我第一次心碎是在七岁的时候。我很快就被我二年级的暗恋对象布雷特拒绝了。一天下午课间休息后,布雷特被我轻轻吻了一下脸颊,他做了个鬼脸,开始用双手使劲地抹去看不见的吻痕,用力地上下拍打着脸颊,厌恶地大喊:“恶心!整个走廊的学生都排着队回到教室,他们突然大笑起来,有些人指着我窃笑。
我感觉受到了侮辱。
歌手谢丽尔·克罗(Sheryl Crow)在她的热门单曲中让“第一刀是最深的”这一理念永世长存。我完全不同意。在我童年第一次尝到单恋的滋味后,我的生活中有更多的调情,伤口更深,伤口更广,伤疤更难看。然而,从那时起,我确实发现,我应对、适应和克服类似困境的能力似乎见证了稳健性的全球增强。这并不是说我变得对痛苦的挫折更加无动于衷,而是我可以感受到一种能力的提升,能够承受并从挫折中恢复过来。
这种现象也不是浪漫和拒绝所独有的。事实上,我感觉它闯入了我生活的方方面面——从我小时候家庭的财务破产,它似乎缓解了我后来生活中资金严重不足所带来的情感痛苦,到青春期我在学业上的悲伤,它似乎减轻了我此后在大学及以后的岁月里,与学校有关的失望情绪的精神打击。
这些经历最终让我领悟到所谓的“情感抗体”,更广泛地说,是“弹性免疫”。
“情绪抗体”和“恢复力的免疫”是我创造的短语,用来描述和捕捉我对适应性免疫防御系统的概念,这些系统在逆境、创伤或艰难的情绪发生或发生在诱发我们痛苦的苦难之后,会在我们的头脑中产生、加强并再次安装。虽然这种感知现象的基础可能会在进一步的实证调查中被证明植根于我们神经回路的内在生理运作,但它既是一种精神反应,也是一种生物反应。
在很多方面,痛苦是塑造我们的砂纸,没有它,我们就无法产生情感抗体。我们将不会发展精神基础设施、精神脚手架和心理肌肉来抵御对我们思想的邪恶攻击,这些攻击可能会导致我们在日常生活中经历的削弱精神力量的阴险的捕获。
当我向一个朋友透露我的情绪抗体概念时,我被两个有趣的问题击中:“每个人都会因为不愉快的事情而产生情绪抗体吗?”那些在自己的痛苦重压下变得麻木和自毁的人呢?”
我的经验是,我们可以通过一条分岔的路径来导航我们与不利事件的相互作用。我们可以退缩,崩溃,被它击垮,也可以面对它,与它斗争,不管结果如何,从中锻造积极的意义。
在我的一生中,我遇到过一些人,他们似乎承受了比我所能想象的更大的人类苦难(尽管我尽量避免在人类苦难中建立比较等效[或不等效],因为这样一项不可思议的艰巨任务永远不会有好结果)。我逐渐意识到,所有这些被克服的悲剧性痛苦的非凡故事,其联系在于个人非凡的感恩倾向,以及他们重新定位、重新审视和评价一切坏事的心智能力,使之变成好事。
与生物抗体对抗微生物掠夺者的本质不同,我们的存在直到疾病过去,情感抗体的获得是一个远不那么被动的过程。我们必须积极主动地努力,围绕着我们周围的负面影响构建和构建意义,并将我们所确定的一切融入到我们是谁、我们成为谁——我们的身份中。
此外,就像我们可以通过多睡觉和照顾自己的健康来积极参与增强我们的免疫系统一样,我们也可以通过认识到每一个不利的事件都是一个重新评估、重新思考和重塑我们对自身现实的看法的机会来增强我们的情绪免疫力。这就需要认知重定向和情境重评估。
无论你是谁,只要你生命中有一天事情没有像你所希望的那样完美,有了深刻的见解,你就会有这些抗体在你的思想中流动。它们就在那里,愉快地潜伏在每个角落,等待着下一个不幸事件的发生,这样我们的大脑就能做好准备,释放出一批免疫战士,以一种更有效、更有益的方式与不幸作斗争。因此,我们形成了某种情感免疫——一种内在的弹性。
现在,情绪抗体和弹性免疫学的概念比以往任何时候都更加恰当。每一天,我们都会在任何地方经历我所说的“情感攻击三连击”:替代性创伤、同情疲劳和习得性无助。虽然不可取,但在许多方面,如果我们驱逐坏人,就不会有英雄。
但需要明确的是,这并不是说我们对困难变得如此习惯,以至于我们在情感上变得无动于衷或对它的有害影响无动于衷。它是关于调动一种无可抗拒的感激之情,因为面对这样的挑战,我们最终将从中成长和学习,并激发一种深刻的内在认知,即所有已经发生的,所有正在发生的,以及所有将会发生的,都将以某种积极的方式做出贡献,只要我们敞开心扉接受这个想法,让我们每个人都变得比我们曾经想象的更伟大。世界杯欧洲预选赛积分榜
或者,我们可以通过肌肉的框架来观察韧性的免疫学:如果我们不积极锻炼它,它就会萎缩,我们激活它的能力也会随着时间的推移而减弱。
仅靠疫苗不足以从COVID-19的影响中恢复过来:还需要针对它的情绪抗体。
杰黄是医学院的学生他获得了耶鲁大学分子、细胞和发育生物学的学士学位。可以通过他的同名网站联系到他,杰黄,在推特上@JayWongMedicine.
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