自冠状病毒爆发以来,焦虑的报告有所增加,尤其是在医生中。医生面临许多压力源,包括对感染冠状病毒的恐惧、对可能感染亲人的担忧、个人防护装备短缺、检测延误,以及经常在信息有限的情况下快速做出决定。
焦虑的常见症状是越来越担心自己和/或所爱的人,睡眠困难,吃饭困难,注意力不集中,心率加快,换气过度,以及难以控制焦虑。
以下是医生在这段困难时期应对焦虑的五种方法:
1.给自己时间去担心
这听起来可能有违直觉。然而,随着焦虑的加剧,人们的大脑被担忧吞噬,这对他们一整天的注意力、食欲和睡眠都产生了负面影响。
通过每天设置15-30分钟来解决担忧,一个人就有了专门的时间来承认恐惧和焦虑的来源。有些人可能想利用这段时间来思考他们的担忧,而另一些人则觉得把自己的想法写下来更舒服。通常,人们会想要头脑风暴解决方案。利用这段时间真的没有错误的方法。通过练习,人们发现他们在一天中剩下的时间里担心的事情减少了。
重要的是,研究表明,安排时间来担心会减少整体的焦虑。
2.2022卡塔尔世界杯预选赛排名社交距离并不意味着情感上的距离
除了保持社交距离,考虑到患者数2022卡塔尔世界杯预选赛排名量多和病理复杂,在大流行期间行医往往也是孤立的。与治疗小组成员简短的5分钟签到,减少了孤立感,建立了友谊。此外,各种在线媒体,包括论坛和Facebook医生小组,是联系其他医生的好方法。最后,有了FaceTime和Skype这样的技术,我们更容易联系到远在远方的亲人。
3.限制电子消费
通过电视、网站和社交媒体,关于冠状病毒的信息并2022卡塔尔世界杯预选赛排名不缺乏。然而,大量涌入的新闻会让人不知所措,从而加重焦虑。此外,来自某些渠道的信息可能比其他渠道更准确。
试着把每天看新闻节目的时间限制在1-2小时,每天登录社交媒体网站1-3次。2022卡塔尔世界杯预选赛排名此外,它有助于将有关冠状病毒的最新信息的互联网搜索限制在1-2个网站。世界卫生组织和疾病控制中心是获取最新信息的热门网站。
4.用应用程序
在焦虑的情况下,平静自己的头脑,专注于当下往往是说起来容易做起来难。有很多心理健康应用程序可以帮助你,比如Calm、The Mindfulness App和Headspace。这些应用程序提供了许多资源,包括指导冥想练习、深呼吸指导和改善睡眠卫生的技术。
5.如果焦虑压倒一切,寻求帮助
当一个人的焦虑变得难以控制时,精神科医生、心理学家和治疗师都可以提供帮助。随着联邦政府最近根据大流行做出的改变,现在通过FaceTime、Facebook Messenger和Skype等远程医疗更容易看到心理健康专业人士。危机短信热线还提供24/7支持,可通过短信“HOME”到741741获得。
克里斯汀Tran-Boynes是一个心理医生。
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