假期是臭名昭著的引发孤独,悲伤,焦虑和失落之前添加COVID-19大流行。大流行已经只会放大这些感受,与亲人聚会被推迟或取消。按时完成所有的压力和家庭动态导航可以导致斗争可以受益于支持和自我保健。2021年,支持并不一定意味着长时间的等待,或者花上几个小时在治疗中有新的,更快的选择——和保健可以做在家里帮助你情节将开始你的课,在新的一年里我们戒指的右脚。
自我保健
花时间对自我保健是很重要的。自我保健可以帮助你保持弹性需要导航富有挑战性的时期。照顾自己的时候,可以对不同的人意味着不同的东西,和许多受益于采取多管齐下的方式在时间允许时自我保健。这里有10个自我保健方法,可以帮助你度过假期,为新的一年:
1。正念冥想。研究显示,冥想可以提高放松和睡眠。这也是所示减少压力、抑郁和焦虑。另一个好处是体重管理,可以在节日期间。正念冥想可以帮助人们减肥和保持。
2。做一些让你快乐。这可能是熟悉的你的狗散步全新的东西,喜欢学习新技能或尝试一种新的活动的遗愿清单,如跳伞或学习编织。研究表明休闲活动与改善情绪和降低压力,尝试新事物可以给你一种自豪感,建立你的信心,并创造新的记忆,能带给你快乐的感觉。
3所示。休息一下。没关系,休息,你的身体和精神需要。休息时间是一个伟大的方式来打破应力周期和清除你的头。如果你发现自己难以集中,缺乏能量或动力,感觉沮丧或蓝色,甚至感觉无重点和模糊,也许是时候休息恢复。这可能意味着徒步,看你最喜欢的电视节目,或坐下来,做了一个简短的正念冥想。
4所示。善待自己。避免试图做太多,认出你的触发器,这样你就可以找到方法来避免它们。如果商店拥挤的压力,重新安排你的时间表在繁忙时间少。如果讨论政治让蒸汽走出你的耳朵,你可以问问你的家人避免谈论政治在节日期间减少每个人的水平的压力。
5。修改你的期望。关注好,家人在一起的乐趣你没见过了一年,为例。善待自己,别指望重新创建“完美假日”有时你在社交媒体上看到照片。2022卡塔尔世界杯预选赛排名没有假期是完美的,所以尽量关注节日的真正意义和积极的情感得到从你爱的人在一起。
6。保持良好的睡眠习惯。得到足够的睡眠是至关重要的维持你的压力的恢复能力,避免抑郁。良好的睡眠卫生习惯,如空洞的使用移动设备接近就寝,在同一时间睡觉和起床每一天,和避免深夜食物和酒精,可以改善你的睡眠健康。
7所示。别忘了练习。运动可以改善心理健康,特别是如果它包含有氧运动让你心跳加速。纵倾运动很容易从你的时间表当生活变得忙碌,但锻炼能帮助你处理压力和避免假期体重增加。
8。寻找阳光。很多人可以告诉,本质上,阳光使他们感觉更好,但是研究还表明更多的时间花在阳光下可以降低你的抑郁的风险,增加幸福,减少失眠的症状,减少疲劳。找到时间去户外是一个简单的和重要的方式照顾好自己。
9。一颗感恩的心开始。这听起来就像完成一件事,但很容易,快,研究显示它可以让你感觉更少抑郁同时提高幸福感和自尊。每天晚上只需要几分钟思考你感激的事情。在日记记下来你致力于跟踪感恩的感觉。写下的东西,人,事件或经历你感激可以让你有机会记得与他们的积极情绪。
10。检查你的员工福利许多健康计划提供非传统的好处,比如按摩,健身卡和针灸。取决于你的计划,审查你的好处可能会给你一个全新的想法在降低成本通过自我保健,你的健康计划或雇主赞助的福利。
专业支持
有时自我保健是不够的。不要害怕寻求专业的支持。选项存在繁忙的专业人士,像前线医护人员,他们可能没有时间每周,一小时,面对面的治疗,不想坐在等候名单上数月。
数字心理健康应用程序增加了访问世界各地的人们的精神卫生保健。你可以找到适合您的特定需求的服务,通常在24/7/365的基础上,所以如果你需要支持在半夜的时候,它的存在。数字应用程序可以包括资源图书馆、人工实施聊天机器人,裁缝治疗他们提供给你的反应,和数码教练受到信任心理健康专家在一天中的任何时间或晚上从家里的隐私。繁忙的时间表或耻辱的担忧不再需要阻碍人们获得他们需要的支持,如果假期有你挣扎,帮助是可用的。
Zereana Jess-Huff是一个顾问和卫生保健。
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