没有倦怠并不等于健康。虽然医生倦怠作为一种流行病的关注终于得到了更多的关注,但我们可能忽略了一个更大的问题。大多数医生并没有精疲力竭。我们能够正常工作。我们度过了我们的日子,参加了我们孩子的一些活动,甚至设法在周末出去吃晚餐。我们熬过了一周的工作,期待着下一个假期。我们这样做是因为我们一直都是这样做的。我们埋头苦干。我们成为延迟满足的主人。我们养成了这样的心态:当我进入医学院或找到一个好的住院医生位置或成为合伙人或有足够的钱退休等时候,我就会快乐。
在这个过程中,我们可能会有一些亮点——恋爱、生孩子、度假。我们甚至可以用一辆新车或更好的房子来奖励自己的辛勤工作。这是我们应得的。但在内心深处,“缺了点什么”。我们已经实现了大部分——如果不是全部的话——我们为自己设定的目标。然而,尽管我们努力工作,我们中的许多人仍然对我们的事业和生活感到不满足。2022年世界杯参赛球队我们需要什么?一份薪水更高的好工作?不同的车吗?不同的标题? Better vacations?
我一直在纠结这些问题,还有很多其他的问题。我怎样才能停止想要我没有的东西,而开始想要我拥有的东西?我怎样才能在充分享受现在的同时为更好的未来做准备呢?当我的孩子还在身边时,我怎么能和他们共度美好时光呢?我怎样才能拥有一份充分发挥我潜能的职业?在我问过自己的所有问题中,最重要的一个是:我怎样才能学会蓬勃发展,而不仅仅是发挥作用?
幸运的是,我在相对较新的积极心理学领域找到了答案,这是一门研究人类繁荣的科学。与传统心理学不同的是,积极心理学会减轻患者的痛苦,将患者的-8分提升到0或+1分(如果他们幸运的话),而积极心理学则专注于患者的+1分,并试图将他们的繁荣程度提升到+8分。我们需要关注这两个领域。很多人在大多数标准下都能很好地工作,但却远未达到他们潜在的满足水平。
那么我们如何通过应用积极心理学来实现我们的最大潜能呢?积极心理学阐明的一个关键原则是享乐适应。我们适应了生活中所有不变的积极事物。想想进入医学院或找到第一份实习工作时最初的兴奋。虽然一开始很兴奋,但我们很快就适应了。尽管享乐适应是改善和维持我们幸福的一个巨大障碍,但它确实为我们提供了一种进化优势。如果我们不习惯不变的旧刺激,我们就无法从本应消失在背景中的旧刺激中识别出新的潜在刺激(威胁)。大自然只是想让我们活得足够长,足以繁衍后代,却不在乎我们在这个过程中有多快乐。这是一个需要理解的关键原则,应该在学校里教授。
我们怎样才能不再把生活中的美好事物视为理所当然?关键是注意力。我们关注的就是我们的现实。欣赏美好的事物,美好的事物也会欣赏。我们该怎么做呢?最简单的方法就是培养感恩的习惯。这在积极心理学中有大量研究,可能是该领域最大的贡献。感恩的人更快乐,更健康,生活满意度更高。每天写下三件让你感激的事情,这是有改变作用的。它帮助我们超越通常的健康、家庭和食物。 Look for moments or experiences throughout the day that you will write about in your journal. It can be as simple as playing catch with your daughter, having an uninterrupted conversation with your son in the car on the way to practice or a glass of wine on the deck with your spouse.
另一种有效的对抗享乐适应的方法对我来说很有效,那就是消极想象。与其写我生活中积极的方面,我在心里减去一个,想象没有它的生活会是什么样子。这只需要不到一分钟的时间,而且在下班回家的路上很容易完成。工作很长时间?想象一下,如果你的工作被取消了,你必须再找一份工作。孩子们互相争吵?想象一下,如果他们不再和你住在一起,你会多么想念他们。坏比好更强大,这意味着我们对潜在损失的反应比对可能获得的反应更强烈。这就是消极想象的力量。
感恩和消极想象这两个习惯对我很有效。每天不到十分钟就能完成。它们有科学依据,并被宗教和古代哲学家宣扬了数千年。作为医生,我们常常太忙,无暇顾及自己的幸福。很多人都依赖我们。我们习惯于处理压力。但是医疗保健系统只有在我们健康的时候才会健康。有相当多的证据表明医生健康/倦怠、医疗失误和患者满意度之间存在联系。为了我们的病人、家人,更重要的是为了我们自己,我们应该优先考虑自己的健康。积极心理学会有所帮助。 It can move us away from burnout, beyond functioning and straight toward flourishing.
Sanj Katyal是一位放射学家和创始人,医生积极心理学课程.
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