你需要冷静下来。认真对待。医生的命令。
研究长期以来建立了焦虑和健康问题之间的联系一样严重的癌症和心脏病。在当今世界,压力无处不在。但值得庆幸的是,那么是压力的解毒剂。
从你当地的购物中心的瑜伽工作室中介应用在你的手机上,没有短缺的方法减压,减压并简单地呼吸。,似乎越来越多的人意识到健康的好处和必要性,冥想和专注力。
不过,“念力”这个词可以从人们引起困惑的表情。是什么意思是“正念”和正念医学的究竟是什么?西方哲学家约翰·卡巴金有一个定义,我觉得有用,”意识是意识到通过关注时,故意,在当下,非。”
这并不像听起来那么棘手。有引导冥想程序可以帮助你健康的冥想合并到你的生活每一天,和瑜伽姿势可以在家你醒来之后。和影响这些微小的变化可以对你的健康是巨大的。
疼痛。在一项研究中342人经历过重大的腰痛至少一年,43%的人参加了每周一次的正念训练经验丰富有意义的减少疼痛,26%的人保持正常的疼痛治疗方案。
抑郁症。一个小,但声音研究的成年人遭受重大发现中度抑郁的一个为期八周的哈达瑜伽干预导致统计和临床抑郁严重程度显著减少。
记忆和大脑健康:哈佛大学研究人员发现,每天冥想30分钟8周实际上增加了灰质在海马体中,对学习和记忆很重要。
如果它仍然看起来奇怪的关注呼吸作为现代医学的补充,认为我们是如何呼吸的变化极大地在我们的生活。当我们是婴儿和初学走路的孩子,在我们腹部呼吸中心。随着我们长大,我们从胸部开始呼吸,导致更少的横隔膜呼吸。当我们生病时,我们经常经历浅呼吸。我们在我们的生活的更健康,和深入我们的呼吸越慢。
“再学习”如何呼吸,我们可以减少“斗或逃”反应,导致我们的身体进入压力超速。这可以帮助我们更好地控制我们的情绪和对压力的反应。
在所有哺乳动物中,更高的静息心率与更高的死亡率。老鼠,呼吸速率每分钟90至250次,平均寿命的2 - 7年,而鲸鱼,只需3到5每分钟呼吸活130到200岁。(如果你好奇,人类平均时钟在6到16每分钟呼吸。)
当我们经历焦虑,我们呼吸过快——本质上是“利用自己”比我们要快。因此,而不是忧虑,疾走,慢慢来。呼吸。注意你周围的世界和压力少一点对你的特定的地方。
换句话说,冷静下来。医生的命令。
Amit Hiteshi是一个内科医生的Hoag医疗集团,纽波特海滩,CA。
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