当COVID-19大流行在美国开始时,各州发布了呆在家里的命令,许多人发誓要积极利用在家的时间,学习新技能,实际上是志愿服务,并保持体形。现在,大流行已经过去一年多了,许多改善自己的计划都半途而废了,人们为了应对持续的压力和不确定性,养成了不那么健康的习惯。
据《美国压力》杂志称,这些流行的坏习惯对身心健康产生了重大影响TM民意调查最近由美国心理协会(APA)发布。调查强调了几种不健康的应对行为的增加,包括报告体重意外增加或减少的人数增加,饮酒增加,睡眠模式紊乱。
在参与调查的成年人中,42%的人说他们的体重增加了。平均体重增加了29磅。在报告体重增加的受访者中,50%的人说他们增加的体重比平均水平还多,增加了50多磅。
与疫情相关的压力也显著影响了人们的饮酒量。在APA的调查中,约有23%的人表示,他们喝更多的酒是为了应对压力。兰德公司研究研究发现,女性饮酒量的增长甚至超过了男性。研究中收集的数据显示,与大流行开始前相比,女性大量饮酒(一次饮酒四次或四次以上)的天数增加了41%。
睡眠受到疫情的负面影响。在美国心理协会的调查中,67%的受访者表示,他们的睡眠时间比预期的要少或多,这是焦虑和抑郁的潜在迹象。国家蓝十字蓝盾调查还发现疫情期间一些不健康的习惯在增加,包括:
- 家庭酒精消费增加23%
- 吸烟增加19%,吸电子烟增加15%
- 非医疗药物使用增加13%
疫情还减少了许多人花在锻炼等健康行为上的时间。一个国际调查研究发现,人们花在体育活动上的平均时间从每周108分钟下降到72分钟,而坐着的时间则从每天5小时增加到8小时。
帮助你重建健康习惯的策略
建立或重建一个习惯通常需要两个月的时间,所以如果你的行为改变需要一些时间,不要沮丧。这些策略将帮助你开始改变你的习惯,并长期坚持健康的行为。
想想你为什么要做你正在做的事。一旦一种行为成为习惯,我们就会毫不犹豫地去做,也不会停下来思考我们在做什么或为什么。为了打破这个习惯,在你倒一杯酒或盛一碗薯片之前,有意识地停下来,想想是什么在激励着你。你吃安慰食物是因为你有压力,还是把它作为一种奖励?你喝酒是为了麻痹焦虑或悲伤的感觉,还是为了让忙碌的头脑安静下来?你不锻炼是因为你不堪重负,还是因为家庭和工作占用了你更多的时间?
不要试图一次重置你所有的行为。从选择一种行为开始,比如一边看电视或视频,一边在沙发上吃饭,然后选择一个小动作,让行为朝着更健康的方向发展。例如,你可以每周至少有三个晚上在餐桌上吃饭。
是故意的。在家办公导致许多人养成了不健康的习惯,包括经常加班,因为工作日没有明确的结束时间,不休息吃午饭或散步。你可以通过有意识地发展和遵循一种例行公事来应对这种模糊的工作和家庭之间的界限以及它带来的压力。为你的工作日设定一个固定的开始和结束时间。离开电脑半个小时来享受午餐。安排短时间的休息,散散步或做一些伸展运动。
英里j . Varn是首席执行官,PinnacleCare,并可于LinkedIn.
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