倦怠和处理其症状在过去十年里已成为一个热点话题。这是一个问题有多个因素。其中一些因素是强加给我们,是我们无法控制的,如政府法规。其他因素是自我,因此在我们的控制之下,如志愿参加额外的呼叫转移。一个自我因素是我们用来改善我们的生活,我们的智能手机,这比我们想象的可能会造成更多的伤害。
我最近读的书,# DoNotDisturb:我已我的手机拿回我的生活,杰迪戴亚Bila。它开阔了我的眼界,让我们创建一些令人担忧的趋势,结合我们的智能手机进入我们的生活。我们中的许多人已经开发出一种沉迷于这些设备。这种上瘾甚至可能很快有自己的CPT代码。
这是她的书里的一段节选:
“你有没有看过你的电子邮件,文本,然后Facebook, Twitter,然后电子邮件,然后Instagram,糖果压碎,然后文本,然后Snapchat,然后再文本,然后意识到你已经浪费了你时间留出了更重要的事情吗?”
我看到自己在自己的声明。我们常说,你可以获得一些额外的时间在你的生活中通过消除电视时间。现在我们需要消除的智能手机。这是我遇到的一些问题和我的智能手机成瘾以及我选择战斗。
睡眠不足
我们大多数人都在一个位置不允许自己足够的时间来得到足够的睡眠。因为我们经常睡眠中断照顾病人,我们不应该复合的问题造成的问题。我们熬夜工作或玩耍,然后起床太早为了得到一个跳跃。我们很多人,包括我自己,保持我们的智能手机充电旁边当我们睡眠。
光让大脑觉得这是白天。当我们看着电话在我们睡觉之前,或者在半夜看,光触发大脑认为太阳,是时候起床了。这改变了我们入睡的能力。
是时候把智能手机远离我们的床上。这将删除的诱惑看手机时你应该睡觉。不看你的手机或任何背光屏幕,就像一个电脑或电视,睡觉前至少一个小时,将会使你更快地入睡。这一个动作可以获得你每天晚上一个小时的睡眠。我开始阅读一本小说在最后一小时睡觉前让我的身体和头脑冷静下来。
使用你的手机寻呼机
这可能是一个很难改掉的坏习惯。许多医生已经取代了寻呼机和他们的智能手机。我明白了,智能手机更方便。智能手机寻呼机肯定有一些优势,但是,缺点,我认为,体重优势。
我坚持保留寻呼机在这种趋势,从药当我退休,我可能是唯一的医生和一个寻呼机整个医院的工作人员。我希望能够把它关掉当我不工作。如果你用你的智能手机寻呼机,你从来都不是不可用。护士会自动打电话给你当你的一个病人需要医生,没有意识到别人在今天。如果同样的护士联系你通过寻呼机,你不回答,他们会检查调用安排和联系医生随叫随到。智能手机太方便医护人员。
我有次当我的电话响了在6点我在度假的时候在一个不同的时区。他们为这个错误道歉,但我和我的妻子被唤醒,我通常不能入睡。我也开始担心一个病人我不覆盖,每次当我从我的工作是不插电充电。
使用传呼机给你不同的停机时间,当你想要它。如果你坚持用你的智能手机,可以考虑有两个手机。一个廉价的工作和一个花哨的个人。当你离开时,你可以关掉手机工作。
分心
有两种不同的干扰导致智能手机。第一个是有电话或通知中断正在做的。
当电话响起的时候,我们倾向于放弃一切,回答。这尤其糟糕的选举期间当这么多额外的电话留言。每个中断并不只花你的时间去接电话,还需要几分钟来找到你的位置和你正在回到这个项目。减少这些干扰将提高你的生产力和带你回家,你的家人更早。
第二个中断是自励的搜索。我们拿起电话,看到通知。让我们读一些然后寻找别的东西,然后看一个视频,在你知道它之前,我们已经在电话里什么都不做生产20分钟是这本书的例子中看到的一样# DoNotDisturb。
20分钟我们可以用好酒在我们的生活中,时间与我们的配偶、孩子,爱好或芝加哥商品交易所。
这种盲目的分心和生产力损失不是帮助你工作和生活的平衡。
损失的家庭时间
有多少次我们看到整个家庭在餐厅吃饭,手机的手吗?每个人都专注于与朋友交流,看新闻,等等。他们都没有出现在彼此的那一刻。这是发生在家里。作为一个繁忙的职业,少量的时间你和你的家人是溢价。你需要用这宝贵的几个月时间与他们联系。
每个人都离开他们的手机在另一个房间吃饭所以家庭可以债券。很难赶上你的孩子,如果你都是在你的手机在餐桌上。
建议
以下是我做的这些改变,帮助对抗我的智能手机的负面影响。我看到不同与我的家人我的生产力和我联系。我希望这些建议会帮助你做同样的事情。
1。移动电话充电器远离你的床边。这是一个必须做的项目。
2。打开请勿打扰特性的电话。这将允许您计划一个时间框架的电话不要出声。我把我的晚上10点到早上7点。设置你的匹配你的睡眠时间表。我讨厌被朋友是唤醒在3点和记忆文本他们想寄给我。它使我的电话叮,把我吵醒了,花了我的睡眠。
3所示。没有手机在餐桌上。这是一个时间谈话。我的一个朋友告诉我,他和他的哥们出去吃饭的时候,他们把他们的手机放在一个盒子在桌子的中心。第一个触摸手机支付所有的食物。
4所示。完成一个小时的工作在早上之前检查你的手机。你不会相信这将提高你的生产率。
5。安排时间你检查你的电子邮件和其他在线活动,不要让它早上的第一件事。不经常检查电话和添加到您的干扰。安排并组织一起为更好的效率。
6。关掉声音通知功能,改变你对每个应用程序通知。这将允许您检查您的通知你的时间表。
7所示。利用“飞行模式”,当你想要一些不插电时间。“飞行模式”将停止所有通信,可以重新启动速度远远超过如果你关掉你的手机。
我希望这些建议能帮助收回控制你的生活,和你的时间。更多的控制,更好的生产力,更多的睡眠,和家人在一起的时间会很长的一段路要走降低倦怠的几率。
科里·福塞特是一个一般的外科医生,可以达到以他的网站,科里·福西特博士。他的作者医生开始你的实践指南,医生指导消除债务,医生指导智能职业选择和退休。
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