接近600万成年人根据美国疾病控制与预防中心的数据,目前美国有很多人患有阿尔茨海默病或相关形式的痴呆症。随着美国人口老龄化,这一数字还会增长。在未来38年里,阿尔茨海默氏症和相关形式的痴呆症患者人数预计将增加到大约1400万。
痴呆症不仅会影响患这种疾病的人,还会影响照顾他们的人。护理人员面临着更高水平的压力,这反过来又会增加一系列身心健康问题的风险,包括心脏病、糖尿病、抑郁和焦虑、头痛、睡眠问题、肠易激综合征和痴呆症。还有财务方面的影响。仍然在职的护理人员往往不得不减少工作时间或辞职来履行他们的护理职责。
考虑到痴呆症对被诊断患有这种疾病的人和他们的照顾者的重大影响,主动管理你未来的风险是明智的。好消息是,研究人员已经发现了几种可改变的痴呆症风险因素。这意味着你可以采取一些积极的措施来降低患痴呆症的风险。
在2020年研究研究人员确定了12个可改变的风险因素,这些因素与全球40%的痴呆症确诊病例有关。这些风险因素包括:
- 教育水平较低
- 听力损失
- 创伤性脑损伤
- 无法控制的高血压
- 过量饮酒
- 肥胖
- 吸烟
- 抑郁症
- 2022卡塔尔世界杯预选赛排名社会隔离
- 不活动
- 糖尿病
- 空气污染
在2022年,研究人员再次研究了这些风险因素。他们发现,美国几乎一半的痴呆症病例与这些先前确定的风险因素有关,其中三种风险因素对风险的影响更大。这三种疾病都与心血管健康有关——高血压、肥胖和缺乏运动。美国黑人与这些风险因素相关的痴呆症病例比例最高。
降低痴呆风险的五种策略
阿尔茨海默氏症和相关痴呆症有一些你无法控制的风险因素,例如年龄和家族史。但积极主动地改变生活方式可以帮助你控制与痴呆症相关的风险因素,这些因素是可以改变的。这些改变还可以改善你的整体心血管健康,降低患糖尿病和某些癌症等其他健康问题的风险。从以下五个生活方式的改变开始:
优先考虑心血管健康。三大痴呆风险因素——高血压、肥胖和缺乏运动——对心脏健康有负面影响。为了降低风险,定期进行血压筛查。如果你的医生给你开了控制血压的药物,请按照医嘱服用。通过吃包括水果和蔬菜,全谷物,豆类,健康脂肪和瘦肉蛋白的饮食来保持健康的体重。在一周的大部分时间里进行适度的体育活动也很重要。按照你的初级保健医生的建议进行糖尿病筛查,如果你被诊断患有糖尿病或前驱糖尿病,就控制好你的血糖。
改掉不健康的习惯。如果你吸烟或吸电子烟就戒烟。你的初级保健提供者可以建议适合你的戒烟方法。如果你喝酒,也要适量。男性每天不超过两杯,女性一天不超过一杯。
管理好你的心理健康。如果你有抑郁症的症状,比如持续的情绪低落,对喜欢的事情失去兴趣,注意力难以集中,易怒,睡眠问题,持续的疲劳,和自残的想法,和你的初级保健医生谈谈。你的医生可以进行抑郁症筛查,并根据需要将你推荐给心理健康医生。2022卡塔尔世界杯预选赛排名社会关系也是良好心理健康的关键。定期与朋友和家人通话或拜访,加入一个爱好或活动小组,志愿服务都是保持社会联系的好方法。2022卡塔尔世界杯预选赛排名
去做听力测试。如果您听力有任何困难或注意到听力有变化,请您的初级保健提供者评估您是否应该由听力学家进行评估。当你周围有鼓风机或电动工具等噪音时,要使用听力保护装置。在听音乐、看电视或流媒体内容或玩游戏时,音量要适中。
防止头部受伤。骑自行车、摩托车、沙滩车或踏板车时,戴上合适的头盔。在进行接触性运动、滑雪或滑雪板、骑马或打棒球或垒球时,戴上头部保护装置。永远系好安全带,绝不酒后驾驶或与残疾司机同乘一辆车。
迈尔斯·j·瓦恩是首席执行官,PinnacleCare,可在LinkedIn。
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