新冠病毒无疑彰显了我们共同的人性和脆弱性。作为父母,我们中的许多人在养家方面面临着巨大的挑战,因为我们努力帮助孩子完成学业,同时希望我们能尽快恢复正常。为了继续为我们的孩子提供在家庭中茁壮成长所需的安全和关爱,我们也必须致力于照顾好自己。以下基本原则可以帮助您和您的家人在COVID-19大流行期间居家隔离的压力挑战中保持冷静:
1.继续每天的例行公事。为你和你的孩子制定固定的就寝和起床时间。孩子们,尤其是最小的孩子,在遵循时间表的情况下茁壮成长,所有年龄段的孩子都觉得有了一致的日程安排更有安全感。我还建议学龄儿童每天至少阅读30分钟。要有创造性地阅读。和孩子一起读给孩子听,可以考虑在家里“大声朗读”或“讲故事时间”。确保在你的日常生活中有自由玩耍和艺术和手工的时间。活动是无限的,例如玩乐器,涂色,建造堡垒,玩棋盘游戏,或用粘土或培乐多泥雕刻。包括创造力机会的日常活动对技能发展至关重要,也会鼓励孩子的想象力。
2.即使被限制在家里,也不要忘记锻炼。基督教青年会有鼓励家庭活动的免费视频。和孩子一起跳舞,散步(同时保持社交距离),或者在后院玩游戏都是你和孩子保持活跃的潜在方式。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
3.健康饮食。不要忘记吃蔬菜和水果作为均衡饮食的一部分。试着和你的孩子一起做些自制的饭菜。和他们分享你最珍爱的家庭食谱,甚至更令人兴奋的,一起实验,想出一个新的!你考虑过和孩子一起开辟一个新的菜园吗?这是教会孩子植物如何生长以及食物从何而来的绝佳时机。学习和实践健康饮食对你的孩子来说是一个令人兴奋的教育机会。
4.灵性。这是我们文化的重要组成部分,我们绝不能低估花时间祈祷和冥想来持续增长我们的信仰的重要性。许多教堂、寺庙和宗教机构通过Facebook Live、Zoom或其他视频会议平台提供服务。听舒缓的音乐,读励志的书,花时间实践你的信仰,这些都是给你的孩子树立的重要榜样,也常常帮助父母和家人专注于我们生活中最重要的事情。
5.限制接触电子产品和社交媒体。2022卡塔尔世界杯预选赛排名整天在背景中播放新闻会让你的家人感到焦虑和不确定。每天保持消息灵通,但要保证关掉电视,放下电子设备。我们中的许多人正在适应我们的孩子被要求在家庭环境中通过电子设备参与他们所有的教育经历。这意味着我们的许多孩子在默认情况下看屏幕的时间增加了。现在比以往任何时候都更重要的是,与你爱的人面对面地度过有质量的时光必须成为每天的优先事项。抽出时间,就像正常的家庭吃饭时间一样,消除媒体和电子产品的强大干扰,可以给你的家带来平静和连续性的感觉。请永远不要忘记,你的孩子最需要你。和他们在一起,同时也找时间充实自己,比如安排独自散步,或者屏蔽掉没有日常琐事的私人计划和沉思时间。
我们的身心健康是首要任务。如果你感到抑郁或焦虑,需要帮助,请不要忘记联系你的医疗服务人员。许多医生、治疗师和咨询师目前正在提供远程医疗服务,这意味着您可以在舒适的家中获得他们的服务和支持。限制社交媒体2022卡塔尔世界杯预选赛排名的使用是为了单一的满足,但请一定要利用技术来获得有用的医疗和情感支持,并请一定要与你生活中特殊的人保持联系。不要把自己和你爱的人孤立起来,要经常保持联系。在这一挑战中,你们和你们的孩子并不孤单。我们可以一起度过难关。
约翰娜·维达尔Phelan是一个儿科医生。
图片来源:Shutterstock.com