今年年初,我决定去“快乐追求。”
常常,我们从一个心理担心下一个,不要花时间去注意,经验,创造快乐,已经或可以被添加到我们的日常生活。有喜悦和快乐的机会,就像珠宝散落在地面上,但我们很少停下来把它们捡起来。
相反,如果我们做了一个有意识的努力注意到大的、小的东西给我们的生活带来欢乐和意义?在我们的生活中我们可以创造快乐和意义在小的方面,在连接的时候,美丽,反映和服务。我们也可以通过我们完成创建长期快乐和意义,使意义。我招募了一个好朋友和我一起去joy-questing 1月初,它丰富了我们的经验,过去的几个月里。这是我们所做的。
1。注意到的喜悦。我6岁的儿子每天早上在我的咖啡引以为豪。他是骄傲的被允许自己Keurig机工作。他挑出一个k,小心翼翼地避免cinnamon-flavored的然后甚至失去重奶油倒——通常过多的杯子。当他听到我醒来,他跑到使咖啡,把它给我。一天早上,我意识到,我刚刚煮咖啡发展到接受这个例程。我通常感谢他,起床并开始贯穿所有的列表在我的脑海里我要做的事情。我意识到我已经错过了机会注意快乐这是我的小小孩子让我每天早晨咖啡。显然能带给他快乐和高兴的是,当我停下来注意到它,它给我带来快乐,我的休息日在正确的轨道上。
2。故意体验快乐。除了注意到欢乐的时刻,考虑如何品尝它们,让它们最后画出来在你的一天。收集它们像珍珠项链您创建的。想想快乐的体验感觉的时刻。对我来说,感觉轻松,自由,丰满,如果没有其他可以添加更完美的时刻。感觉温暖、宁静、知足、希望和意义——就像有一个光辉的时刻。
注意,经验,描述自己的感觉。更在意的时刻的喜悦,你放大他们的经验。正如住宅和穴居深入焦虑或担心,你放大这些情绪的经验。17世纪的法国哲学家蒙田,说:“我的生活一直充满了可怕的不幸,其中大部分从未发生过一样。”而不是填满我们的精神带宽和焦虑担心不幸,可能永远不会发生,或者,如果他们确实会发生,我们可以应付,如果我们能说:“我的生活已经充满了喜悦的时刻,其中大部分我很容易错过。”
3所示。创造更多的快乐。有很多的快乐,已经在我们的生活中。但是如果你可以有意识地管理你的想法创造更多的欢乐。今天,我工作在一个“困难”项目。这是一个演示文稿的话题我不是很兴奋,所以我觉得冷漠。我不得不创建幻灯片关于一个主题我不了解,所以我感到自卑,我不能做一个好工作。幻灯片也应该由其他人已经完成,但最后我不得不让他们,所以我感到挫折和不满。所有这些感觉让我想拖延和寻找工作或盲目的娱乐而不是“容易”。我停顿了一下,以反映。
而不是跟随这条道路拖延巷路的遗憾,我问我如何创建任务的乐趣。起初,我的心背叛了:有,当然,大多数没有欢乐,在这个项目中,它说。所以,我问我为什么还这么做的。我项目连接到更大的使命,价值观和身份。我意识到我想做一份不错的工作,因为它对我很重要的人纪律创造高质量的工作。我还决定我可以创建快乐在学习方面对我是新的,而不是浪费时间的感觉吓倒他们。我问我如何使用我的创造力项目中尽可能使它更有趣。怎么gamify为自己通过设置子目标和敲每10 - 15分钟,而不是等到最后项目完成划掉它。使用一个有意的心智模型,能够直面幻灯片设计,为我的工作感到自豪,甚至找到成就感和(喘息)快乐的时刻。
长期而言,当你开始意识到你在哪里能够创建注意快乐更多,考虑如何做更多的事情为你带来快乐和意义和更少的东西没有。考虑什么东西带来短期,立即喜悦和什么东西为你的生活创造意义的几个月或几年。如果你有灵活性,尝试添加更多的东西带来意义和修剪掉不要的东西,创建一个计划符合你的价值观。
等等!我认为这是一个关于生产力和时间管理的博客。是的,它是,当你正在考虑的思想,创建积极的情绪,你更好的工作,避免拖延,可以提高您的生产力。甚至《哈佛商业评论》认为反射可以提高生产力,甚至你应该做更多的如果你讨厌这样做。
我鼓励您加入我的快乐追求。花点时间在你精神上冲出你的下一个任务或任务列表项,注意你今天带来了喜悦的东西。最后,分享它!我和我的朋友经常互发短信问其他发现的快乐。你可以和别人分享快乐乘以。
克里斯蒂娜Shenvi是一个Twitter上的急救医生,可以达到吗@clshenvi。
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