三个月前我买了一辆Peloton自行车。一夜之间,我从在椭圆机上边听播客边做无聊的30分钟轻度有氧运动,变成了让Peloton教练把我的臀部交给我,所有这些都是我按需参加的录音课程。
昨天我的教练是科迪·瑞斯比,一个很有幽默感的家伙,他会说“如果你需要重组,那就在马鞍上合十吧。”在这节课上,他提前让我们知道,我们将在大阻力、高踏板速度和手臂练习之间进行快速转换——bam, bam, bam。
在健身狂潮中,科迪宣布,我们都需要善于在现实世界中快速过渡。这次旅行结束后,当我进一步思考这个想法时,我意识到管理过渡,无论是快是慢,都是一种可以培养和掌握的技能或习惯。
作为一名外科医生,我曾经在诊所里做过这个。在病人的房间门口,我会停下来,把手放在门把手上,然后停了下来,团队成员都站在我身后。这让我们不得不在打开门走进去之前,集中精神,放慢脚步。那短暂的一刻将我们的精力从忙碌的准备工作转移到了冷静和专注,这对病人和家人的体验至关重要。
在科迪之前,我已经从山姆·哈里斯(Sam Harris)的“觉醒”(Waking Up)冥想应用程序中获得了过渡的想法。哈里斯教授的核心概念是,只有意识和它的内容,这意味着意识(一种奇怪的、无法解释的过程,1000亿个脑细胞彼此之间有100万亿个连接,共同创造出一种意识状态)就像一个精神上的火车站,所有的东西——视觉、声音、情感、思想,我们所经历的一切,都经过这个火车站。
他所有的冥想练习都集中在这个范例上,他鼓励我们在一天中花尽可能多的时间,即使是短暂的,去意识到,就像一个站在阳台上的观察者,什么正在经过我们的精神火车站。
我接受了这一点,随着我继续让我的1000亿脑细胞沉浸在他的冥想和课程中,那些时刻开始更自然、更有规律地出现,不需要任何努力。但我们都知道,我们的日子可以控制我们的思想,因此我们的意识,消除任何自发意识到我们的转变的可能性。
当我把Cody Rigsby和Sam Harris加在一起时,我意识到在一天的过程中精确定位特定的过渡是非常有用的,我可以有意识地管理每个过渡。这和运动员在比赛前的想象过程没有什么不同。
我列出了一些我想要做好的过渡:
- 早上去骑Peloton。
- 坐下来写我的感恩日记。
- 坐下来冥想。
- 在我妻子和女儿早上离开时向他们道别。
- 坐下来写作。
- 当我的妻子和女儿回家时问候他们。
- 晚上遛狗。
- 上床睡觉。
接下来,我考虑了一个伟大的转变的关键元素(斜体是为了帮助记住步骤):
- 停下来呼吸-我以前觉得这些东西很老套。我错了。它真的能集中你的思想和身体。
- 得到向上在阳台上,记下你的精神火车站里发生的事情——情绪、想法、围绕着你的故事、情绪、来自外部世界的压力,无论那一刻你的神经环境中有什么东西在炖炖。
- D罗普这一切都是为了全身心投入下一个活动。
- 意愿把正确的意图带到下一个活动中。
设定正确的目标就像在比赛中你的标志时刻一样——它创造了注意力。这就是踏板踩到金属的地方,因为没有正确的意图,我们会觉得我们只是在走过场,有时,这是我们每个人在某些时候能做的最好的事情。
接下来,我在清单上写下了我对每个过渡的意图:
- 在这30分钟里尽我所能地锻炼。
- 真诚地反思和描绘我生命中许多美好的事情。
- 把混乱的思绪抛在冥想的门口。
- 帮助我的妻子和女儿带着积极的“我被照顾”的感觉离开。
- 放下我所有的怀疑,我有什么值得说的,只是写。
- 热情地欢迎我的妻子和女儿度过即将到来的夜晚,帮助她们缓解一天的压力。
- 要注意置身于大自然之外,不要陷入沉思。
- 向我的妻子道晚安,并感激地停下来,因为我又活了一天。
作为丰富的滚他说:“情绪随行动而动。”
迈克尔Maddaus是一位胸外科医生。
图片来源:Shutterstock.com