父母经常问我关于零食给孩子一旦表食物吃。他们甚至给他们的零食吗?如果是这样,什么是好,多长时间?一般来说,我推荐三岁以后袖珍组餐和1到2点心来帮助他们完成他们的日常营养需求。尽量不要在每个压力或被喂他们吃所有你服务。你的工作是提供食物;你的孩子是决定吃多少。相反,看一周的营养内容孩子吃而不是每天。这里有一些提示,以获得最大的健康益处的孩子的零食。
剪出汁,而是为整个水果。高浓缩糖汁,低纤维,以及造成重大波动葡萄糖和胰岛素水平。使整个水果更容易通过削减甚至离开它在容器或抓包会增加可能会吞噬。一些水果和蔬菜准备本周可以极大地影响着吃。一些建议:西瓜球,橘子片,水果烤肉串肉扦,甚至一杯草莓上面放一块酸奶。整个饮食而不是榨成瓜汁将确保你的孩子感到完整和满足,直到下一顿饭的时间。
吃零食是一种行为。完全注意,现在和享受你的零食。不吃零食了,甚至在电视机前。这个愚蠢的/心烦意乱吃往往导致过度加工垃圾食品高脂肪和糖,低纤维和重要的营养物质。同时,研究表明看电视时吃导致消耗更多的热量,仍然感到饥饿。我建议,如果你有一个零食,慢慢咀嚼品尝它,注意,坐在桌子上,如果可能的话,不要一心多用。
跳出传统的零食袋我告诉父母认为零食像一个小餐。零食只是另一种方式让孩子们需要添加水果/蔬菜和营养。而不是假设“零食”意味着一袋薯片或巧克力,你可以把煮熟的鸡蛋,花生酱和饼干,土耳其卷起,华夫饼干和水果的蔓延,一个简单的自制全麦谷物、坚果、craisins,黑巧克力薯片。“浸”,孩子们喜欢用酱,莎莎,鹰嘴豆泥或酸奶的切生辣椒、胡萝卜和黄瓜。如果匆忙,没有时间可浪费了,一杯牛奶也可以是零食,牛奶富含蛋白质,钙,维生素D,以及钾和维生素B。
不要混淆饥饿的无聊。通常孩子们说他们饿了在现实无聊或者不知道该做什么或玩。如果你的孩子只吃又抱怨吃,提供一些水,然后试图劝说他们到一个活动。令人惊讶的是,如果你开始跟他们玩几分钟:例如着色,或构建块,他们将订婚,你可以自己消失在独立继续玩。不吃零食和吃的无聊,你的孩子会有一个健康的食欲在下一顿饭的时间。
日常的零食是不同于“甜点”。甜点或治疗通常被认为是一种饭后可能没有那么健康和营养的食物。甜点/将是不可避免的,我的建议,可以沉浸在断断续续的基础上。我告诉我的病人,总避免蛋糕,饼干,冰淇淋并不是必要的;事实上,我看到它会适得其反。孩子从不吃任何垃圾食品或不到健康的治疗常常放纵当机会出现。所以,拥抱的那一刻,让你的孩子享受甜点。我也反对标签的食物好或坏。偶尔放纵的生日蛋糕和品尝美味。但是记住部分尺寸是关键,你可以控制量(秒很少需要)当家庭服务。同样,如果在大多数情况下,你吃得健康,提供各种各样的高营养的零食,然后随着时间的推移,你的孩子将开发一个健康的与食物的关系。
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