假期即将来临,我们在感恩节和情人节之间增重10磅是很常见的。但是如果我们不想做一些绝缘材料呢?我们能做什么?我是医学减肥方面的专家,我的第一个建议就是注意我们周围的食物,认识到看到食物本身就是一种吃东西的诱因。
例如,当我们走过的时候,同事的桌子上有一篮子糖果似乎在召唤我们,这种情况有多频繁?或者就在前几天,一个公司代表带着一包饼干来到我的办公室。我发现自己被他们吸引了,然后我意识到他们需要远离我的视线。诱惑的场景包括节日派对、办公室、朋友家,甚至你的厨房。因此,我应该把这些零食放在我不太可能进入的房间里,或者完全避免去餐厅,因为那里是热量密集的烘焙食品的王国,或者邀请其他人把它们带回家。换句话说,解决看到食物的视觉诱因。
知道这些诱惑的存在,保持警惕,专注于你的目标,并在份量上做出明智的选择是很重要的。例如,如果蛋糕正在上桌,而你想大吃一顿,你不必一定要吃最大的那块。拿一小块或者和其他人分享你的那块。这样,你仍然可以用智慧享受美食。此外,在有多种食物可供选择的情况下,比如感恩节自助餐,提前制定好应对策略。你要明白,你有一种无意识的冲动,想要品尝摆在你面前的每样东西,并据此制定计划。首先,准备好你自己的盘子。我个人建议,如果病人什么都想尝试,每一种都只吃一汤匙。你不必拿出测量仪器,但你明白了重点。这将有助于防止他们过量食用多种食物。 In addition, if you are going to a holiday event, avoid going on an empty stomach. Have a snack first, so you are less hungry and less likely to overdo it.
除了注意酒精的份量外,了解酒精的作用也很重要。酒精不仅会促使人们做一些在正常情况下不会做的事情,而且酒精也含有卡路里。事实上,唯一比酒精热量密度更高的宏量营养素是脂肪!此外,酒精往往会让人想吃得更多。因此,饮酒会以多种方式导致体重增加。世界杯欧洲预选赛积分榜
如果你选择为朋友烘焙美食,记住它们是为你的朋友而不是你。换句话说,要克制对你的杰作进行取样的冲动,也许可以把这个责任委托给一个年幼的孩子。但我们的目标是让你尽可能快地接触到它们,再次注意视觉触发器。此外,要了解某些安慰性食物所起的作用。假期可能是一段情感上的痛苦时光,尤其是如果你最近失去了亲人。然而,用食物填满空虚只会改变你的腰围。因此,试着用支持你的朋友和家人来填补空虚。这是一个更健康的选择。
此外,要知道当天气变冷时,我们会吃一些安慰性的食物。我们喜欢享受温暖舒适的食物。我知道我喜欢在热巧克力变凉的时候享用它,但当我停下来,想想这种饮料会带来额外的卡路里时,我经常,但并不总是,拒绝。一个很好的帮助策略是确保穿着适合寒冷天气的衣服,并坚持正常的饮食模式。摄入碳水化合物来保暖并不是你的目标,除非你试图自我隔离而不是穿外套。
最后但同样重要的是,记住节日的真正意义,关注家人和朋友,而不是食物。感恩是很重要的,但这并不意味着我们需要填满圣诞老人的衣服,除非你在找兼职工作。享受这个季节,保持智慧!
Angelice Alexander-Martin是家庭医生。
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