我写这篇文章部分是为了庆祝我的新书出版,如何生病:你的口袋伴侣部分原因是,像往常一样,试图帮助读者。我想我应该分享这本书所涵盖的挑战,并在书中添加一些评论。事实证明,许多挑战适用于我们所有人在COVID-19的情况下所过的受限生活,无论我们在3月开始隔离时的健康状况如何。
第一个挑战:不要自责
正如我在书中所写的,“我从经验中知道,责备自己不会带来任何积极的结果。”当谈到慢性疾病(包括慢性疼痛)时,记住你不是敌人是至关重要的。任何人都可能生病,无论是身体上还是精神上,任何人都可能出现慢性疼痛。我刚刚收到一位女士的电子邮件,她上个月刚满20岁,年轻时的大部分时间都在忍受慢性疼痛。慢性疼痛和疾病伴随着人类的生活状况。他们打电话来不是你的错。不要再自责了,这只会让事情变得更糟。相反,增加自我同情来帮助减轻你的情感痛苦。
第二个挑战:坦然面对自己不知道未来会怎样的无能
一年前,当我写到这一挑战时,我并不知道,在这场大流行期间,它与每个人都息息相关。正如我在这一部分的引言中所写的:“我们都喜欢生活中的确定性。如果你像我一样,想知道自己会发生什么事的愿望会排在愿望清单的最前面。但我们谁也不知道。”
接受生活是不确定的,不可预测的,并不总是符合你的愿望是与你的环境和平相处的第一步。我承认,自今年3月美国政府“关门”以来,我反复阅读了这部分内容好几次。我在自己的一些建议中找到了安慰(我希望没人介意我这么说),尤其是那些把我从充满压力的想法中带出来的实践,让我几乎总能找到一些令人愉快的东西,它们呈现在我的感官中。
第三个挑战:熟练应对症状的无情
任何患有慢性疾病的人都知道由于症状的无情而产生的挫败感。我现在可以增加挫折,因为在原地避难的无情。在这两种情况下,如果你像我一样,有时你会大喊:“受够了!”虽然偶尔用这种方式发泄一下是有好处的,但把你的健康或生命视为敌人对你的情感健康是没有好处的。在这本书中,我提出了9条建议,如何巧妙地应对顽固的症状(当然,现在也包括顽固的居家隔离)。
其中一条建议贯穿全书:培养自我同情。所有这一切都意味着要像对待新生儿或需要帮助的亲人一样温柔、友善地对待自己。我们在生活中控制不了太多,但我们可以控制如何对待自己。培养对自己的同情会让你知道你关心自己的痛苦,不管它的原因是什么;这一知识本身就能减轻你的情感痛苦。
第四个挑战:处理接受草率或轻视的医疗护理带来的情感痛苦
我猜每个人在生活中都有过这样的经历。虽然感觉不好,但你必须克服它。用玛雅·安杰洛的话来说:“你可能无法控制发生在你身上的所有事件,但你可以决定不被它们所影响。”在这本书中,我为如何处理这种失望提供了六条建议,这样你就不会被它打倒。记住,你可能生病或痛苦,但你仍然是一个完整的、有价值的人,所以不要放弃寻找体面的医疗服务。
第五个挑战:当新疗法不起作用时,熟练地应对失望和悲伤
我知道当我尝试一种新的治疗方法时,我充满了希望,但当它没有奏效时,我感到无比悲伤是什么感觉。当这种情况发生时,我曾经很生气,但我知道生气只会让我感觉更糟。有些治疗有效;一些不喜欢。本书这一部分的重点之一是学习优雅地向发生的事情妥协,而不是放弃,放弃只会伤害你自己,阻止你采取建设性的行动(比如寻找其他适合你的情况的治疗方法)。
第六个挑战:用耐心和勇气应对新出现的医学问题
考虑到我们因COVID-19突然过上的生活,我们所有人都可以使用一剂耐心和勇气。当然,当我一年前写这本书的时候,我并没有把它当作一个“新的医学问题”来考虑,但回想一下第二个挑战:生命是不可预测的。你越早接受这一点,你就能越早找到内心的平静,不管你的处境如何。接受的一部分包括承认生活并不总是公平的。根据我的经验,不断地努力让它变得公平是一种沉重的负担。我希望你们所有人都能放下这个负担。
第七个挑战:坦然地接受你的生活变得多么有限,无论是社交方面还是其他方面2022卡塔尔世界杯预选赛排名
我想我又一次一针见血了,因为我是在当前的大流行之前准备这本书的。我写的是关于慢性疾病的,但现在它适用于我们所有人都必须应对的限制:“慢性疾病会显著改变你的社交能力,以及参与你曾经喜欢的活动的能力。2022卡塔尔世界杯预选赛排名适应这种变化是一个挑战。”尽管我大部分时间都呆在家里,但在原地避难仍然是一个挑战,因为当我感觉足够好时,我无法选择外出。
有一件事我要提醒大家注意,那就是美化过去的倾向,欺骗自己,以为在慢性病(或这次大流行)之前,你可以随时做任何你想做的事。没人能做到。把过去放在神坛上是情感痛苦的主要来源。生活总是快乐和悲伤的混合体——无论健康与否,无论是否在原地避难。
第八个挑战:缓解被家人和朋友忽视甚至不相信的心痛
我是这样开始这本书的这一部分的:“大多数人没有意识到,一个人可能看起来很好,但身体上或精神上患有慢性病。”这种态度会导致家人和朋友拒绝相信你所说的话。我称之为“心痛”,因为这就是它的感觉。我为缓解这种情感上的痛苦提供了七条建议。
第九项挑战:减轻孤独的痛苦
我读过几篇关于居家避难引发的孤独的文章。这并不奇怪。与慢性疼痛和疾病一样,这次大流行导致了生活方式的巨大变化。以前,你可能每天都和别人在一起;突然间你就一个人了。即使你和别人住在一起,孤独也会产生,因为你每天24小时都和那些人在一起。你已经失去了选择你想和谁一起出去玩的能力。
我在书中指出,独处本身是一种中性状态,既不是积极的,也不是消极的。它会导致孤独,但也会导致一些人所说的孤独的荣耀。我试图帮助读者找到这种荣耀。
第十项挑战:明智地管理照顾者的倦怠
最后一个挑战是针对那些照顾慢性病患者的人,无论是伴侣、父母、朋友,甚至是卫生保健工作者。如果你是一个照顾者,一定要照顾自己的需求。这将帮助你避免所谓的“同情疲劳”。这本书提供了如何成为一个好的照顾者,同时仍然为自己找到满足的生活的想法。这并不总是容易的,但可以做到。
托尼Bernhard是《如何生病:你的口袋伴侣,如何生病:一本受佛教启发的慢性疾病和他们的照顾者指南(第二版),《如何醒来:佛教启发的快乐与悲伤指南》,如何与慢性疼痛和疾病共存:一个用心的指南.可以在她自己的网站上找到她,托尼Bernhard.
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