这个问题
即使在全球大流行中,心理健康在医学上很少被讨论。然而,这种情况下我们的职业为黑暗创建完美的环境。漫长的工作时间。悲剧的规律和损失。晚上、周末和假日你错过和你所爱的人。恒压是完美的——专业,组成,保持警惕,不要犯任何错误。在罕见的时刻,压力的持续的学术成就和生产力迅速取而代之。
与COVID-19流行在过去的两年里,这一切被放大。工作更令人心碎,它打破了以新的方式与每个不同的激增。系统崩溃。床都满了。必需品,包括氧气,血液制品,甚至生理盐水冲,供应不足。卫生保健工作者成群结队的离开,那些仍然越来越磨损的边缘。有无穷无尽的病人,我们不能帮助我们想象的方式。许多死在医院探视政策越来越严格。我们知道一个残酷的事实是,我们的工作,你能做的一切,和你的病人仍然可以死。综上所述,这导致道德伤害我们达不到曾经希望我们可以。
通过一对一的对话与许多朋友们在医学、人与我共享自己的精神卫生挑战和有多接近他们黑暗的边缘。这些谈话动摇他们的核心。
建议的解决方案
我写这对于那些我们已经失去了,希望这些话甚至可以帮助一个人感觉更见过和关心。我写这篇文章,因为沉默的代价太大了。这是致力于黄玫瑰,贾斯汀Lemieux,洛娜布林,Sean O’rourke和无数其他我们将永远记住,爱和悲哀。
检查你自己。第一步,也许最难的是:要对自己诚实。你好,真的吗?我们可以工作在一个解决方案之前,我们必须承认,有一个需要解决的问题。
让别人注意你。在医学上,我们经常使用谚语,“不要担心”,我劝你不要独自奋斗。接触你的支持网络分享你的困难,以便其他人可以照顾你。
我们必须要彼此脆弱——公开不仅谈论悲剧和创伤我们在工作中遇到也影响我们日常的个人事件。我们是卫生保健提供者之前,我们是人。生命不停止,因为你在居住。
会有时刻,考验我们,当你的孩子或爱人病了,当你经历一段感情的结束,出现财务或个人奋斗时,你可能需要时间来照顾自己或悲伤。这不会使你虚弱;这意味着你是人类。
这仍然是我挣扎,因为它需要让你的警惕。去年10月,我经历了重大个人损失和转换,我努力把这个应用到自己的生活。这是可怕的,让别人——尤其是在专业背景。我伸出我的项目负责人,我的导师,我的亲人的支持,让他们知道什么是体重最重的。
我想让我周围的人知道,这样他们可以寻找我,抓住我如果是必要的。我非常感谢这个决定,因为它让我完全出现在随后的几个月对我的病人最难的旋转,通过另一个COVID-19激增。它给了我空间照顾自己最好,这样我就可以照顾身边的我。
我抓住每一个机会告诉实习生,共同对这些经验,希望我们可以开始模型更健康的方式,改变医疗培训的文化。
是对自己。你只能每天做你最好的。将会有糟糕的日子。我们都有。可能有天,你没有给天你觉得你不够的地方。可能会有其他人,尽管你的团队最好的努力,有悲剧性的结果。早睡,明天找到营养和感激,不过是从头再来。天,这一点尤其困难,接触到一个朋友可以给你善良你不能够展示自己。每个新的一天都是一个重新开始的机会。
找到能让你吃饱,保护它尽可能最好的。从基础开始。如果可以每晚睡8小时。这可以挑战要求旋转,但它仍将优先给予其创造力,无数的利益决策、学习、记忆、和身心健康。确保你吃好,足够了。腾出时间,至爱的人类活动和人。这些快乐的活动将维持你的关系和你的工作。
对我来说,这是艰难的冬天,特别是与大流行,有一个额外的隔离层。阅读,写作,每天感恩实践,长时间地散步,与朋友吃饭,骑自行车,爬山,和力量训练活动,我优先考虑我。跟你周围的人,看看作品。
的过程。找到方法,来缓解紧张气氛。有关上述这是复杂的,有头脑的物理(和有时精神)的感觉紧张和压力。而不是战斗,找到一种穿越的感觉。它表现为每个人是不同的。花一些时间来弄清楚它是什么。它可能在你的肩膀感觉沉重,闷在你的下巴和胸部,刻骨的运行的疲惫,甚至冷漠。它可能不是每次都一样,但它可能是一种沉重的感觉,疲倦,感觉难以动摇。如果你可以来看看。
有很多以证据为基础的策略来完成压力循环——行为表明我们的身体,我们是安全的,允许我们关掉,避免过度疲劳。这包括体力活动、积极的社会互动,丰盛的笑声,深呼吸,身体感情,哭,从事创造性活动。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
一个技术尝试称为生理叹息:双吸入其次是延长呼出——你可能认识这个模式在人入睡或上下文中的一个好哭了。我发现通过艰苦的训练,笑声,按摩,很少哭的淋浴(一些朋友中找到安慰他们的车的隐私)。有无数的技术,从日常工作可能会有所不同。继续建立和完善你的工具箱的弹性。首先,它可能很难识别,但很快的直观转变放手将变得清晰。你会找到最适合你的。
检查在你爱的人。注意检查那些你永远不会担心。社区就是一切。超出了我们的生理需求,我们都需要一种安全的感觉,爱和归属感。不需要发送消息或电话情缘让别人知道你的想法,但在创建社区可以如此强大,避免孤独,并创建一个文化的支持和连接。花点时间今天提醒你所爱的人,他们照顾。它可以使所有的差异。
更加困难比注意到存在正热衷于缺席。注意检查在那些总是好的,因为他们通常是那些斗争和隔离。医疗培训往往选择为那些牺牲和善于区分——这些应对策略——直到它工作消失。
你需要他们之前建立你的安全网。寻求专业的帮助。关系多对你的人,因为它是允许他们在你的身边。隐藏的斗争,避免漏洞是弱者的标志,没有力量。开放需要勇气,相信你会好起来的,即使你让你警惕。
安全一直是难以捉摸的。作为一个奇怪的女人的颜色,有限的提高意味着在一个移民家庭,安全网我继承了稀疏,有些磨损。在过去的十年中,我社区的慷慨支持,我都致力于建立一层在层的钢筋,我有信心可以天气最糟糕的风暴。考虑什么才能让你感到安全,支持,慢慢努力,逐步构建它自己。
最后,最重要的是,建立一个治疗师和初级保健医生。在黑暗和巨大的压力,视角和狭窄的可能性。处理突发事件和创建安全网在你的专业和个人网络与那些可以帮助你重塑和扩大你的观点。
作为卫生保健提供者,虽然我们知道需要建立护理的步骤,这样做实际上是完全不同的。它不是容易找到在你的日程表寻找供应商,安排一个摄入和自己。虽然几乎可以肯定不是你想做什么在你的每周休息一天,可以拯救生命。之前你需要它。做你所爱的人,他爱你。
罗莎余是一个内科医生。
图片来源:Shutterstock.com