试图匹配住院医师或奖学金可能会有压力。我参加过一次住院医师的选拔,现在我正在第二次参加奖学金的选拔,所以如果你也经历过,我理解你的困境。有许多不受我们控制的变数。尽管我们很想在理想的工作地点找到自己想要的专业,但这种不确定性会导致焦虑,可能会恶化我们的身心健康。在这段时间里,我们可以做一些事情来减少我们的焦虑。
依靠他人的支持。虽然我们都很擅长处理医学上的困难情况,但我们不必孤军奋战。说到这事就不是了。虽然把这个过程藏在自己心里,以避免别人的反应,以防事情没有如你所愿,但我要提醒你不要这么做。你可能不必告诉全世界你的计划,但依靠你身边的家人和朋友的支持会比你想象的更有帮助。我们所爱的人提醒我们,我们不仅仅是事业,无论发生什么,我们都会得到他们的支持和祝福。2022年世界杯参赛球队记住他们坚定的支持可以帮助我们消除一些强加在自己身上的压力,让这个过程少很多压力。
认识到有些事情是你无法控制的。作为医科学生或住院医生,我们通过聪明和完成必要的步骤来完成培训,从而达到了我们生命中的这一点。我们擅长做需要做的事情来实现我们想要的目标。匹配过程是完全不同的。一旦你提交了申请,你就等着学校来审查你的申请,希望他们给你发面试邀请,并祈祷他们给你的排名足够高。在完成这个过程时,一定要记住,提交应用程序后发生的事情是我们无法控制的。担心会发生或不会发生的事不会影响已经发生的事,所以我们必须与我们可能感受到的焦虑作斗争。我经常发现,当我从担心不理想的结果转变为期待令人愉快的结果时,这个过程会容易得多。
通过祈祷、冥想和治疗来练习正念。你完全有可能试着积极地思考,知道事情不在你的掌控之中,但仍然会有焦虑的时候。在这些时间里,你必须练习正念。如果你信教,试着祈祷。如果你没有特定的宗教信仰,你也可以考虑冥想。大量的应用程序和YouTube视频可以帮助你学习安静思维的技巧,给你带来平静的感觉。很多人,比如我自己,都觉得治疗很有帮助。与普遍的看法相反,你不一定非要有心理健康障碍才能接受治疗。相反,它可以作为大脑的一种锻炼,帮助你以高效的方式处理事情,更好地理解你的行为,改善你的思维模式。无论是祈祷、药物治疗、心理治疗,还是三者结合,练习正念可以减少焦虑,给我们带来更多的平静。
找到健康的减压方式。除了练习正念,它还可以帮助找到积极的减压方法。摄入不健康的酒精、咖啡因或安慰性食物可能会让我们一时开心,但会对我们的整体健康产生负面影响。为了避免这种情况,考虑其他与你的幸福来源一致的减压方法。你是一个喜欢锻炼的人吗?你喜欢瑜伽吗?你喜欢做饭吗?你是一个狂热的读者吗?在家看无脑电视是你的乐事吗?如果你不是很确定,探索一些想法,找出你喜欢的。关键是要找到减压的方法,通过参加一些能把你的注意力从过程中转移开的活动。
对未来保持乐观。在这段不确定的时期,我们能为自己的心理健康做的最好的事情之一就是保持乐观。成为一个乐观主义者并不意味着你忽视现实或成为naïve。它是一种信念,认为大多数事情在大多数时间对大多数人来说都是行得通的。它是意识到,尽管事情是不确定的,但机会是对你有利的。采用这种心态可以让你更放松。它可以帮助你减少担忧,多一些希望。在这段时间里,健康的乐观态度会大有裨益。
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