在科技飞速发展模糊了工作和家庭生活之间的界限。这是因为现代技术,如智能手机使其他人更容易达到。时间和地点不再成为障碍。非常不寻常的与工作相关的事情到达我们小时后通过电子邮件或文本。人们继续在家工作,而不是享受宝贵的时间与所爱的人。
医生都熟悉这个变化的景观。提高生产率和文档需求,没完没了的要求授权之前,和符合进化质量度量高医生的压力。应该不足为奇,超过40%的医生烧毁或沮丧。
这种状况的解药是公司边界设置。你和其他人之间的边界是一个情感的栅栏。篱笆包含一个门。这门是神圣的,为数不多的可以控制的事情。
想想我们有多少控制。作为医生,我们意识到,我们甚至没有完全控制自己的身体。我们自己器官功能没有输入。我们的免疫系统对抗入侵者没有我们的意志。我们屈服于疾病没有选择。如果我们有这样的无法控制自己的身体,你可以想象我们有超过他人的控制。我们不能阻止别人要求我们承担额外的责任。缺乏控制会导致无助和焦虑的感觉。
然而,有一件事你可以控制:门口的栅栏。这是你的责任和至关重要的。它的路径设置健康界限和恢复控制你的生活。
你打开门,说对别人的请求和承担额外的责任。门不能无限期地保持开放。否则,你就会淹没在义务。如果你不关闭这个门,你会发现自己过于分散和不知所措。
因此,您需要说,“没有。“这是很困难的。罪恶感和义务可能会干扰我们说不的能力。探索这种感情是必要的对于健康的边界设置。
内疚源自你的行为和你的区别对自己的期望。感觉你是在为做错一件事而未能达到预期。只有两种方法可以减少罪恶感。你可能会增加你的活动水平来匹配你的期望或降低你的期望,你的行为的水平。
有出现问题,当你不断增加你的活动水平来应对内疚。你牺牲你的健康。焦虑增加你传播自己瘦来满足日益增加的需求。你经历的怨恨,因为你承担额外的责任义务,而不是真诚的愿望。更不用说,你是调节别人请求更多的你。这是后天习得的行为。从他们的观点。如果你总是接受别人的请求,为什么他们不继续与其他请求方法呢?
因此,答案应对的负罪感和义务降低你的期望更现实的和可持续的水平。降低酒吧这样的水平不是一个邀请自满。相反,它是一个工具来帮助你应付。随后,说“不”变得更加可行。
边界设置一直在帮助我找一个关键平衡我的个人和职业生活。例如,我在周末不履行任何临床工作。致力于我的家人和教会。我珍惜时间,和亲人在我的教区服务。这个时间是不容谈判的,不会妥协。有很多的请求来在周末我礼貌地拒绝了。
请注意,你无法控制别人如何回应你说“不”。人们可能会变得沮丧,当你设定界限,甚至可能导致冲突。认识到你不负责他们的情绪反应。如果有人变得心烦意乱,当你设定一个界限,那是他们的责任,调节自己的情绪,用成熟的方式应对。
此外,拥抱你的身份作为一名医生。你的需求!你有选择!你不困。追求这样的选项可以吓人。也许他们不理想或方便。然而,他们确实存在。探索它们。跟医生说话招聘人员就业前景上收集数据。你没有牺牲十多年来你的生活和积累重要的金融债务,成为一名医生,只有放弃控制你的生活之外的一个聚会。 Saying no is your responsibility. Nobody else will do it for you.
说“不”并不是一个自私的行为。它是一种自我保护的手段。自私的定义是只关心自己的愿望和欲望,而忽略他人的。从事自我保护包括采取措施促进您的健康,有必要继续会议你的责任和服务他人的最高水平。设置健康界限会帮助你成为一个更好的医生,配偶,父母。
我想给你留下一个最后一课,我和我的病人分享。说“不”是不可避免的。如果你不找到勇气去对别人说不,然后你会说“不”内心的自由与和平。你选择的收件人不!
Dimitrios Tsatiris是一名精神病医生,可以达到在Twitter上吗@DrDimitriosMD。
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