对于大多数临床医生来说,这听起来很熟悉:
冒着气泡的怨恨我可以感觉到当我坐下来图表在一个美丽的星期六下午。我有许多图表挂在我,如果我不让他们关闭,将会有另一个悲惨的头和我的实践管理不足。我的孩子吵着要我的时间,每一个我的纤维是抵制完成这些图表。但当我登录,我听到熟悉的自我批评的声音喊着在我的脑海:
你从来没有很擅长这个,无论如何。
别人比你是如此有效。
为什么你不能完成你的图表和其他人一样?
你怎么了呢?
事实证明,许多医生有这些痛苦的内部消息。我们可以最严厉的批评,说,我们从来没有说一个同事或朋友。医生我的教练,参加的声音从他的实习生,告诉他,他不是塑造。另一方面,它把鸟身女妖的形式回顾她的肩膀,摇手指的责备和羞辱。有时如此普遍,我们甚至没有注意到它的背景,而在其他时候,它就像有一个内在的恶霸不断判断和寻找我们的错。
这种内心闲聊穿我们失望。但是我们中的许多人相信我们需要严厉的对自己或我们不会一事无成,我们要责备自己,我们将会演变成一场怠惰的混乱。但这个负面消息真正帮助我们更有效地通过图表的负载,或只是拖垮我们进一步吗?
批评或仁慈:激励你更多?
让我们试着简单运动。想象自己坐下来。想起你的电脑屏幕,你会做如果你现在。首先,告诉自己:
你没有什么需要完成他们。
你和其他人远没有效率。
你不是和你的同龄人一样聪明。
你会幸运如果你得到你的图表。
现在你的动机水平程度打分清廉,10 = 0 =没有动机,“让我来!“写下你的电话号码。
现在,想象同样的制图经验。这一次,告诉自己:
你是伟大的图表。
你的效率很好。
你是一个杰出的医生。
你有什么需要excel图表和你的事业。
现在全世界你的动机水平在同一10分制,看看你的号码上去,下来,或保持不变。大多数医生认为他们的动机水平的增加。
换句话说,那些消极的内部消息的反面激励你做改善。
自我同情能够扭转周期
另一种方法是善待自己,就像一个亲密的朋友。这种方法现在已经有大量的研究来支持它。大量研究表明,实践自我同情的人更好地应对困难的情况下,体验更少的对失败的恐惧和有更大的整体生活满意度。自我同情也是我们身体健康的好处,包括减少慢性疼痛的严重程度,减少酒精消费,增加定期锻炼。除了这些好处,自我同情高效地提高我们的实践能力,增加在照顾病人,并构建弹性我们事业的压力。2022年世界杯参赛球队
毕竟,你可能有相当多的同情你的病人。如果你不为自己拥有它,可以有一种分离从你周围的人,好像别人值得同情和我们不是。随着时间的推移,这耗尽我们内在的韧性和导致倦怠和疲惫。世界杯欧洲预选赛积分榜
自我同情,我们看到苦难发生。我们的。我们提醒自己,痛苦是每个人的存在的一部分。我们学会迎接自己的痛苦与善良。
虽然我们可能考虑自我同情太软,弱,或自私,实际上是这样的。事实上,它很可能相反。
休息自我同情
您可以构建同情自己所谓的自我同情。使用当你有困难的时候,缺乏一个任务,或者注意到你对自己不喜欢的东西。
1。想起无论你现在面临困难,看看你可以感受你的身体的压力和情感上的不适。
2。把你的手在你的心和感觉的温暖你的手。对自己说这些话:
- 这是一个痛苦的时刻。
- 这是很难的。
- 这是如何感觉当别人正在经历我经历过的一切。
- 痛苦对每个人来说都是生活的一部分。
3所示。现在下面的对自己说:
- 在这一刻我可以善待自己。
- 我可以给自己同情我应该得到的。
- 我可以和我学会接受自己。
- 我可以照顾我自己就像我亲爱的亲人或需要帮助的同事。
如果你很难直接同情对自己这样,想象一下你会说一个好朋友或所爱的人正在经历你经历什么。
这种做法可以很外国,几乎做作,和人工。如果感觉不舒服,可能因为你习惯于不到善待自己。然而,这是一个我们可以建立肌肉,让自己相同的护理我们轻易给病人。也许你可以自己试一下看看。
盖尔瞪羚是一个内科医生的作者日常韧性:实用指南建立内在的力量和天气生活的挑战。
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