到目前为止,你已经听说了冥想对健康有很多好处,包括压力管理。你可能会想,这对我有时间照顾自己的单身朋友来说太好了,但我是一个忙着工作的父母,没有时间做这些!错了。还有时间。当然,这与你所接受的传统的冥想教育是不同的。所以,是时候把它弄清楚了。是的,有大量的程序和应用程序,还有很多很棒的书籍、dvd和各种各样的其他媒体选择来学习如何冥想和开始冥想之旅。然而,冥想没有万能的方法。事实上,甚至没有正确或错误的方法来做这件事。正确的方式是适合你的方式,符合你的时间表,给你一种幸福感。
高水平的运动员、精英士兵、著名艺术家、演说家等等都练习各种形式的冥想、咒语和自我肯定。它帮助他们进入成功所需的思维空间或心理环境。也许现在比以往任何时候都更需要能够控制我们的精神环境。我们每天都在被新的工作挑战轰炸,或者在前所未有的时代试图找工作的压力,“在家教育”你的孩子,以及以惊人的速度向你袭来的大流行消息,这些都不意味着一个平静和专注的精神环境。那么,我们能做些什么呢?一个忙碌的人,尤其是在COVID-19艰难时期,如何冥想?
洗个澡。是的,你没看错。洗个澡。更好的方法是洗个澡,点上几根蜡烛,放上轻柔舒缓的音乐。但是如果你抽不出时间洗澡,那么早上洗澡可以变成你开始(或结束)一天所需要的冥想体验。我曾听父母向我抱怨,他们找不到足够长的独处时间来冥想。但你知道吗,我敢打赌你有时间洗个澡(作为新生儿的父母,也许我们可以在其他时间重新讨论这个问题)。花点时间享受沐浴产品的香气,甚至可以买一个防水扬声器,播放古典或水疗音乐。利用洗澡的时间来逃避和沉浸在你的感官中。想象自己以自己想要的方式成功了。 Take yourself through your day and give yourself positive affirmations that you can tackle whatever lies ahead. Hold your goal in mind as you let the water run, just a little bit longer, and take the time to give yourself a well-deserved moment of solitude.
这看起来像传统的冥想吗?不,它没有。它能奏效吗?绝对的。在我最艰难的日子里,我会回到家洗个澡,然后按下重启键。我精神焕发地回来了,准备好迎接任何未来的挑战。当然,在一天中的其他时刻,你可以偷时间来真正专注于你的目标和积极的肯定,甚至可能是早上开车的时候,但对我来说,它一直是我洗澡冥想的避难所。试一试;这可能只是你个人冥想之旅的开始。
K. Maravet Baig-Ward是一名精神科住院医师,可以通过Twitter联系到他@drmaravet.
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