虽然节日通常与快乐和感恩的感觉联系在一起,但人们不应该自然而然地认为这些情绪是共同的,这是至关重要的。百分之三的人会受到季节性情感障碍(SAD)的影响——这是一个很多人都不知道的统计数据。媒体宣传了一种不切实际的期望,认为每个人都应该在这段时间里快乐,但对于许多人来说,情况并非如此,原因有很多,比如失去亲人,以前假期的糟糕回忆,经济困难,孤独,未治疗的精神疾病,健康状况不佳等。媒体经常描绘的理想主义形象往往会产生沮丧的感觉。
在这个动荡的时期,人们可以通过评估节日对他们的意义以及他们想要如何庆祝(如果有的话)来成功地控制自己的情绪。确定为什么假期对我们每个人来说都是特别的,放弃不切实际的惯例,将为我们提供所需的自由,以一种对我们个人来说独特而有意义的方式体验假期。我们应该更有能力通过控制自己的情绪来创造生活中的平静。我们有能力通过以下五个简单的动作积极地选择宁静:
花点时间去认识你的消极情绪,反思它们,最终让它们消失。我们越早发现这些感觉,我们就能越好地控制它们。我们经常通过看电视、刷社交媒体、锻炼、暴饮暴食或吸毒来转移自己的注意力。2022卡塔尔世界杯预选赛排名简单地承认我们的感受可以让我们继续前进,而不是推迟接受,可能会加剧任何潜在的后果。
在一个特定的时刻,专注于深呼吸和你的感官。例如,想想什么能让你感到平静,并提醒自己这是一个安全的空间,在那个特定的情况下,你不会受到伤害。专注于当下,同时练习深呼吸和积极思考,会驱散消极的想法和情绪。
如果你从事精神实践,它也可以帮助你把你无法控制的事情交给你更高的力量。限制你接触任何潜在的消极来源(例如,新闻、社交媒体、消极的人)。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
每天写下三到五件你感激的事情来表达感激之情。这种毫不费力的行为将引导你的生活走向带给你快乐的事情。事实上,很多研究建议每天找一些值得感激的事情来改善心情。
注意你摄入的酒精/烟草和其他药物会削弱你的免疫系统。过度的物质使用会在你与自己和他人的关系中造成距离和不和谐,导致孤独感和孤立感。
如果发生季节性抑郁症,关键是不要过度认同你的症状——这可能会让你陷入自怜和痛苦的兔子洞。不要忘记,我们不是我们的思想、感觉或行为。我们是一个观察者,我们注意到自己的情绪,并选择如何回应。
提醒自己,你的感觉源于外部影响,比如一年中的时间,对自己富有同情心和耐心,会带来持久的变化。季节性抑郁症几乎就像得了“心理健康感冒”。当我们感冒时,我们意识到我们暂时的症状,并试图更好地照顾自己。我们应该对季节性萧条采取类似的态度。
如果你过去受到SAD的影响,或者预计在即将到来的假期里,这可能是你的一场斗争,现在是时候制定你的自我护理计划了。良好的工作与生活平衡,健康的生活方式,以及与至少一个人的互利关系是良好心理健康的基础,有助于控制季节性抑郁。如果你正与工作压力作斗争,发现很难实现更健康的行为,健康教练将帮助你开始或回到正轨。许多保险计划免费为你提供这些服务。
如果你目前正挣扎于做出有意义的生活方式改变的动机,并与季节性抑郁症作斗争,现在是时候去找一位治疗师了。对治疗师需求的急剧增加导致了治疗的延迟,因此最好在负面情况出现之前找到一位值得信赖的心理健康专家。心理健康服务包括在医疗保险范围内,所以今天就给你的福利部门打电话,寻找网络内的治疗师。
与SAD作斗争的人不应该因为大众媒体经常描绘的不可行的模式而感到孤独或无效。上面列出的步骤为在这种情绪疯狂的时候提供了一个急需的减压策略框架。
斯蒂芬妮Straeter是行为健康和健康项目的开发者。
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