一段节选我太他妈的累了:一个行之有效的计划,打败精疲力竭,提高你的能量,并重新创造你的生活.
你知道吗,最近的哈里斯民意调查显示,尽管在工作中感到精疲力尽的女性和男性的比例大致相同,但35%的女性告诉哈里斯民意调查,她们在家庭中感到精疲力尽,而只有25%的男性这样认为。除了性别差异之外,职业倦怠率也比以往任何时候都要高。领英的一项调查显示,职业倦怠在去年增加了33% !新常态让人们相信,疲惫是可以接受的,你必须忍受它。作为一名双认证的医生和营养专家,受我个人经历的启发,我分享了一些战胜疲劳和增强能量的关键收获(正确的方式)。
让你的日常生活更接近昼夜节律
我们的身体是按昼夜节律工作的,昼夜节律是由太阳决定的24小时昼夜循环,几乎80%的基因都是按昼夜节律模式工作的。难怪当我们的生活和饮食不符合昼夜节律时,我们会感到疲惫。当今世界已经忘记了人体自然昼夜节律的重要性,而这是健康最重要的因素之一。
1.在同一时间起床和睡觉
2.享受至少10分钟的自然光
3.白天快速进食,晚上停止进食,以确保你的消化系统至少有12到16个小时的休息时间。
你会感觉更有活力,并改善代谢性疾病,如肥胖、糖尿病、心脏病、激素失衡。2022年卡塔尔世界杯积分榜
优先考虑心理健康
专注于你的心理生物学。心理健康在我们的身体健康中扮演着重要的角色,正如我们从萌芽的科学中知道的那样。练习迷走神经刺激和花时间在大自然中改善心理健康。每天花一分钟,两次来签到。“你的精力去哪了?””“谁、什么食物、什么活动促进了它?“谁在抽水?”
解决你的饮食
从饮食开始,肠道、大脑、免疫和荷尔蒙健康对整体健康起着巨大的作用。每天吃六到八份蔬菜。这听起来可能很多,但几周后你会发现你的感觉有很大的不同。我强烈建议人们在可能的情况下或90%的情况下选择植物性食物。
如果你在时间生物学、微生物学和心理生物学这些关键领域有所改进,你将改善精力和长期健康状况。
艾米·沙阿是一名过敏免疫学医生,著有我太他妈的累了:一个行之有效的计划,打败精疲力竭,提高你的能量,并重新创造你的生活.可以在她自己的网站上找到她,艾米·沙阿博士.
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