对我们许多人来说,“今年最美好时光”是什么。如果我们让这个假期我们的更好,我们可以发现自己暴饮暴食,过度消费和过度消耗从现在到新年前夕。
节日压力真正的健康影响:美国心脏协会警告称,不断增加的压力我们感觉每年的这个时候会导致显著的冠状动脉事件。美国精神病学协会敦促人们制定计划带来的抑郁和焦虑每年的这个时候。病人和内科医生像我一样谨慎洗手,保证充足的睡眠,因为这是感冒和流感季节。
尽管危险,但假期真的可以充满槲寄生多于痛苦。快乐和健康的假期:
1。提前计划。留出一些天购物,烘焙,旅行等。其目的是为了避免大造声势的东西必须在最后一分钟完成。每天都有可实现的目标帮助我们征服我们的工作目录和防止压力和焦虑在起作用。
2。学会说“不”。你不能在三个地方,所以不要尝试。创造健康的边界和交流显然将帮助保护你成为过度消费,背负着不切实际的期望。
3所示。先把自己的氧气面罩上。就像空姐总是告诉你,你不能照顾他人或他人的需要,如果你不首先照顾好自己。这意味着保持你的健康习惯:锻炼,睡眠,水化,拉伸,健康,特别是吃东西。盐,脂肪和高糖的食物,现在我们周围是诱人的,但重要的是要有选择性。被你吃的食物会让你营养健康和感觉良好。
4所示。休息一下。为自己腾出时间,哪怕只是15分钟不分心。呼吸,伸展,冥想。不管它是你充电,每天抽出时间来做这件事。不,叠衣服不算。也没有驾驶(你应该关注路)。“我的时间”是关于减缓你的思想并结合你的内在自我。
5。坚持你的预算。你不能与圣诞老人;他有一个整体车间和几乎没有开销。金融压力会导致身体释放去甲肾上腺素,一种神经递质,导致头痛、失眠和胃部问题,妥协你的精神健康和免疫系统。添加这些症状的成本无论你考虑购买,你会看到这是不值得的。
6。笑。保持你的幽默感有助于你方法困难,压力角度和轻浮。这可以很长一段路要弥漫着紧张和减少压力的身体有害影响。一个五年研究挪威的证实,有一个好的幽默感有身体健康的好处。生活是困难的,假期可以有压力,和其他人可以激怒。但是如果我们记得专注于重要的事情——而不是太严重的事情,我们不可以让自己冷静,快乐和健康。
Sevitlana Safaei是一个内科医生,长老会的Hoag纪念医院纽波特海滩,CA。
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