正念可以帮助你不让COVID-19的压力变得更糟。
我将从练习正念最简单的方法开始;你甚至不需要冥想。停止你正在做的任何事情,把你的注意力转移到三到四次呼吸的物理感觉上,当他们吸气和呼出你的身体。
这是最基本的正念练习。
对我来说,这样做最有价值的方面是,暂停跟随我的呼吸,让我注意到我的大脑正在发生什么。套用约翰·弥尔顿的话,用我们的思想,我们可以把我们的生活变成天堂,也可以变成地狱。
据我所知,这些天大多数人脑子里想的都是COVID-19病毒。每个人似乎都有他或她保持消息灵通的方式。有些人阅读他们在网上能找到的所有文章。另一些人则每天查看几次网络头条,只阅读那些看起来对保持消息灵通有必要的报道(我就是这么做的)。还有一些人根本不看新闻;他们认为如果有什么重要的事情他们需要知道,就会有人联系他们。
无论你选择如何保持消息灵通,练习正念怎么能帮助你应对正在发生的事情呢?这里有两种方法:
1.用正念来注意你想要/不想要的想法是如何让你感觉更糟的。
当我用正念来意识到我脑子里在想什么时,我注意到的是我所谓的“想要/不想要”的思想。这种精神状态的特点是相信我必须——绝对必须——以我的方式处理事情。这种信念在COVID-19疫情期间表现得最为明显:
我可不想一天到晚躲在这里
我不想让我爱的人感染病毒
我想要以前的自由
我想知道2019冠状病毒病的未来会怎样
关于COVID-19,我可能一整天都在想要或不想要的痛苦中度过。问题是,所有的想要和不想要,不仅不能帮助我达到我的目的,还会产生愤怒和恐惧。当然,这并不意味着我不应该尽我所能防止感染病毒。我绝对应该——你也应该。但一旦你们这么做了,我希望你们能提醒自己,愤怒和恐惧等压力情绪,只是在大流行条件下生活已经造成的痛苦之上再加一层痛苦。2022年卡塔尔世界杯积分榜
如果你真正明白,面对这种病毒时,生活在不断想要或不想要的状态是徒劳的,你的愤怒和恐惧就会开始消退,你就可以开始接受现在的生活。这是正念的主要价值之一。它帮助你意识到你的大脑在做什么。在这种情况下,你会看到你所编造的关于病毒的故事——想要这个,不想要那个——只会产生愤怒和恐惧,对现在发生的事情或未来将发生的事情没有任何影响。
2.用正念把你的注意力集中到当下的经历上。
当你能更好地接受生活的本来面目时,你的头脑就会变得更平静。现在是尝试第二种做法的时候了。停止你正在做的任何事情,注意三到四次呼吸的身体感觉,当他们吸气和呼出你的身体。你应该感觉到身心的放松——压力的释放。如果你没有,等几秒钟,再尝试一次正念呼吸练习。当我这样做的时候,我意识到在这一刻,我很好。是的,由于这种病毒在世界各地造成的痛苦,有一种悲伤的背景。
但此时此地,此时此刻,我很好。
这种认识带来了一种宽慰和平静的感觉,即使是在这些困难的时刻。通过重复练习,我可以随时回到这个位置。
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对于COVID-19,我仍然被想要/不想要的想法所困,但我知道该怎么做:停下来,有意识地做几次呼吸,看看我所有想要/不想要的东西都是徒劳的,同情地承认这对每个人来说都是艰难的时刻,然后注意到,就在这一刻,我很好。
我希望这些正念练习对你有帮助。
托尼Bernhard是《如何生病:一本受佛教启发的慢性疾病和他们的照顾者指南(第二版),即将作为一本袖珍指南发行,《如何醒来:佛教启发的快乐与悲伤指南》,如何与慢性疼痛和疾病共存:一个用心的指南.可以在她自己的网站上找到她,托尼Bernhard.
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