一段节选有人落水了!:老年男性的医疗生命线.
好吧,你不认为自己是运动爱好者。这不是你的风格。你讨厌跑步。你没有社交气质,也没有出现在健身房的身2022卡塔尔世界杯预选赛排名体形象。你对火鸡快步跑、驯鹿跑,或者——但愿不会——波士顿马拉松也不感兴趣。铁人三项比赛你肯定会淹死的。你只想每天走一两英里的路,或者骑健身自行车,就这样吧。好吧。我明白了。你尝试过一种积极、整洁的生活,但你不认为自己会成为一名aarpathlette(“ar-PATH-leet”),或任何类型的运动员。让我来解释一下为什么我认为你至少应该考虑给你的生活增加一点喘息的机会。
高尔夫作为一项“运动”和衰老的微妙之处
心血管健康和肌肉力量的下降是老年AARPathlete下降的主要因素,这就是为什么运动建议——像美国运动医学学院(ACSM)的建议——总是包括有氧运动(每周3到5天,每次20到60分钟)和阻力(肌肉)训练(每周2到3天)。
但随着年龄的增长,我们的身体机能也会以其他多种方式衰退,这就是为什么ACSM还建议每周进行两到三天的灵活性和平衡性训练。高尔夫这一“运动”巧妙地说明了这些较为微妙的衰退领域。
职业高尔夫球手也难免受伤,但除非PGA将高尔夫列为一项身体接触运动,或者增加要求球手在整个球场冲刺的时间元素,否则他们的大部分受伤都是相对轻微的,与重复运动或过度使用有关,或者与球场外发生的事情有关。当老虎伍兹厌倦了老虎伍兹的身份,开始参加海豹突击队训练时,他的背部严重受伤。
所以,在像高尔夫这样的高技巧、但严格不严格的“运动”中,注意力、击球、球杆选择和挥杆调整等心理因素是如此关键,为什么高级巡回赛从50岁开始呢?因为衰老会削弱我们的反应能力、协调性、平衡性、深度知觉、柔韧性以及肌腱和韧带的弹性后坐力。
这就是为什么美国运动医学学院将灵活性和平衡性纳入其锻炼方案。柔韧不仅仅是柔术演员或芭蕾舞演员的专利。它有助于保持我们的肌腱(连接肌肉和骨骼)和韧带(连接骨骼和骨骼)更健康。它帮助我们保持人体工程学的平衡。如果你想一下,每一块肌肉或肌肉群都有一个伙伴,它必须与之合作,而不是对抗。当你弯腰系鞋带时,你的腹部肌肉必须收缩,但脊柱后面的肌肉也必须放松。当你站起来的时候,情况正好相反。当你弯曲二头肌时,三头肌必须放松。
如果你还在积极否定自己成熟人生的阶段,这里有很多非常符合逻辑、非常合理、甚至可信的解释,来解释为什么拥有你这样著名的身体天赋的人可能开始变得糟糕。
我运动能力开始变差的部分原因
- 工作压力
- “孩子们/成年的孩子们正在吞噬我的生命。”(KACSLOOM)
- 睡眠不足,由于KACSLOOM和工作
- 从大学开始就没有更新过运动装备吗
- 遗传因素,包括懒惰和虚无主义
- 短期债券市场的细微波动
- 防擦
- 谷蛋白。该死的你,谷蛋白
- 无谷蛋白食物
- 气候变化
- 啤酒花流失了关键但尚未被发现的微量营养素。
这张列表并不完整,但是当你被本地团队找来找去的时候,记住并准备好一份表现不佳的借口清单会很方便;或者当你在跑10公里的时候,你的脚下似乎是人行道——不开玩笑,这种事就发生在我身上!——向前滑动,尽管这可能令人沮丧,但至少可以解释为什么你如此努力地跑得那么慢。
把降落。是凯撒宫的喷泉,还是温布利球场的13辆公共汽车?
好吧,肌肉功能和心血管健康的下降看起来就像你童年时代的英雄Evel Knievel特技跳跃的出口斜坡,顺便说一句,他69岁时死于糖尿病、肝病、肺纤维化和病理学家所说的“一般虐待”。
好消息是,我们每个人在这个“受控”迫降到永恒的问题上都有一定的发言权。我们有一定的影响力,可以决定我们是否会短时间落地,就像埃维尔在凯撒宫那样,我们从车把上摔下来,摔断了一堆骨头,在公众的关注下昏迷了一个月;也可以决定我们是否在伦敦温布利体育场(Wembley Stadium)通过了13辆公共汽车,但最终还是撞坏了,摔断了骨盆——尽管还不至于严重到阻止我们在人们的帮助下走回坡道,面对喧闹的人群的欢呼声。但是,克尼维尔的大部分跳跃都成功了,你也可以。
会有下降,会有退路,但不一定会崩溃。你可以决定自己在臭名昭著的“全因死亡率”(即任何原因导致的死亡)曲线上的位置,所以请记住以下几点:
- 对于惰性/久坐的人来说,低水平的活动带来的收益最大(即,活动的微小改善会使死亡率急剧下降)。
- 积极运动和锻炼可以使早死的风险降低30%到40%。(需要明确的是,这辈子死亡的风险是100%,这是肯定的,尽管科学家们正在努力改变这一状况。)
- 是的,锻炼对降低死亡率的好处已经失效了。,you can’t exercise yourself to Eternal Life—but there’s more to life than how old you are when you die (quantity): there’s how well you lived (quality), and exercise can increase that.
这似乎好得令人难以置信,但事实确实如此:体育活动能改善我们能想到的所有健康结果。请注意,这些好处有些是长期的,有些是短期的。
重要的是要记住,尽管锻炼对死亡率的好处在一定程度上逐渐消失,但对健康的好处不会消失。锻炼带来的是更健康的生活,而不是永生。
克雷格Bowron是内科医生和作者有人落水了!:老年男性的医疗生命线.
图片来源:Shutterstock.com