健康与运气无关——它与意图有关。但即使你做的和说的都是对的,你可能也不会离你的目标更近。
我知道,因为我也在场。
作为一名心脏外科医生,我非常善于遵守规则。
但我还是病态肥胖。
我对食物金字塔了如指掌。
我每天按照推荐的时间锻炼。
我以为我做的一切都是对的。然而,我的心已经到了崩溃的边缘。
我就知道肯定还有别的事。所以在2015年,我开始深入研究现代科学对保持新陈代谢健康的看法。
它改变了我的生活。
到今天为止,我已经瘦了100磅——并且一直保持下去。它不仅可持续,而且很容易遵循。你也可以做到。
这样你就能远离我的手术台,达到新陈代谢的最佳状态。
1.把你的健康作为一个系统而不是一个目标。你以前听过这句话,但它值得提醒:健康不是门柱。这是一个旅程。
这是我健康之旅的关键。一旦我重新定义了我的思维,我就能够克服我自己、我的心态和我脑海中想象的终点线之间的障碍。
试着把你的旅程想象成一个渐进的变化,而不是一些短期的流行。不要说,“我不能再吃糖了”,你可以说,“我可以吃所有这些对我的身体更好的新食物。”
突破一个单一的、巨大的目标的界限,用更小的、更容易实现的里程碑来补充它。
你会很高兴你这么做了。
2.每次只做一个可持续的改变。全身心投入到新陈代谢健康中可能会让人不知所措。更糟糕的是,这会让你在看到切实的结果之前就想放弃。
从你的健康改变开始。我建议你每次只换一点食物。从在健身房锻炼15分钟开始,然后增加到30分钟,45分钟,甚至一个小时。
你应该为了自己留在游戏中。如果你想要更多的社区或责任,代谢健康教练是一个很好的开始。
3.每天运动。每天30分钟就足以产生影响。
你不需要成为一个健身狂就可以开始。
一整天都要运动。开始做阻力运动,而不是单纯的有氧运动。如果你不能保持一致,至少保持专注,在你可以的时候赶上。
你甚至可以从今天开始锻炼。在你的家、社区或公寓大楼周围走15分钟。你可能不会马上看到或感觉到变化,但你很快就会感觉到。
4.吃真正的天然食物。健康的饮食并不一定是冰沙和沙拉。来自地面或生长在地面上的食物应该在你的营养系统中占有一席之地。
我发现最成功的食物包括:
动物蛋白质
坚果和种子
水果和蔬菜
完整的,真正的食物会加速你的新陈代谢。对我来说,这是减掉多余体重并保持下去的最大关键之一。
5.睡眠不够。睡眠对新陈代谢健康的影响比我们想象的要大。
如果太少,就会给心脏带来很大的压力。服用过量,你可能会经历一些令人不安的副作用。
我不会给你一个硬性数字。你的身体可能满足于7小时的休息,而其他人则需要8或9小时。这主要是试错。
无论哪种情况,尽你所能养成良好的睡眠卫生习惯。睡觉前30分钟尽量减少或限制电子光源。如果你担心失眠或睡眠呼吸暂停等潜在因素,就去看医生。最重要的是,饭后三小时后再睡觉。
6.缓解压力。压力是人们最终出现在我手术台上的最大原因之一。
压力会增加患心脏病的风险。它也让你更难减肥,更难保持健康的生活方式,更难从你的饮食和锻炼制度中得到效果。
当你感到压力时,你的身体会进入战斗或逃跑模式。皮质醇迫使你的新陈代谢减缓,这意味着你不能很好地消化食物,可能会储存更多的脂肪。
换句话说,你需要找到减压的方法——就在今天。这意味着要培养一种新的爱好,找时间放松,去度一个急需的假期。
不,你不是懒惰。你的身体需要它来生存。
因此,要寻求相应的减压方法。
7.找一个懂的医生。你的初级保健提供者需要与你合作实现你的健康目标——而不是成为你成功的障碍。他们应该支持你的新陈代谢健康的旅程,并有兴趣推动你更接近你的目标。
并不是所有的医生都这么认为。有很多过时的科学和错误的传统智慧没有跟上现代研究的步伐。如果你的医生不致力于你的目标,你可能会想去其他地方看看。
如果你有时间的话,我建议你多找一个新的医生。你可能也想与代谢健康教练合作,为你的健康目标获得更个性化的建议。
你需要从今天开始:
这七个步骤只是开始。事实上,这些原则只是你即将到来的旅程的一个起点。虽然它们看起来令人生畏,但它们真的没有那么复杂,你很快就会发现自己处于最佳状态。
如果你想对你的新陈代谢做出持久的改变,你必须从某个地方开始。开始改进的最佳时机是今天,而不是明天。
所以认真起来。前进。
不管怎样,我希望我的手术台上不要再见到你。
菲利普Ovadia是心胸外科医生和作者远离我的手术台:一个心脏外科医生的代谢健康指南,减肥,预防疾病,每天感觉最好.
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