这篇文章可以读也可以听。它的形式是电台主持人与加州大学伯克利分校睡眠科学家兼人类睡眠科学主任马修·沃克(Matthew Walker)的访谈。他带领观众经历了睡眠之旅以及睡眠不足的危险。一些风险包括但不限于注意力、记忆力、血糖,最重要的是,免疫力。采访首先解释了如何通过抑制交感神经系统来解决急性或慢性失眠,然后描述了短睡眠预测更短寿命的流行病学、昼夜节律的生物学以及药物或非药物治疗。
我认为这是一个令人兴奋和必要的主题,它将大脑、思想和身体功能联系在一起。沃克给出的建议包括控制你头脑中的思维,帮助你的大脑向身体发送平静信号的能力。
当我读到标题时,我立刻就被吸引住了,想要继续读下去,因为睡眠是至关重要的。虽然在我之前的本科学位期间,我无数个晚上睡眠不足,通宵,不断刺激我的交感驱动器。多年来,我一直意识到“我睡眠不足的状态”,但我对知识的渴望和完善我的荣誉论文比我的健康更重要。在完成我的本科学位和许多加仑的咖啡后,我向自己保证再也不会“睡眠不足”,并以“自我护理第一”的方法进入医学院。
巧合的是,在医学院的头几周,我们听了关于“安全医生”的讲座。我记得其中一位讲师讨论过通过均衡饮食、社交生活、爱好和充足睡眠来照顾自己。2022卡塔尔世界杯预选赛排名讲师说:“无论如何,你不可能在医学上学到所有的东西;总会有新的信息,所以不要因为想知道一切而失眠。”这些话一直伴随着我。它不仅给了我对未知未来的希望,也给了我安慰,不完美是不可避免的,自我照顾是必须的。我对自我护理的兴趣,尤其是睡眠,是在上医学院的第一天激发的。在发现这篇文章之前,我从之前的心理学课上知道,我已经对我的身心造成了不可逆转的伤害,因为大脑无法回到失去的睡眠中。尽管如此,我还是不确定它对身体有什么负面影响。
作者解释说,从我们醒来的那一刻起,就有一种嗜睡化学物质在积聚,从而产生睡眠压力。这种化学物质就是腺苷,它堆积得越多,我们就越困。咖啡因的作用方式是进入大脑并掩盖腺苷受体。但我注意到,尽管有咖啡因的掩蔽作用,腺苷仍在继续积累。沃克解释说,一旦身体摆脱了咖啡因,我们就会回到咖啡因摄入前的困倦水平,加上两者之间产生的所有额外疲劳。这表明我的身体一直在经历咖啡因的冲击,这让我想知道它会对我的长期身心联系产生什么影响。他提到,大脑有一个被称为胶状淋巴系统的“污水系统”,可以清除代谢废物。这个系统在深度睡眠时进入高速运转状态。事实上,这与许多人都有关系,而且可能是一些人与阿尔茨海默病相关的β -斑块积聚之间的明智联系。
他确实有一个有科学证据支持的观点,这与我有关。意识到这一点会让我注意到自己的整体健康状况,并重新评估我每天的咖啡需求。有些日子我喝咖啡,不是因为我累了,而是因为我无聊或想喝一杯热饮。这篇文章让我重新审视了我对咖啡因的选择,并进一步研究了每天一杯咖啡对我的精神和身体的影响。
在之前的科学课上,我了解到咖啡因是一种神经系统刺激剂,但它会延迟新陈代谢的睡眠节奏,从而影响入睡的能力。这与作者在本文中描述的情况形成了一个完整的循环。我更了解咖啡因对身体恢复过程的影响。我认为控制咖啡的摄入量将是一场马拉松。我将训练我的大脑在大多数日子里不喝咖啡的情况下跑步,并保持我的昼夜节律。
我很期待比较一下有咖啡因和没有咖啡因时我的身体机能有多好。
我已经开始将正念融入到我的日常生活中。我发现,通过让我们更多地关注我们的内部和外部经验,它可以成为关注“现在”的一个可靠和有效的工具。它有助于承认一个人时不时会经历的不可避免的压力,而不是对抗这种感觉。认识到消极情绪并充分利用它可以增强你的大脑有效应对的能力。最重要的是,能够通过表达自我同情和发送善意的信息来回应自己。一个人能更好地表达自爱和同情,就能获得更好的睡眠和警觉性。
萨拉·穆拉德(Sarah Murad)是一名医科学生。
图片来源:Shutterstock.com