终点就在眼前,但仍有几个月。我们如何坚持集体当我们的力量被削弱了在过去的一年中,和我们的悲伤感已经消失将持续即使孤立和疏远?
为了回答这个问题,我变成了三个非常不同的医生和科学家。
这里有实用的想法来自他们的智慧,知识,经验和实验如何坚持通过我们当前和未来的挑战。
1。创建意义
维克托的书,人的寻找意义排名,轻松的五大改变人生的书给我。,Frankl,奥地利精神病学家和大屠杀幸存者,探索什么允许一些人生存集中营的不可思议的条件没有失去人性或放弃希望。2022年卡塔尔世界杯积分榜
解放之后,他正式的发现为心理治疗的一种形式,称为言语疗法,从希腊“标识”,或意义/理由。他观察到当室友能够保持对他们的生活的意义,尽管他已被剥夺了一切:他们的财富,连接,家庭,财产,房子,衣服,健康和自由,他们能够保持希望和他们的自我意识。他解释说:“言语疗法是由三个基本原则。第一个基本原理是生活有意义在所有情况下,甚至是沮丧的。第二个原则是主要动机力量的渴望找到人生的意义。最后,第三个基本原理指出,人类态度的自由选择,即使在情况不变的痛苦。”
Frankl铰接三个主要的方法个人为自己创造意义即使在最糟糕的情况。考虑哪一个最能让你产生共鸣,你可以将你的精力集中在如何创造更多的意义。
有创造力。这是通过创造新的东西,无论是写作,喜欢创造新的在线内容,创建新项目或设计新的教学方式,新的保健交付模式或新的协议。
经验。他谈到如何在其中一个安置营地的一个晚上,有一个美丽的日落和囚犯叫来外面,看到它。他们能够找到那一刻的意义通过美丽的经验,即使在他们身边发生的所有的恐怖。经验意义可以来自自然美的经验,音乐、艺术或人际关系的经验和联系。
态度。我认为这是战士的心态。你通过勇敢找到意义。你找到意义通过勇气、显示和你的人的态度是面对挑战。
所以反思:如何找到你生命的意义呢?当我们在我们的生活中没有意义,我们有一个存在真空。就像在物理、真空迅速填满。我们会填满我们的存在与其他事情:真空干扰,简单的工作,盲目的娱乐或不必要的食物或酒精。
我们可以创建意义即使在最糟糕的情况下,见证我们人类特有的潜力。Frankl写道:“我们绝不能忘记我们也可以找到人生的意义,即使面对无望的情况下,当面对一个无法改变的命运。那么重要的是要见证了人类特有的潜在的最好的,这是改变个人悲剧转化为胜利,将自己的困境转化为人类的成就。当我们不再能够改变一个情况…我们面临的挑战是改变我们自己。”
2。战斗自我消逝
需要能量来创造意义,把我们对绝望和不希望和行动倾向。它还需要能量来完成困难的事。当你在节食时,你注意到你可以有一个小的,健康的早餐和午餐,然后晚饭后,你没有意志力,你沉溺于冰淇淋,巧克力,葡萄酒和Netflix呢?原因,心理学文献告诉我们,是因为我们有一个有限的意志力。
罗伊·鲍迈斯特所写的许多文章的主题,在他的书中,他们总结好,意志力:重新发现人类最伟大的力量。实验表明,当我们在一个领域发挥意志力,无论是在工作中或处理孩子的学校在家里,它消耗意志力我们已经提供给我们的所有其他领域。我认为它是一个投手。你有一个有限的意志力,当你使用它,你倒出来。一天结束的时候,你在一个国家被称为“自我消逝。“你的意志力投手是空的。在这种状态下,你感觉诱惑更敏锐,没有抵抗能力。你放纵,崩溃在床上,第二天发誓要做得更好,只有重复循环。
打破这个循环的常数,完成自我消逝,首先,了解和注意消耗和恢复你的意志力投手。抵制诱惑消耗意志力。消除诱惑从你通知可以保存你的意志力。对我来说,这意味着关闭通知我的电脑当我工作,所以他们很容易分心不吸引我。我关掉我的电话或者看工作时。我把饼干放在储藏室的所以我不被他们所吸引。所有这些微小的行动减少我的意志力支出。
你也要恢复你的意志力投手。这意味着花时间去做一些为你带来快乐的事情。对我来说,运动,户外运动,与朋友联系,烘焙和我的孩子们,或者阅读一本好书恢复我的意志力。自理并不是盲目的或自私的“时间”,它是有意义的恢复你的自我意识和能力继续完成困难的事。
3所示。连接
COVID最残酷的一个方面是,它使我们应对困难的能力通过隔离我们的朋友和家人我们通常依靠支持。它放大,加剧了孤独和孤立的感觉,已经猖獗。COVID之前,一半的美国人感到孤独。孤独会导致性能下降,利润下降16%,缺勤率高37%,49%的事故。此外,孤独对健康的影响是惊人的,更高的利率为30%的冠状动脉疾病和消极影响长寿相当于或不如由肥胖引起的,喝酒或吸烟。
Vivek没吃,前任及现任卫生局局长,及时写了本关于连接的重要性,在一起:人类连接的治愈能力有时孤独的世界2020年4月的发布有先见之明。他解释说,创建连接的重要性我们的健康和茁壮成长和克服挑战的能力。他认为,孤独也证明了我们的许多当前的公共卫生危机,如酒精和毒品,暴力,抑郁和焦虑。他还劝人每天花时间与别人以一种有意义的方式,给他们你的注意力而不是试图多任务或滚动在你的手机上。他还鼓励我们创建连接通过为他人服务和更好地理解自己故意在孤独或冥想。
思考自己的生活。有多少存在真空你感觉怎么样?你怎么能而不是创造更多的意义?你觉得不断地排干的自我消逝?你怎么能保护和保存你的意志力和也你添投手更频繁?最后,如何孤立或孤独的感觉吗?你在哪里连接与他人有意义通过你的工作,家庭,或服务吗?
我们一起坚持好。加入我在追求不断创造更多的意义,恢复我们的自我意识和培养有意的连接。
克里斯蒂娜Shenvi是一个Twitter上的急救医生,可以达到吗@clshenvi。
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