了解心脏健康最重要的一点是,女性的需求会随着时间的推移而变化。随着女性年龄的增长,高血压和高胆固醇等心脏病的风险因素会变得越来越重要。高血压和高胆固醇不是我们能感觉到的东西。因此,高血压被称为“沉默的杀手”。
即使是那些胆固醇和血压一直保持正常水平的女性,在进入更年期时也会感到有些意外。这就是为什么年度体检如此重要。除了定期检查、健康饮食、锻炼和不吸烟(或戒烟),还有其他一些事情你可以做来保持你的心脏强壮。
睡眠
睡眠不足会通过释放压力荷尔蒙增加高血压和“腹部脂肪”。这也是一个随时间变化的问题,因为女性从青春期的睡眠模式过渡到母亲时期的睡眠模式,再进入更年期和绝经后的睡眠模式。
生命中的每一个阶段(以及中间的所有阶段)都有各自的挑战,但简单的改变可以重置女性的昼夜节律。我建议少吃一些兴奋剂,比如咖啡因,尤其是在中午12点之后,要做足够的运动,确保你的身体在一天结束时感到疲惫。此外,一些绝经后妇女可能受益于激素贴片,以帮助缓解围绝经期症状,有助于更好的睡眠。
运动身体
很多时候,我们的日常安排不允许锻炼,特别是对于那些把家庭的需要放在自己的需要之上的女性。我们在做事方式上的小改变会有所帮助,比如走楼梯而不是乘电梯。但对女性来说,重要的是要记住,追逐孩子和做杂事是不可取的真的算作锻炼。给自己留点时间,按照建议每天进行30分钟的心血管锻炼。你的心和你爱的人都会感谢你。
吃得好
体重在两个极端之间摇摆不定会增加患心脏病的风险,所以保持健康的体重很重要。花点时间计划一顿饭和零食可以帮助你避免糟糕的食物选择,而这反过来又会变成糟糕的饮食习惯。冥想和减轻压力也可以发挥关键作用,因为我们很多人都倾向于吃(或喝)我们的感觉。
知道要寻找什么
了解如何预防患心脏病的风险与了解自己是否患有心脏病同样重要。很多时候,有心脏病症状的女性推迟了去急诊室的时间,因为心脏病发作和心脏病在女性和男性身上并不总是一样的。
如果你突然感到胸部发紧或有压力,并放射到手臂、颈部或下颚,或劳力性呼吸短促或昏厥,立即去急诊室。对可能的心脏病发作症状拖延治疗的时间越长,失去心肌功能的风险就越大。
Dipti Itchhaporia是杰弗里·m·卡尔顿心脏和血管研究所疾病管理主任,霍格纪念长老会医院他住在加州新港海滩。
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