晚上我吃,吃和不能停止。”这一普遍的解决方案“犯罪”?
线索,这就是解决方案的存在,揭示了在晚上之前就开始了。你需要吃足够的一整天,喝足够的水,充分和锻炼,这样你晚上进入相对满意,感觉累,和放松。晚餐吃三个均衡的饮食,不要忽视,即使你独居或独自用餐。许多人发现很难在这样自我护理。他们能找到时间为家人煮饭,或他们的朋友,但不幸的是,为自己。
我想起一个故事,一个人敲圣彼得大门,被告知,“进来吧。你只是在晚餐的时候了。这里有一个望远镜,这样您就可以让自己娱乐下面看当你等待你的晚餐。”在这一点上,圣彼得借口自己和下面的新到来。令他吃惊的是每个人都有吃虾鸡尾酒,然后清炖肉汤,沙拉,牛排,最后甜点巧克力慕斯。最后,圣彼得的回报,轴承上的电视餐盘。“什么?”新来的问道。“为什么他们那里都是吃了一桌有五个主菜的丰盛美味的晚餐,我吃这个吗?”“库克仅一?”圣彼得回答。
这个笑话的真理,这就是为什么这么多我的单身朋友在曼哈顿用来嘲笑这个故事。我们都倾向于忽视自己的营养和快乐独自吃饭时。提醒自己,你就应该善待自己的方式。接容易准备的食物,你可以吃,享受如果你到家晚了,累了。设置表。给自己买花。坐下来,放松,和吃饭。
如果你能,偶尔犒劳自己一顿饭在餐厅,不仅让自己喜欢的食物,孤独。
阿琳b•英格兰德是一位精神治疗医师,著有《放下情感暴饮暴食和爱你的食物:成功的五点计划。
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