生酮,地中海,旧石器,间歇性禁食。有多少次你或你的病人被最新的饮食趋势所吸引,结果仅仅几周后就崩溃了?我试过书上的每一种饮食法,每一次,我都得出了同样的结论:极端的饮食限制是不可持续的。我们中的许多人用最新流行的饮食方法减肥,结果在“失败”几个月后又反弹了回来。很多人说,“我不能节食”,但这种说法是错误的。我们可以饮食。我们不知道的是如何在我们的饮食上作弊,这就是我们节食的灭亡。
作为一名医生和健康教练,我不提倡特定的限制性饮食计划。不同的营养方法适用于不同的人。《美国医学会杂志》同意:最好的饮食是你能坚持的。出于这个原因,我鼓励一种全新的饮食:一种要求有欺骗因素的饮食。找到适合你的饮食哲学,然后专注、灵活和宽容。大多数情况下,做出健康的营养选择是成功的计划。控制欺骗,在旅途中保持优雅。
作弊并不坏;它是我们的朋友(至少在饮食界是这样!)问题是,当我们在挥霍之后陷入自己的方式,然后认输。我们都做过。让我们面对它;限制饮食可能会很无聊!还有那些我们去度假的时候,在尽情享受薯条和泳池边饮料的时候呢?不管原因是什么,在饮食上欺骗的最终结果往往是屈服。讽刺的是:投降是不必要的,但欺骗是必要的!放弃健康的生活方式并不会带来快乐。 It brings frustration and disappointment. We need to splurge on occasion to enjoy life.
欺骗的重要性是由众多饮食中“欺骗因素”的策略所支持的。你有没有想过为什么节食会有回旋的空间或休息的时间?这都是为了刺激快感中枢。有些节食法允许一整天不受限制地吃东西,而另一些节食法将盛宴限制在一顿饭之内。然后一些项目允许每周的“积分”分散在整个星期挥霍。另一个策略是“三口规则”,即任何值得狼吞虎咽的食物吃三口后就停止。理论是,我们最喜欢吃前三口食物,所以这条规则有助于最大化享受,减少悔恨。欺骗因素是健康饮食可持续发展的关键,它能让我们在不妨碍我们进步的情况下满足渴望。当然,自我破坏总是有可能的,那么我们如何才能成功地挥霍呢?
一个好的欺骗因素是很少发生、有限和百分之百没有负罪感。一个成功的欺骗因素需要计划和准备。你要去参加生日庆祝会吗?提前和自己约定好开胃菜和蛋糕的限量,并坚持下去!我们也可以提前补偿。考虑吃清淡的午餐或加强一天的锻炼。如果我们提前设定了限制,我们就能更好地坚持下去。当然,每天沉迷于我们的欺骗因素,或在任何特定的场合过度可能会使目标倒退,所以最好限制挥霍。当我们遵守我们对健康生活方式的承诺,控制挥霍,但给自己优雅的社交和庆祝,我们为自己建立了长期健康饮食的成功。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
欺骗因素就像假期。假期的乐趣不只是假期本身。你是否曾经发现自己坐在办公桌前,幻想着即将到来的海滩之旅?就像我们期待和期待一个应得的假期一样,当我们知道挥霍即将到来时,欺骗因素会让健康饮食变得更可行。我们午餐可以吃黄瓜和西红柿配烤鸡,因为一块黑巧克力等着我们下班。当我们的大脑中有愉悦的事物时,我们的注意力和决心会大大提高。
“我昨晚为什么多喝了那杯酒?”“为什么我们的女生之夜我没有不吃松露薯条?”你有没有发现自己在挥霍之后问过这些问题?好了,是时候停下来放下愧疚了!根据定义,欺骗因素需要百分之百的无罪。健康的饮食是美妙的。它给我们能量和活力,对身体和心理都有好处。但说实话,有时我们只是想要一勺冰淇淋或和朋友喝一杯。重新定义欺骗因素,失去负罪感。跳过耻辱的漩涡,拥抱活在当下的快乐。 A good diet absolutely allows for an evening with friends or an indulgent meal or dessert once in a while. Understand that when we spurge, it has purpose. Cheat factors, when planned and structured, help us savor life, so don’t skimp on them.
生活是在餐桌上度过的。我们是社会生物2022卡塔尔世界杯预选赛排名。我们聚在一起,吃东西,喝东西,庆祝我们的友谊,里程碑,拥抱生活的低谷和高峰。可持续的饮食需要生命的回旋余地。约会之夜在日历上吗?你刚刚升职了吗?今天是你的生日吗?计划一次扫荡,保持克制,跳过内疚。好的饮食习惯总是值得庆祝的。这是你应得的!
米歇尔圣餐是内科医生和内科健康教练。
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