COVID-19暴露了我们各种不同的压力。在短期内,我们的压力反应是有用的,因为它可以帮助我们快速、有效的反应。但当压力持久,我们必须识别并承认“缺点”的风险。
我们不应该压力对压力但是保护自己。
强烈,长期的压力对我们的免疫系统产生负面影响。压力会增加发展中感染的风险,延长疾病,可以使感染更严重。这些问题是我们身体的问题当我们试图最大化防御高传染性呼吸道病毒新型冠状病毒。
长期的压力会增加精神健康问题的风险,如焦虑和抑郁,物质滥用,痛苦,身体肌肉紧张等投诉。压力会损害大脑区域的关键学习、记忆和情感功能,导致学习和记忆问题,增加情感反应。
压力也会影响我们的睡眠。高水平的压力和睡眠不好相互影响:一个人的压力水平基础的日常经历干扰睡眠和睡眠不好的程度增加压力经历了白天。
我们不仅需要“平曲线”病毒的传播,而且还降低压力水平。这有助于我们最大化我们的免疫系统的强度和整体弹性我们继续长期对抗COVID-19。
那么我们如何做呢?
防止压力的方法之一是让自己有机会获得健康的睡眠。在睡眠中,免疫系统产生和释放的蛋白质称为细胞因子。这些是需要上级当我们有感染或炎症或当我们在压力之下。当我们没有得到足够的睡眠,减少这些保护性细胞因子的生产。
情绪调节和积极影响(情绪)的经验为我们应对压力的能力至关重要。夜间睡眠影响白天的情绪、情感反应和调节积极和消极情绪的能力。
睡眠的好处我们调节情绪,增加积极情绪的能力。相反,当我们得不到健康的睡眠,我们作出负面反应,且强烈,因为它是困难的为我们调节我们的情绪,当我们累了。情绪调节受损导致日益增加的压力,很难打破这种负面循环。
那么,我们怎样才能改善我们的睡眠,保护我们免受压力吗?
创建一个例程,将是最适合你的身体。然后坚持下去,这样你遵循一个一致的睡觉和起床时间。这有助于你的大脑保持在一个良好的睡眠节奏。
因为我们中的很多人现在不出去工作,我们可以忘记在外面和白天得到曝光。我们需要明亮的光线来帮助大脑保持我们的日常节奏。一定要花些时间,在一个阳光充足的房间,或者如果可能的话,在户外,同时保持社会距离。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
在晚上,你可以帮助你的大脑时钟设置自己晚上模式通过调光灯和过滤蓝光在睡觉前的最后几个小时。
同样重要的是,确保你不花在床上的那一天。当你这样做,看电影、吃东西、阅读、交谈和做任何事情在床上——它混淆了你的大脑,使它很难困倦时,晚上入睡。当你这样做时,你的大脑开始将你的床与乐趣和刺激的活动,而不是下降,安然入睡。
如果你能一些运动和体育活动融入你的一天,而不是今天太晚了——这将使它更容易为你晚上不能很快入睡。
如果你是发愁的人,试着设置时间白天你思考所有你担心,然后尝试开发一个解决你问题的计划。然后,在晚上,你将不太可能重复这个模式你试图入睡。
最后,如果你做所有这些事情,你不能入睡,起床,只有回到床上昏昏欲睡。在这段时间不要看屏幕,并考虑阅读无聊或书的刺激力度不足,但谨慎仍然必不可少。
如果这些建议不帮助,伸出求助。有专家可以帮助您使用远程医疗远程。一定要找到一个认证的认知行为治疗师治疗失眠有经验。
记住:赢得COVID-19意味着我们不仅避免了病毒,但是我们保持强壮,有弹性,不允许压力接管我们的生活或我们的睡眠。
Reut格鲁伯是一种行为心理学家。
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