滑雪季节来了,是时候去思考如何避免受伤在斜坡上。作为一名整形外科医生,我经常看到膝盖受伤,但也足够的手腕、手肘和肩膀受伤。
希望你已经做了一些季前训练,但如果不是,继续,现在开始!显然,避免重锻炼你的第一个滑雪一天的前一天,但是如果你有时间和你的有氧运动,变得更有规律地活跃的力量和灵活性,开始。重要的是要增加强度、持续时间和体重慢慢以避免受伤。不要让你伤害回避计划伤害你!总是和你的医生谈谈开始锻炼计划。
早上热身
在你开始下山之前,你要确保你所有的肌肉都做好了热身,以避免受伤。臀大肌、腿筋四胞胎,核心是伟大的稳定肌肉,保护你的身体不受伤害。确保这些都是柔软的。
你也要确保你的关节温暖和弹性。一旦这些地区的身体有良好的血液流动,进入一个很好的伸展。遵循这个快速热身(记住以下开始缓慢而增加强度,你感觉你的肌肉开始醒来):
- 20蹲
- 20每条腿向前,向后刺
- 20个风车交流方面
- 20个屁股衍生
- 20跳爆竹
- 伸展你的股四头肌,小腿和腿筋和肱三头肌,肩膀,和核心
中午安全
所以你有一个伟大的早晨在山坡上和让它无事故。对你有好处!你应该得到一个很好的午餐。你已经休息后,再次你的肌肉变得僵硬,可能是硬从上午滑雪。
你不想浪费这美好的一天,中午忘记保护你的关节和肌肉。温暖你的肌肉和柔软的关节在你回到山坡上重复早上热身和伸展任何额外关注肌肉感觉更严格的比正常。
在斜坡安全
规则是有原因的,原因是来保护你和其他人在山上。每一座山都有规则委员会发布在普通的场景。阅读这些和跟随他们,以避免任何危险的情况。
同时,山上滑雪巡逻是为您的保护。开始看到一个模式?滑雪包括风险最小化风险,但是你可以常识规则后,甚至你仍然可以受伤。
有七个安全规则是普遍在所有滑雪山。他们被称为“责任代码”。
- 始终保持控制。
- 人之前,你有合适的方式。
- 停止为你和其他人在一个安全的地方。
- 每当开始下坡或合并,艰苦的和产量。
- 使用设备来帮助防止失控的设备。
- 观察和警告迹象,请勿关闭轨迹。
- 知道如何安全使用电梯。
不要忘记在滑雪季节结束时,考虑你的淡季调节。虽然保持活跃的感觉太棒了,这是一个好主意下滑雪季节前4到6周开始准备敏捷性,核心和腿计划让你准备的季节。
南希日圆·希普利是一个整形外科医生,可以达到在一张同名的站点,NancyMD和Twitter上@_nancymd和Instagram@_nancymd。
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