一周前,仅仅看我的手机之间的病人会充分抓住了我在30分钟的脱离社会和主流媒体。2022卡塔尔世界杯预选赛排名今天,当我关闭一个虚拟约会,等待后续加入9点钟我在线,我会见了16个文本,148 WhatsApp消息,和四个突发新闻警报从不同的应用程序。是的,我是思考你在想什么;这使得没有时间Facebook和Twitter。
而耐心地等待着我的病人加入我们的虚拟会议(似乎这将需要一些时间来适应),我发现自己刷很快通过来自意大利的最新更新,最新的疾病控制与预防中心的指导意见中,辩论“互联网专家”关于如何最好地一个门把手消毒。作为一名医生,我热切地加入了合唱专家鼓励和教育的社会距离的重要性。2022卡塔尔世界杯预选赛排名然而,这些天的距离变成周(达到在未来数月的前景),还有一个大流行慢慢爬在拐角处。佳能的证据关联孤独和孤立与心境和焦虑障碍对我们不能也不应该失去。我介绍一个急需的入门指南“平曲线”的精神疾病潜伏在未来几个月的阴影。
如何社会距离2022卡塔尔世界杯预选赛排名
我们都退回到我们的私人空间,我们应该共同努力扩大,而不是合同——我们的社会各界的支持。2022卡塔尔世界杯预选赛排名列出打电话给人的不是,否则在你的“内部圈子。“现在是最完美的时间去接触一年多你没见过的朋友或者叔叔你总是希望你必须知道好一点。我告诉每个病人每天安排两个虚拟会议:一个与某人pre-COVID19生活和一个人想重温。
最重要的是,认为至少有一个人今天可以使用你的好意。有些人在你的生活和社区需要你现在,我们都感到更有目的的给自己。
怎么看新闻吗
比以往任何时候都更快的情况正在改变,但他们不改变每30秒,甚至每30分钟。从手机删除新闻应用程序并从社交媒体尝试断开。2022卡塔尔世界杯预选赛排名然后,安排一个15分钟的时间查看新闻每天一次(两次好了,如果你在阅读这篇文章的时候畏缩)。我向你保证,你的好友乔的Facebook帖子没有打破新闻故事。如果它是真实的和相关的,你会发现它在主流媒体新闻时间。
如何担心
令人担忧的不仅是自然的,这很重要。我们非常担心的本能让我们下面的指导方针,努力维护安全放在第一位。担心有建设性的,但有一个方法,是一种自我毁灭。建设性的担忧是分为三个步骤:首先,您每天留出15 - 30分钟(同一时间每一天,不要太接近睡觉)。在这段时间里,你拿出一张纸,画两列。写下你在令人担忧的事情列# 1。# 2列,写你打算做这些事情。如果你还没有一个解决方案,写下你的下一个步骤将会找到一个。现在,如果似乎没有什么要做的吗?这听起来像一个担心你不能做太多的事情。 Let it go, or come back to it in the future when it’s constructive to do so.
焦虑担忧再次攀升的方式在所有最严重的时期。当他们做的,只是利用的纸折在你的口袋里,提醒自己,你昨天担心这个,你会担心它再次-建设性地在时间分配。没有必要让它分散你在浪漫、虚拟和那个女孩一起吃饭你羞于问的人。
如何保持角度
世界上有很多好。注意每天都可以帮助你保持视角。睡觉前,列出关于你的生活,实际上是更好的比这一切开始之前。然后列出两个其他的东西,你感激在这前所未有的时间。每天晚上不要重复同样的事情。如果你运行低材料,重读部分如何社会距离;2022卡塔尔世界杯预选赛排名你可能要做错。
(当)如何找到你所需要的帮助吗
压力是正常的,特别是现在。但是如果你注意到这些焦虑担忧凿开了你和你的幸福,值得伸出求助。他们让你在晚上或妨碍你和亲人的关系?你发现自己退出,呆在床上,和避免自我保健呢?你有伤害自己的想法为了应对?如果以上是真的,问一个专业的帮助你。有许多应用程序用于在正念认知行为疗法或帮助虚拟演习和冥想。其中许多是免费的或非常价格合理。高级护理,知道有精神卫生专业人员和等待。开始你的搜索本地资源。最后,确保你知道电话号码在你所在的地区自杀热线。你或者你爱的人可能需要倾听的耳朵。
我观察全球新闻的发展,令我感激和感动无私的医生和护士在前线的大流行。但在斗争中心理健康恐慌,我们都是前线。我们需要为这个准备和周到。
Aryeh l·戈德堡是一个精神病学的居民。
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