最近,我参加了一个虚拟小组,讨论如何帮助儿童和青少年管理他们的数字技术使用。观众,也就是来自世界各地的父母,对在家的这些额外时间导致大多数人对屏幕的使用显著增加感到茫然。
最重要的是,这场大流行给我们作为医生的个人和职业生活带来了冲击,我们中的许多人也在努力应对如何管理孩子在屏幕上的数字生活。
对于我们大多数人来说,我们的孩子和青少年对屏幕的使用增加了,经常超过了我们感到舒适的数量。最近的一次研究建议青少年每天使用屏幕的健康范围是2 - 3小时左右。
所以,身为母亲/医生教练/儿童心理医生的我想和你们分享一些建议。也许你已经发现了这一点,在这种情况下,请分享你的想法。然而,如果屏幕之争只是你不想挑起的另一场战争,我希望这些技巧能有所帮助。我们并不追求完美。只要把这些建议当作一个跳板,学习什么最适合你的家庭。
记住,沟通是关键。当你试图在家里设置屏幕使用的结构时,让它成为一个家庭的努力。在每个人都有时间冷静地讨论事情的时候,安排一次家庭科技谈话。虽然父母有否决权,但要确保每个人都有发言权。
以下是10个数码育儿技巧:
1.情感福祉。如果你从这篇文章中没有得到任何其他的东西,那么就看看这篇,密切关注你和你孩子的健康。我们生活中的这些变化,我们与谁交往,我们如何交往,我们在社区活动的限制,都不是良性的。它们对我们和孩子的心理健康有着重大的影响。此外,屏幕的使用已经有关到焦虑和抑郁。注意你孩子的情绪或行为,如果你认为你的孩子需要额外的照顾和支持,就寻求帮助。
2.例行公事。这并不一定是一个严格计划的时间表。让你的孩子每天在相同的时间起床、穿衣、吃饭和睡觉。为孩子安排有规律的课业和娱乐活动,确保他们得到足够的时间睡眠.6到18岁的孩子应该睡8到11个小时,这取决于他们的年龄。除了正式的学习之外,在学校的日子也形成了日常生活和结构。这种结构和惯例的丧失可能令人不安。
3.外面的时间。鼓励你的孩子把电子设备留在室内,到室外去。研究表明,在大自然中度过一段时间是一种免费的、容易获得的缓解压力、情绪问题的方法,有助于健康。如果天气允许,每天练习30分钟。
4.家庭时间。一起吃饭、玩游戏、做饭或散步。这段时间在一起可以加强关系。
5.非技术的爱好。让你的孩子为家人烘焙或做一顿饭。如果你有更小的孩子,可以玩拼图或乐高。他们会知道,如果一个小时不查看通知,他们就不会自毁。
我的五大建议与物理设备无关并非偶然。管理屏幕的一部分就是让人们关注我们生活中发生在屏幕之外的部分。改善孩子们在屏幕外的生活,减轻了让他们离开电子设备的一些负担。
6.2022卡塔尔世界杯预选赛排名社会联系。2022卡塔尔世界杯预选赛排名社交互动是每个发展阶段的重要组成部分。当我们的孩子成长为青少年时,与同龄人互动有助于孩子建立健康的成人关系模式。当我们的孩子不能与他们的同龄人见面时,视频通话或传统的方式可以满足这种需求。
7.Tech-free区。例如,让餐桌设备闲置。餐桌是放慢速度、连接和脱离数字世界的机会。所以每个人,包括成年人,都应该把电子设备放在视线之外。
8.Tech-free倍。帮助你的孩子在一天中设置无科技的时间,让他们的大脑休息一下。我鼓励所有与我合作的家庭在晚上把屏幕从房间里拿出来。许多青少年和一些青少年参与“吸血”。这是指他们在半夜使用电子设备,占用了宝贵的睡眠时间。
9.阻止多任务。最近的研究已经澄清,我们的大脑并不是真正的一心多用;我们按顺序完成任务。如果你的孩子一边在笔记本电脑上做作业,一边查看手机上的通知,这就很重要了。鼓励他们在做作业的时候关闭不必要的标签,把手机收起来。
10.设置限制。最终,你可以决定你的孩子如何使用他们的设备。是的,他们可以找到绕过规则的方法,但这适用于所有的育儿。还有比这更好的地方来展示你的育儿能力吗?
如果你发现自己没有达到所有的建议,不要自责。如果完美是人们期望的,那么写这篇文章的人就错了。我们都只是在努力做到最好,在这样一个奇怪的时刻。每一小步都能帮助和支持更好的家庭凝聚力和整体运作。
特蕾西·阿萨莫阿是儿童和青少年精神病学家吗特蕾西·阿萨莫阿教练.
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