每个星期六都是我的“自我照顾星期六”。作为一名精神病学家,我相信自我照顾对良好的心理健康至关重要。然而,当我在空旷的大学小径上开始长跑时,我跑步的动力减弱了。我觉得我没有力气跑步了。就在那一刻,我意识到冠状病毒虽然没有影响我的身体,但实际上却影响了我的精神。
我们的电视、收音机和社交媒体上充斥着关于冠2022卡塔尔世界杯预选赛排名状病毒的指导方针和预防措施,这是应该的。但在这个混乱的时期,没有人谈论精神卫生保健。这是不对的。整个世界都在遭受某种调整紊乱。我们正面临着适应所谓的“新常态”,这导致了焦虑和抑郁。那么,我们能做些什么呢?
首先,沟通是关键。我们都需要谈论自己的感受、担忧和担忧。我们都很焦虑,这没什么!我们需要承认这些感觉是正常的,并谈论它们。让我们不要以为孩子们只是对放学感到兴奋,只是把这看作是“延长的下雪天”。他们能感受到父母的恐惧,可能也会感到焦虑。你不可向他们隐瞒所行的事。用爱和温柔的方式告诉他们,现在有一种疾病正在传播,让人们病得很重,但有非常聪明的人在做一切事情来保护我们所有人的安全。告诉他们,作为一个家庭,你们能做些什么来保持自己的健康,也能让别人保持健康。向他们解释为什么保持社交距离是必要的,以2022卡塔尔世界杯预选赛排名及家人将如何充分利用它。
其次,自我照顾将帮助我们度过这个“新常态”。2022卡塔尔世界杯预选赛排名社会孤立是深刻的、黑暗的、令人沮丧的。但即使在保持社交距离对抚平疫情曲线至关重要的时候,也有办法照顾自己。2022卡塔尔世界杯预选赛排名2022卡塔尔世界杯预选赛排名社交孤立并不意味着你不能与他人交流。我们生活在一个拥有惊人技术的时代,即使不是物理连接,我们也可以保持联系。花点时间给经常见面的朋友和家人打个电话。与朋友和家人视频聊天是一种很好的见到他们并与他们交谈的方式。
除了社会联系,锻炼不仅对心理健2022卡塔尔世界杯预选赛排名康很重要,对身体健康也很重要。重新亲近自然。在保持社交距离的同时,出去散步、远足和跑步。2022卡塔尔世界杯预选赛排名在大自然中,呼吸。花点时间享受一下平静和新鲜的空气。内啡肽是真实存在的,而且它们很好,但它们不仅仅局限于体育锻炼。到外面的院子里干活,放风筝。听音乐,跳舞。没有比我和孩子们在厨房里举办的舞会更好的了。这往往会导致笑声过载,我们都知道“笑是最好的药”。
随着冠状病毒新闻的不断轰炸,很难想到其他事情。它可以是所有消耗。分散注意力是减少焦虑的好方法。在保持社交距离的同时,有几种方法可以分散消极思想的注意力。2022卡塔尔世界杯预选赛排名读书、画画、上色、做饭/烘焙、打个盹、练习冥想或瑜伽来赶走消极的想法和引发焦虑的想法。
最后,活在当下,活在当下。试着不要担心“可能”会发生什么。专注于你能直接控制的事情。专注于我们无法控制的事情只会增加焦虑,让我们无法享受当下。这场大流行不会永远持续下去。2022卡塔尔世界杯预选赛排名保持社交距离虽然困难,但也不会永远持续下去。但这是一个必要的实践,我们都必须采取#扁平化曲线,保护自己和他人。
但是,如果尽管你做好了自我护理,你还是无法应对,并且正在遭受痛苦,不要犹豫,寻求专业帮助。联系全国精神疾病联盟热线1-800-950-NAMI。
凯瑟琳·甘茨·潘内尔是精神病学家。
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