心脏健康从儿童时期开始,以避免心血管疾病、高血压、肥胖和糖尿病。现在的孩子养成了很多不良的健康习惯,以至于他们在30多岁的时候就会面临心脏病发作。许多专家预测,他们将成为第一代预期寿命低于父母的人。但它不需要这样。像你这样的父母对孩子的习惯有很大的影响。通过模仿行为以及灌输积极的习惯,你可以让你的孩子的健康发生巨大的变化。
重要的是要尽早养成好习惯,改掉坏习惯。我们从小养成的习惯会一直延续到成年,对我们的整体健康产生的影响不仅仅是基因。所以让我们不要等待,这里有一些建议,以改善心脏健康,并避免其他慢性疾病。
1.移动它。每天锻炼是必须的。对孩子来说,每天至少一个小时的心跳运动。童年是尝试不同活动和运动的好时光,无论是团队还是独自寻找合适的运动。对于孩子来说,旋转活动和运动是最好的,以避免过度使用损伤正在生长的骨骼、关节韧带和肌肉。他们的想法是,那些在童年时期活跃的孩子成年后会继续追求身体健康。我小时候喜欢舞蹈和体操,但现在骑自行车和普拉提更适合我。无论你做什么运动,只要你能让你的肌肉活跃起来,增强力量,改善平衡,提高心率,就能帮助你对抗慢性疾病,如骨质疏松症,心脏病,改善情绪。记住,像遛狗、耙树叶和在操场上自由玩耍这样的家庭活动也很重要!
2.更多的植物。饮食以植物为主(水果,蔬菜,全谷物),少强调肉类蛋白质是保持健康的好方法。它提供大量的维生素、矿物质、抗氧化剂以及大量的纤维,让你有饱腹感,并调节你的血糖水平。父母总是关心孩子是否摄入了足够的蛋白质,但一般来说,孩子每天摄入的蛋白质甚至超过了所需的量,无论是肉、蛋、乳制品、家禽还是鱼。选择少吃一点,多吃水果和蔬菜。让这些配菜成为主菜!此外,限制腌制、熏制和油炸食品,选择孩子们习惯了蒸熟、烘焙和sautéed食物。
3.沟甜点。孩子们常犯的一个错误是养成了一顿饭以甜点结束的习惯。饭后不要吃甜食;你应该从盘子里的食物中获得足够的饱腹感。如果饿了几个小时后,先喝一杯水甚至牛奶。如果需要的话,给他们一些健康的零食,避免那些高度加工的、高糖的零食。把它们留到更特殊的场合,而不是每天都吃。另一个技巧是份量控制。我有一个喜欢冰淇淋的家人,所以在冷冻水果和冰淇淋之间进行权衡。此外,控制分量是获得满足感和避免因匮乏而暴饮暴食的关键。提供一小杯冰淇淋,而不是大的2到3勺。 Your kids will still be happy.
4.和你的孩子聊天。虽然看起来你的孩子对你不感兴趣或不想听你说什么,但要尽早开始,继续谈论吸烟的危险和危险行为。父母谈论毒品和酒精的孩子使用药物的可能性比父母不谈论毒品和酒精的孩子低42%。我知道,作为一名儿科医生,仅仅询问吸烟问题是不够的;你必须讨论电子烟,它现在非常流行,非常容易上瘾。最常见的品牌是JUUL,它有诱人的水果口味,每个豆荚含有的尼古丁相当于一整包香烟!我看到一些青少年吸毒,而且停不下来;他们很快变得紧张不安,出现头痛、焦虑、紧张、腹泻和难以集中注意力。其他化学致癌物,以及尼古丁,对发育中的大脑长期是危险的。看起来,那些一开始只是为了好玩而吸电子烟的孩子,最终使用普通烟草香烟的比例要比不吸电子烟的孩子高得多。让你的孩子从你那里了解事实,帮助他们现在保持健康,以后避免心脏病和肺癌。
5.预防性保健访问。让你的孩子知道你关心他们的健康,也关心你自己的健康。一定要和你的医生一起安排家庭年度体检,及时进行免疫接种、常规实验室检查和体检,以确保你的健康处于正轨。预防是避免慢性疾病的关键。如果你有某种担忧或有某种疾病的家族史,这也是从医生那里得到具体建议的好时机。与你的家庭医生或儿科医生合作,提出问题并成为一个榜样,这将帮助你的孩子在成为年轻人并负责自己的健康时与卫生系统保持联系。请记住,让他们走上正确的道路,养成良好的健康习惯,现在和未来都会有所不同。
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